Cosa succede se stai in piedi per 3 ore al giorno
Miscellanea / / May 31, 2021
La blogger Jen Glantz ha condotto un esperimento e ha riscontrato cambiamenti positivi una settimana dopo.
Jen Glantz
Blogger
Circa un anno dopo l'inizio della pandemia, ho notato che tutto il giorno stavo solo seduto. Nessuna esagerazione! Mi sono guardato per circa una settimana e ho scoperto che trascorro 12 ore al giorno su una sedia davanti al mio laptop, sul divano o al tavolo della cucina.
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Allo stesso tempo, ero molto attivo prima. Ad esempio, ho fatto facilmente 10.000 passi ogni giorno, andando al lavoro, camminando durante la pausa pranzo o girando in tondo nel corridoio dell'ufficio con il telefono all'orecchio. Ma nel 2020 tutte queste abitudini sono scomparse. Penso di aver smesso del tutto di alzarmi. Le uniche eccezioni erano le passeggiate con i cani e i rari viaggi di shopping.
Volevo discutere questa situazione con un esperto. Dopo aver parlato con il fisioterapista Phung Tran, ho scoperto che l'abitudine di passare molto tempo seduta, per usare un eufemismo, non è sicura.Le scrivanie in piedi sono migliori per te?. Con questo stile di vita, è facile ingrassare in eccesso - fino all'obesità, e puoi anche contrarre malattie cardiovascolari e diabete mellito. Ma c'è un'alternativa più sana: non sedersi, ma stare in piedi.
Phung Tran
Fisioterapista.
Stando in piedi, bruciamo più calorie. Inoltre, vengono migliorati il metabolismo del glucosio e la circolazione sanguigna e vengono ridotti i rischi per il sistema cardiovascolare. E i muscoli sono in buona forma.
Le parole di Fung mi hanno colpito e ho deciso di stare in piedi almeno tre ore al giorno per una settimana. Ecco cosa ne è venuto fuori.
Cosa è cambiato quando ho iniziato a stare in piedi 3 ore al giorno
L'obiettivo dell'esperimento era semplice: volevo sentirmi di nuovo energico e in salute, come prima, prima della pandemia. E, in linea di principio, questo obiettivo è stato raggiunto.
1. Ho iniziato a muovermi di più e, si spera, a bruciare più calorie.
Si scopre che se ti proibisci di sederti, puoi persino camminare in un piccolo appartamento. Ad esempio, ho risposto alle chiamate tagliando cerchi intorno alla camera da letto. Per fare un confronto: per parlare al telefono, non mi alzerei da seduto. Inoltre, muovendomi per la stanza, ho guardato Serie TV.
Ho parlato con la nutrizionista Laura Gilstrap di come questo influenzerà il peso. Secondo lei, un uomo in piedi brucia 100-200 kcal all'ora. Per fare un confronto, quando ci sediamo, consumiamo solo da 60 a 130 kcal, cioè quasi la metà.
Laura Gilstrap
nutrizionista.
Quando stiamo in piedi, i muscoli si irrigidiscono e consumano più energia.
(Secondo altre fontiStare in piedi diverse ore al giorno potrebbe aiutarti a perdere peso, secondo la ricerca della Mayo Clinic, la differenza nel dispendio calorico non è così grande: solo 0,15 kcal al minuto. Cioè, in un'ora trascorsa in piedi, la persona media brucerà solo 9 kcal in più. - Circa. ed.)
2. Sono finiti i dolori alla schiena e al collo
Sensazioni spiacevoli e anche dolorose sono apparse in me a pochi mesi dall'inizio della quarantena forzata. Sembrava che mi stessi allenando troppo o facendo un po' di esercizio fisico goffamente. Anche se non c'era formazione, o anche solo camminando nella mia vita in quel momento. Mi chiedevo: il dolore potrebbe essere il risultato di stare troppo seduti a guardare lo schermo?
Alla ricerca di una risposta a questa domanda, mi sono rivolta alla fisioterapista Alice Holland. E ho scoperto: c'è davvero una connessione. Quando ci sediamo, la colonna vertebrale è sottoposta a un maggiore stress. Se tenuto in questa posizione per lungo tempo ogni giorno, può portare a sporgenze e persino ernia del disco - una causa comune di mal di schiena.
Il carico sulla colonna vertebrale aumenta se ti siedi senza controllare la postura. A proposito, stare in questo senso è molto più sicuro.
Alice Olanda
Fisioterapista
In posizione eretta, le persone tendono a raddrizzare inconsciamente la schiena.
Quando ho iniziato a stare in piedi per tre ore al giorno, la schiena ha iniziato a darmi molto meno fastidio. Il collo ha smesso di far male. E mi sembrava anche che la pressione sulle vertebre fosse diminuita.
3. Sono diventato più energico
Onestamente, all'inizio è stato difficile. In primo luogo, era difficile ricordare ogni volta di alzarsi. In secondo luogo, era molto più comodo sedersi curvo su una sedia. Di conseguenza, alla fine del primo giorno, mi sentivo esausto.
Tuttavia, dal terzo giorno, tutto era cambiato. Mi sentivo come se avessi di più energia.
Perché non vale la pena stare in piedi continuamente per 3 ore al giorno?
Dopo una settimana, durante la quale ho trascorso tre ore al giorno, la mia salute è migliorata nettamente. E anche il disagio è scomparso: alla fine di questa ricerca, ho facilmente guardato uno spettacolo televisivo o risposto a lettere di lavoro stando in piedi.
Spero di mantenere questa abitudine. Ma in futuro non aderirò più così strettamente alla regola delle tre ore giornaliere. Secondo la fisioterapista Karena Wu, stare in piedi troppo a lungo può essere dannoso.
Karena Wu
Fisioterapista
Quando stai in piedi a lungo, lo stress sulle articolazioni aumenta notevolmente. Di tanto in tanto, devi riposare le gambe.
Su consiglio di un fisioterapista, ho deciso di fare delle pause di 10 minuti e di riposare seduto o sdraiato dopo ogni ora trascorsa in piedi. Tutto dovrebbe essere moderato.
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