12 motivi per cui brami i dolci

1. Hai fame

Se decidi3 motivi per cui hai bisogno di cibi dolci o salati / Cleveland Clinic seguire una dieta rigorosa e rinunciare completamente ai carboidrati, sostituire spesso la colazione con una tazza di caffè o saltare il pranzo, quindi il corpo non riceve le calorie necessarie per il lavoro. E il modo più semplice per ricostituire l'energia è mangiare una torta, una barretta di cioccolato o una caramella.

Cosa fare

Per evitare di mangiare troppo o ingrassare a causa dell'abbondanza di carboidrati, è necessario aderire ai principi di una dieta sana.5 abitudini chiave di chi mangia sano / Mayo Clinic:

• Non saltare la colazione.
• Bevi molti liquidi. Gli uomini sono consigliati fino a 3 litri e le donne fino a 2,1 litri al giorno.
• Ci sono più frutta e verdura, cereali, carni magre.

2. Hai fatto sport di recente?

Durante l'allenamento, il corpo consuma attivamente energia e quindi cerca modi per ripristinarla. Lo conferma uno studio americano.

c. K. Martin, W. D. Johnson, C. UN. Myers, J. W. Apolzan, C. p. Onesto, D. M. Tommaso, J. c. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Effetto di diverse dosi di esercizio sotto supervisione sull'assunzione di cibo, sul metabolismo e sull'attività fisica non esercitata: lo studio controllato randomizzato E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 persone in sovrappeso hanno fatto esercizi di perdita di peso. Gli scienziati hanno notato che dopo un esercizio prolungato estenuante, i soggetti hanno aumentato la loro voglia di dolci.

Cosa fare

Potrebbe essere necessario selezionare attentamente la tua attività fisica in modo da non causare affaticamento. Si consiglia anche un pasto speciale per l'allenamento. Ecco i suoi principiRegole nutrizionali che alimenteranno il tuo allenamento / Mayo Clinic:

• Non dimenticare carboidrati. Vanno consumati a 3-5 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno, se l'allenamento è di media intensità, e 6-10 g, se pesante. Questi dovrebbero essere cereali integrali, pasta, frutta e verdura.
• Includi proteine ​​nella tua dieta. Mangia 1,2-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Pollame e pesce funzionano meglio. Ma puoi usare legumi, uova, formaggio o yogurt.
• Non arrenderti Grasso. Le migliori fonti sono avocado, semi e noci e oli vegetali.
• Mangia 2-3 ore prima di fare esercizio. Assicurati di consumare uno spuntino proteico o un frullato proteico entro 15 minuti dall'allenamento.

3. Usi molti dolcificanti artificiali

RicercaQ. Yang. Aumentare di peso "andando a dieta?" Dolcificanti artificiali e neurobiologia della voglia di zucchero / Yale Journal of Biology and Medicine dimostrano che un tentativo di sostituire lo zucchero con artificiale dolcificanti spesso aumenta l'assunzione di cibi dolci e ipercalorici. Ciò è attribuito al fatto che l'aspartame e altri surrogati non forniscono al corpo tanta energia quanto lo zucchero. Non arriva la giusta quantità di calorie e la voglia di mangiare qualcosa di dolce non scompare. Insieme a questo, aumenta l'assunzione di cibo.

Cosa fare

Se si vuole rinunciare allo zucchero, è meglio non passare ai sostituti dello zucchero, ma semplicemente cercare di ridurne la quantità nella dieta. Si scopre che non è così difficile. Uno studioc. Bartolotto. Il consumo di zucchero e dolcificanti artificiali cambia le preferenze di gusto? / Il diario permanente ha mostrato che il desiderio di dolci scompare 3-6 giorni dopo aver rinunciato ai dolci.

4. Sei stressato

Dopo aver studiato un piccolo gruppo di persone, i ricercatori hanno notator. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Risposte al desiderio di cibo, cortisolo e grelina nella modellazione dell'assunzione di snack altamente appetibili in laboratorio / Fisiologia e comportamentoche la voglia di dolci, oltre che di cibi ricchi di grassi, aumenta in chi è soggetto a stress cronico. È consideratoUN. Bali, A. S. Jaggi. Una revisione integrativa sul ruolo e sui meccanismi della grelina nello stress, nell'ansia e nella depressione / Obiettivi attuali dei farmaciche in questo stato la sintesi della grelina aumenta. È un ormone che viene prodotto nelle cellule del rivestimento dello stomaco e stimola l'appetito.

Cosa fare

Per evitare di mangiare troppo, è necessario trovare i giusti metodi di gestione dello stress. Può essereSollievo dallo stress / Mayo Clinic:

• yoga;
• meditazione;
• passatempo favorito;
• fare sport;
• tecniche di respirazione;
• qualsiasi modo per esprimere le emozioni.

5. Dormi poco

Se una persona non dorme abbastanzaS. Franco, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. c. Young, M. Tamez, J. Mattei. Dieta e fisiologia del sonno: salute pubblica e implicazioni cliniche / frontiere in neurologia, il suo livello di grelina aumenta, come con lo stress. Allo stesso tempo, la concentrazione di leptina diminuisce, il che aumenta il rischio di sviluppare l'obesità.

