Pompaggio: complesso cardio caldo che scioglierà il grasso

Questo allenamento combina due esercizi cardio versatili: corsa e salto con la corda, disposti a forma di scala. Grazie a questa combinazione, non solo pomperai bene la tua resistenza e spenderai molte calorie, ma fornirai anche un carico su braccia e spalle.

Come fare un allenamento

Il complesso si presenta così:

• 400 metri di corsa;
• 50 corda per saltare;
• 400 metri di corsa;
• 40 corda per saltare;
• 400 metri di corsa;
• 30 corda per saltare;
• 400 metri di corsa;
• 20 corda per saltare;
• 400 metri di corsa;
• 10 salto con la corda.

Se sai come fare i doppi salti, sceglili. Questo esercizio brucerà più calorie e funzionerà bene nel cingolo scapolare e negli avambracci.

Se l'opzione doppia non ti è stata ancora data, esegui quella singola. Ma allo stesso tempo cerca di mantenere un ritmo energico e lavora senza pause tra gli intervalli: corri, prendi subito

corda per saltare e ha iniziato a saltare.

Se stai correndo fuori dallo stadio, misura la distanza in modo da poter coprire 200 m in una direzione, quindi torna al punto in cui hai lasciato la corda e inizia il prossimo intervallo di salto.

Scrivimi se ti è piaciuta la lesione cardio. Quanto tempo ci è voluto per completarlo?

Iya Zorina