Recupero dal covid: 10 regole importanti che salveranno vite
Miscellanea / / August 01, 2021
Può salvarti la vita.
Perché dovresti assolutamente concederti del tempo per riprenderti dal covid
Vale la pena concedersi l'opportunità di riprendersi dopo ogni infezione virale, che si tratti di un ARVI comune di moderata gravità o dell'influenza.
Il recupero non è un evento occasionale (anche se può sembrare così a coloro che finalmente si svegliano una mattina senza febbre e con la mente lucida). Questo è un processoCosa aspettarsi dopo il COVID, durante il quale l'organismo mette in ordine gli organi e gli apparati, insidiati dal virus.
Anche dopo una comune influenza, persiste per almeno alcune settimane.5 modi in cui l'influenza può influire sulla tua salute anche dopo che ti sei sentito meglio un aumento del rischio di infarto, polmonite e altre infezioni; forza e resistenza sono gravemente ridotte.
Se durante questo periodo ti dai un carico eccessivo, le conseguenze possono essere le più catastrofiche - fino alla disabilità e persino alla morte.
Nel caso dell'ARVI o dell'influenza, la maggior parte delle persone è fortunata: il loro corpo si riprende rapidamente e solo un polmone temporaneo ricorda una malattia passata
astenia. Ma non è un dato di fatto che questo valga per il covid.Nonostante la pandemia sia in corso da più di un anno, i medici sanno ancora poco di come il coronavirus SARS-CoV-2 colpisca il corpo. Tuttavia, è già noto che il suo conseguenze può essere prolungato e grave. Tra loro:
- Tosse e mancanza di respiro. È difficile per una persona respirare e il suo corpo corre il rischio di non ricevere la quantità richiesta di ossigeno.
- Danno del tessuto polmonare (fibrosi).
- Problemi di cuore.
- Infiammazione delle pareti dei vasi sanguigni (vasculite).
- Trombosi, cioè un aumento del rischio di coaguli di sangue, con tutti i rischi connessi di infarti e ictus.
- Atrofia muscolare. Questo effetto è sperimentato da persone che hanno trascorso diverse settimane in ospedale o sono state costrette a letto. La perdita di tessuto muscolare rende difficile per una persona anche sollevare un cucchiaio.
Inoltre, il coronavirus può innescare lo sviluppo Sindrome dell'affaticamento cronico (aka sindrome post-virale). Questa è una malattia complessa e non completamente compresa in cui una persona inizia a sentirsi come se fosse stata disconnessa da fonte di energia: la memoria, l'attenzione si deteriora bruscamente, la velocità di reazione diminuisce, le capacità cognitive in generale diminuiscono resistenza. In questo stato, anche andare al negozio diventa un'impresa e molti devono semplicemente dimenticare il lavoro o lo studio.
Per ridurre i rischi, è necessario concedersi del tempo per riprendersi con calma dall'infezione da coronavirus e, se possibile, sostenere il corpo con l'ausilio di alcune misure riabilitative.
Quanto ci vorrà per riprendersi
Tutto è individuale. Nella maggior parte dei casi, se l'incontro con il coronavirus è stato facile, le persone guariscono entro poche settimane dall'insorgenza della malattia.
Se i sintomi dell'infezione da coronavirus in una forma o nell'altra persistono per più di tre settimane, i medici parlano di un lungo termine (la condizione è spesso chiamata longkovidSindromi COVID lunghe e COVID croniche) o anche su covid cronico.
È impossibile prevedere se te la caverai con un po' di sangue o se incontrerai un Longkoid. Tutto ciò che si può fare è aiutare il corpo a riabilitarsi.
Cosa fare per velocizzare la guarigione dal covid
Lifehacker ha analizzato i dati disponibili nella medicina basata sull'evidenza e ha raccolto 10 regole importanti da seguire.
1. Non affrettarti
Non è noto quanto tempo ci vorrà per riprendersi dal COVID-19.
Lo stesso longkoid è uno stato insidioso. Ci sono datiI pazienti Covid a lungo raggio possono sperimentare "ondate di sintomi", suggeriscono le prime ricercheche dopo periodi di miglioramento, a volte della durata di diverse settimane, i sintomi ricompaiono.
Se eri malato 1-2 mesi fa, ciò non significa che nel prossimo futuro non sarai coperto da debolezza e altri problemi di salute.
trasforma in ipocondriaco e disegnare immagini di possibile deterioramento, ovviamente, non ne vale la pena. Ma ciò di cui hai veramente bisogno è monitorare attentamente il tuo benessere e non inseguire in anticipo il lavoro e le imprese sportive.
Ritorna gradualmente al vecchio ritmo della vita, passo dopo passo. E sii pronto a fare il backup in qualsiasi momento se improvvisamente non ti senti molto bene.