Cosa fare

Ho bisogno di dormire a sufficienza. Se non funziona, prova a seguire queste regole.Suggerimenti per dormire: 6 passaggi per dormire meglio / Mayo Clinic:

• Vai a letto alla stessa ora. Questo rafforzerà il ciclo sonno-veglia.
• Non dormire durante il giorno. Altrimenti, sarà più difficile addormentarsi la sera. Se vuoi davvero sdraiarti dopo pranzo, limitati a 30 minuti.
• Fare esercizio regolarmente. Questo rilascerà la tua energia.
• Addormentarsi in un ambiente rilassato. La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e un po 'fresca. Forse un bagno o un'altra tecnica di rilassamento possono aiutare qualcuno a rilassarsi prima di andare a letto.
• Non usare5 modi per dormire più profondamente / Mayo Clinic gadget serali. Interferiscono con il rilassamento.
• Non andare a letto affamato o con lo stomaco pieno. Questo è un ulteriore disagio.

6. Diventi molto stanco

A volte l'aumento della voglia di cibi zuccherati o salati è un segno di stanchezza.3 motivi per cui hai bisogno di cibi dolci o salati / Cleveland Clinic. Il corpo semplicemente non ha abbastanza energia e sta cercando un modo per ottenerlo più velocemente. E i carboidrati sono l'opzione più conveniente.

Cosa fare

Devi riposare periodicamente. Cerca di alternare lavoro mentale e fisico. E, naturalmente, non dimenticare il cibo.

7. Hai smesso di fumare

Quando una persona cerca di sbarazzarsi dir. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. h. Tsay, J. J. Breu. Effetti di pasti normali ricchi di carboidrati o proteine ​​sui rapporti plasmatici di triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition da questa cattiva abitudine, la sintesi della serotonina, o l'ormone della felicità, cambia nel cervello, l'umore diventa instabile e possono comparire anche segni di depressione. E questo porta ad un aumento delle voglie di dolci.

Cosa fare

Se hai il desiderio di smettere di fumare, devi scegliere l'appropriato metodo. Forse lo sport e una dieta equilibrata aiuteranno qualcuno, mentre altri avranno bisogno di una terapia sostitutiva e lavoreranno con uno psicoterapeuta.

8. Hai la sindrome premestruale

Nelle donne, prima dell'inizio delle mestruazioni, diminuiscer. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. h. Tsay, J. J. Breu. Effetti di pasti normali ricchi di carboidrati o proteine ​​sui rapporti plasmatici di triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition sintesi della serotonina. Pertanto, l'umore peggiora e apparePresentazione clinica della sindrome premestruale / Medscape voglia di dolci. E questo è irto di aumento di peso.

Cosa fare

Per diminuirePresentazione clinica della sindrome premestruale / Medscape Per i segni della sindrome premestruale, i medici prescrivono farmaci che mantengono normali i livelli di serotonina e raccomandano una dieta ricca di frutta e verdura. Alcune donne beneficiano di massaggi, psicoterapia o erbe.

9. sei depresso

Nelle persone con depressioner. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. h. Tsay, J. J. Breu. Effetti di pasti normali ricchi di carboidrati o proteine ​​sui rapporti plasmatici di triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition il desiderio di dolci e cibi ipercalorici appare tutti per lo stesso motivo: la produzione di serotonina è ridotta.

Cosa fare

In questo caso, devi combattereDepressione (disturbo depressivo maggiore) / Mayo Clinic con un esaurimento nervoso. Per questo vengono utilizzati farmaci, psicoterapia e, in caso di condizioni gravi, vengono portati in ospedale.

10. Hai il diabete

è malattia accompagnato da3 motivi per cui hai bisogno di cibi dolci o salati / Cleveland Clinic fame costante e intensa, e alcune persone lo mangiano dolce. A volte questo è un segno di livelli di glucosio alti o bassi.

Cosa fare

Se, oltre ai dolci, hai costantemente sete e urini molto, devi consultare un terapista. Ordinerà un test della glicemia. Al momento della conferma della diagnosi, il medico fornirà consigli su cosa mangiare e quali farmaci assumere.

E coloro a cui è stato a lungo diagnosticato il diabete mellito devono discutere il trattamento con un endocrinologo e, possibilmente, cambiarne qualcosa.

11. Hai un eccesso di cibo compulsivo.

Così chiamato disturbo alimentare in cui una persona non può controllare l'assunzione di cibo. Mangia moltoDisturbo da alimentazione incontrollata / Stati Uniti Biblioteca Nazionale di Medicina cibo ipercalorico (di solito dolce e grasso), anche se non hai fame. Spesso lo fa in segreto, mentre prova rimorso.

Cosa fare

Per il disturbo da alimentazione incontrollata, consulta uno psicoterapeuta. Il medico prescriverà farmaci che riducono l'ansia, eliminano il disturbo depressivo. Anche vari metodi di psicoterapia aiutano.

12. Hai una predisposizione genetica

Gli scienziati hanno scopertoK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wesmann, S. Sammalisti, L. Pelton, H. Tuorila, M. Perola. Le preferenze di gusto dolce sono in parte determinate geneticamente: identificazione di un locus del tratto sul cromosoma 16 / The American Journal of Clinical Nutrition negli esseri umani, una regione del cromosoma associata ad un aumento del desiderio di dolci. Se questo gene viene ereditato, il desiderio di mangiare una barretta di cioccolato o una caramella sarà maggiore rispetto alle persone senza questo frammento cromosomico.

Cosa fare

Non puoi liberarti del gene problematico. Ma puoi seguire semplici consigli per mangiare meno dolci. EccoliSemplici passi per eliminare lo zucchero dalla tua dieta / Mayo Clinic:

• Leggi le etichette. Gli alimenti, come salse e yogurt, contengono spesso zuccheri nascosti o sostituti come sciroppo di mais, melassa, miele.
• Mangia più frutta e verdura e cereali integrali.
• Sostituisci la ciotola delle caramelle a casa con una ciotola di frutta.