Come affrontare le cattive abitudini: consigli pratici
Consigli Motivazione / / December 19, 2019
La decisione è stata presa, la motivazione ma in alto, e adesso? E poi non è chiaro - che ora sono "lancio" da dove cominciare, come costruire il successo, non si rompe? Quindi:
1. Se si inizia a lottare con le cattive abitudini, STOP per avviare in uno qualsiasi. Il risultato sarà migliore. Per formare l'abitudine di solito richiede 30-60 giorni. E al fine di rompere l'abitudine? Circa tre mesi, secondo gli psicologi. Assegnare voi stessi un certo periodo. Per esempio: da giugno ad agosto, devo smettere di mordere le unghie, il conto alla rovescia è andato.
2. Riempire il tempo è stato utilizzato da spendere per una cattiva abitudine, un'altra attività. Evitare la formazione di vuoti nel consueto orario. Ad esempio, invece di insensata la navigazione in Internet, fare una passeggiata, leggere un libro o gustare la creatività. Ricorda, a che punto ha fatto il vostro cattivo dipendenza. Che sostituisce la vostra abitudine, da cui salvataggi? Vi troverete un altro sostituto.
Analizzare il loro comportamento: è meglio tenere un diario e tenere traccia del tempo-manager all'interno di una settimana o due. In quali situazioni abitudine appare più luminoso? Vi permettete ad essa solo in solitudine, o non esitate a chiudere (colleghi, amici)? Se l'abitudine è legata ad una certa ora del giorno? Coloro che stanno cercando di cambiare il comportamento senza analizzare le cause, spesso rinunciare a cercare dopo le prime difficoltà.
3. Premiati per buoni risultati. Questo è un ulteriore incentivo. Per esempio: non fumo per 30 giorni, ho guadagnato un viaggio al ristorante chic o compro roba fresca, che aveva a lungo sognato.
4. La maggior parte dei errori comuni - si aspetta troppo sbagliato dall'inizio o, al contrario, è ingenuo credere che tutto andrà a finire da solo. Sì, in un primo momento sarà difficile, è vero. Soprattutto nella prima settimana. Ma il tempo sta lavorando per voi: Dopo aver subito i primi giorni, i denti, e allora sarà molto più facile. Tutti gli stessi, perché questo periodo non può essere evitato, perché torturare se stessi due volte? Celebrare ogni successo Day sul calendario, è un piccolo motivo di orgoglio, vuol dire che è possibile ottenere oltre te stesso.
5. fasi combattere. Alcune abitudini non possono essere smettere immediatamente, questo secondo. Per esempio, se siete determinati a smettere di mangiare fast food e cibo spazzatura, dividere il processo in diversi segmenti. In primo luogo, eliminare i chip, il successo sicuro, poi fermata mangiare grassi prima di andare a letto, aspettare ancora - come salire le scale. Se si dispone di 20 minuti 30 volte dire la parola parassita, da cui si desidera per sbarazzarsi di, iniziare con il fatto che per gli stessi 20 minuti utilizzerà 15 volte, poi 10 e così via.
6. Cercare il sostegno di altri: ottenere il gruppo tematico in linea, chiedere ad amici e parenti per aiutare mentalmente. Combattere da solo è sempre più difficile. Inoltre, è ora stimolerà non solo propria motivazione, ma anche il desiderio di apparire in una buona luce di fronte agli altri. Tattiche di contraddizione: un'occhiata alle persone che soffrono della stessa catastrofe, da cui si vuole sbarazzarsi di voi. Sottolinea non quanto brutto che guardare o sentire alcun disagio. E ora avete questi inconvenienti lì che non, ma può gioire.
7. Evitare la tentazione di bloccarli se possibile. Si è sempre piaciuto a fumare in una sedia sul balcone? Rimuovere il sedile da lì. Capelli è avvolto su un dito? Fatevi una breve taglio di capelli alla moda.
8. Spur vostra motivazione. Visualizza l'effetto positivo che si è sicuri di ottenere, rinunciare a cattive abitudini: un'occhiata alla foto sguardo come una luce sana, figura sottile. Calcolare quanti soldi vi farà risparmiare anni di spot per la vita sana 5. Leggi l'esperienza degli altri per combattere la cattiva abitudine in qualcun altro blog, blog. La motivazione non è necessariamente positivo. Immaginate più vividamente possibile, quali sono gli effetti più dolorosi si possono verificare a causa delle vostre abitudini. Trova un video, una foto o un esempio grafico che farà una molto forte impressione su di te. Ricorda più spesso.
9. Se hai preso un tratto, potente folata di nuovo soccombere alla debolezza - zastynte più volte un respiro profondo. Lentamente e profondamente. Invocare l'aiuto di tutta la sua forza di volontà. E 'il culmine di una lotta. Per questi momenti tutti il tenere il tempo a disposizione (ad esempio, telefono) promemoria del perché è necessario chiudere la loro abitudine. Registrazione, immagini, adesivi - qualsiasi cosa.
10. Se in un primo momento non ha funzionato, non credo che ci sarà mai successo. Non mollare! Prova ancora e ancora. Prima o poi, tutto deve accadere se il ritmo ad un certo punto sistematicamente e metodicamente. Continuare ad analizzare il motivo per cui avete deciso di iniziare una lotta con me in questo momento? Non l'anno scorso, non due anni fa? Quindi ci sono buone ragioni. Ciò significa che non si può ritirarsi.
Costantemente ricordate, è solo la vostra decisione - a rinunciare a questa o quella abitudine. Essa non motiva delle immagini gli autori e gli articoli non hanno bisogno i tuoi genitori, non il tuo capo: è necessario per voi. E nessuno può farlo per voi, anche per un sacco di soldi.
- il quadro, ha segnato l'inizio di questo articolo.