2. Riposa di più
Questo è lo standardRecupero Covid raccomandazione per il recupero da eventuali infezioni virali. Non lavorare troppo, non portare il lavoro a casa, riposati e esci con gli amici nei fine settimana.
3. Dormi almeno 8 ore
La mancanza di sonno distrugge: a causa di essa, la memoria si deteriora, la concentrazione dell'attenzione e le prestazioni sono ridotte. Ci sono studiDurata del sonno e mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospetticiche dimostrano che le persone che dormono meno di sei ore a notte muoiono per qualsiasi problema di salute il 12% più spesso di quelle che dormono otto.
Durante la riabilitazione dopo il covid, sicuramente non hai bisogno di questo rischio. Dormire a sufficienza. Se hai difficoltà ad addormentarti, rinuncia ai gadget prima di andare a letto: sono solo interferire.
Prendi nota🥱
- Di quanto sonno hai bisogno per dormire a sufficienza
4. Limitare i carichi
Sia fisico che mentale. Ad esempio, con la sindrome post-virale, lo sport e il desiderio di condurre uno stile di vita attivo possono compromettere in modo significativo la salute.
Quindi, rinuncia alla palestra e al jogging! Per almeno alcune settimane dopo che pensavi di esserti ripreso.
5. Cerca di essere meno nervoso.
Lo stress, come il covid stesso, provoca spesso lo sviluppo della sindrome da stanchezza cronica. E in generale, le esperienze e il nervosismo hanno un effetto negativo sulla salute. Spesso sono loro che diventanoEffetti dello stress sul corpo causare mal di testa, debolezza, disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare e quindi rallentare il recupero dalla malattia.
Cerca di creare e seguire la tua routine quotidiana. Renderà la tua vita più misurata, prevedibile e meno stressante.
6. Tieni un diario di osservazione
Annota in esso cosa hai fatto e a quali conseguenze ha portato. Quindi potresti notare, ad esempio, che dopo la solita tazza di caffè al mattino sei più nervoso o soffri di mal di testa durante il giorno. Oppure non dormi abbastanza se vai a letto dopo le 22:00. Oppure, supponi di essere esausto camminando per una distanza superiore a 200 m.
Un diario può aiutarti a ricostruire il tuo stile di vita in modo da non sovraccaricare di lavoro.
7. Mangia bene
Proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e altri oligoelementi sono i mattoni che il tuo corpo usa per riparare i danni causati dal virus. Non lasciare il tuo corpo senza materiali da costruzione essenziali.
Allo stesso tempo, limiteRecupero Covid mangiare dolci, soda, prodotti da forno e carne lavorata (salsicce, salsicce).
Segnalibro🥒🥬
- Com'è facile iniziare a mangiare bene
8. Bevi molti liquidi
Norma per l'adulto medio - almeno 2,5 litri di liquidi al giorno. L'umidità può essere ottenuta anche da verdure e frutta succose, tè, caffè e zuppe.
Ma l'alcol dovrebbe essere abbandonato almeno per il periodo di recupero da una malattia.
9. Fai esercizi di respirazione
stanno aiutandoRecupero dal coronavirus: esercizi di respirazione ripristinare la funzione polmonare che potrebbe essere stata compromessa dopo il covid. L'esercizio più semplice consigliato dagli esperti della Johns Hopkins School of Medicine è la respirazione lenta del ventre. Lo fanno così:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Metti i palmi delle mani sullo stomaco o avvolgili attorno ai lati dello stomaco.
- Chiudi le labbra e premi la lingua contro il palato.
- Inspira profondamente attraverso il naso, aspirando aria nell'addome, all'incirca dove si trovano i palmi delle mani. Cerca di inspirare in modo che lo stomaco si alzi il più in alto possibile, allargando le dita.
- Espira lentamente attraverso il naso.
- Ripeti respiri profondi per un minuto.
Ma smetti subito di allenarti se ti senti a disagio: vertigini, buio negli occhi, mancanza di respiro, dolore al petto, sudore appiccicoso, il cuore inizia a battere più velocemente o salta colpi.
Idealmente, è necessario iniziare esercizi di respirazione, dopo aver consultato il medico che ti sta osservando, lo stesso terapeuta. Allo stesso tempo, ti dirà quali esercizi saranno più efficaci nel tuo caso.
10. Resta in contatto con il terapeuta
Ciò è particolarmente importante durante il periodo di ripresa dal covid. Dovresti essere in grado di contattare e consultare rapidamente uno specialista se si sviluppano sintomi nuovi o fastidiosi.
Il medico ti chiederà del tuo benessere, condurrà un esame e, se necessario, si offrirà di superare alcuni test. E, se necessario, prescriverà farmaci che aiuteranno a far fronte a cattive condizioni di salute.
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