Come rimuovere il sale in eccesso dal corpo

Quanto sale puoi mangiare

Gli scienziati non sono del tutto sicuri di quanto cloruro di sodio (NaCl) una persona dovrebbe mangiare per non danneggiare la propria salute. L'OMS raccomandaLinea guida: assunzione di sodio per adulti e bambini. / Organizzazione mondiale della Sanità. limitare il consumo di 5 g di sale al giorno, aumenta il servizio sanitario nazionale britannicoSale: i fatti / SSN tasso ammissibile fino a 6 g.

È improbabile che superi di molto questa dose. Secondo le statisticheAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Associazioni dell'escrezione urinaria di sodio con eventi cardiovascolari in individui con e senza ipertensione: un'analisi combinata dei dati di quattro studi / The Lancet, solo il 22% della popolazione di 49 paesi sviluppati consuma più di 6 g di sodio puro (o 15 g di cloruro di sodio) al giorno - quindi l'importo, a partire dal quale aumenta notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e ad esse correlato mortalità. La maggior parte delle persone non mangia più di 6-8 g.

Tuttavia, anche un leggero eccesso della norma può essere dannoso. Il motivo è che il sale può accumularsiSodio: come domare la tua abitudine al sale / Mayo Clinic nel corpo. Attirando l'umidità su di sé, aumenta il volume del sangue e, di conseguenza, il carico su cuore, vasi sanguigni, fegato e reni.

Come sapere se c'è troppo sale

Non sono disponibili test di laboratorio in grado di misurare il contenuto di sale. Puoi fare il test per il sodio, ma ti parlerà dello stato generale del corpo e delle prestazioni di vari organi piuttosto che di un eccesso di sale.

È possibile presumere che stai mangiando molti cibi salati principalmente per indicazioni indirette. Intervistata la risorsa americana LiveStrong, dedicata a uno stile di vita sano4 segni che stai mangiando troppo sale / LiveStrong nutrizionisti e medici. E ha identificato quattro sintomi, suggerendo che hai troppo sale. Nota: sono tutti indicativi solo se sei sano e non hai malattie croniche.

• Hai spesso sete.
• Hai un leggero gonfiore regolarmente. Ad esempio, le dita o i piedi nella zona della caviglia si gonfiano, il viso diventa gonfio.
• Verdure, pane, cereali e altri cibi comuni ti sembrano insipidi. le voglio salare.
• La tua pressione sanguigna ha cominciato a salire.

Questa non è una lista completa. Per maggiori informazioni su come riconoscere il sale in eccesso, abbiamo scritto qui.

Come rimuovere il sale in eccesso dal corpo

L'opzione più ovvia sembra essere questa: bere molta acqua. Il liquido diluirà il sale e lo asciugherà attraverso i reni. Ma in realtà, questo metodo è discutibile.

Il nostro corpo è progettato in modo che la quantità di acqua e i livelli di sodio nel corpo siano correlati.Equilibrio di acqua e sodio / Manuale Merck. Nei fluidi corporei viene sempre dissolta approssimativamente la stessa quantità di sodio (e altri elettroliti, ma in questo caso non sono molto importanti). Questo indicatore è chiamato osmolarità.Equilibrio di liquidi ed elettroliti/Biologia molecolare e cellulare.

Affinché una persona rimanga sana, l'osmolarità deve rimanere in un certo intervallo piuttosto ristretto. Pertanto, quando bevi e la quantità di acqua aumenta, il corpo inizia a trattenere il sodio con tutti i mezzi per mantenere la sua concentrazione.

Pertanto, bere acqua apposta per eliminare il sale in eccesso non è la soluzione migliore.L'acqua potabile elimina il sodio dal corpo? / LiveStrong. Ci sono modi molto più efficaci e scientificamente provati.

1. Vai all'allenamento

Più è energica, più velocemente e più sudi. Ciò significa che inizierai a perdere umidità. Ciò spingerà l'osmolarità fuori dall'intervallo sano e, per mantenerla all'interno dell'intervallo normale, il corpo inizierà a liberarsi del sodio.

Il sale viene rimosso insieme al sudore, quindi ha un caratteristico retrogusto.

2. Siediti in un bagno o in una sauna

A meno che, ovviamente, tu non abbia una malattia per la quale tali procedure sono vietate.

Lo schema per sbarazzarsi del sale è lo stesso del caso precedente. A causa dell'alta temperatura, il corpo perde umidità e, successivamente, il sodio viene rimosso per mantenere l'equilibrio elettrolitico.

3. Rimani idratato ma salta le bevande sportive

Se stai sudando attivamente durante l'esercizio, devi ripristinare la quantità di umidità nel tuo corpo. Almeno per avere qualcosa da sudare e con cosa togliere il sale. Inoltre, se perdi troppi liquidi e non li riacquisti, c'è il rischio di disidratazione e ipernatriemia associata.Ipernatriemia (alto livello di sodio nel sangue) / Manuale Merck. Questo è il nome di una condizione pericolosa in cui il livello di sodio nel sangue aumenta bruscamente: il corpo semplicemente non ha abbastanza umidità per mantenere l'osmolarità nell'intervallo normale.

Pertanto, tieni traccia di quanto bevi durante il giorno. Tasso medioAcqua: quanto dovresti bere ogni giorno? / Mayo Clinic è questo:

• gli uomini dovrebbero bere almeno 3 litri di acqua al giorno;
• donne - non meno di 2,2 litri.

L'umidità necessaria può essere ottenuta da varie fonti: composte, bevande alla frutta, tè. E bevande sportive. Sono spesso raccomandati per le persone che si allenano vigorosamente perché contengono carboidrati ed elettroliti. Ma se in questo momento il tuo obiettivo è eliminare il sale in eccesso, è meglio rifiutare tali bevande. Molti di loro, oltre ad altri elettroliti, aggiungonoIdratazione: perché è così importante / American Academy of Family Physicians. grandi dosi di sodio.

4. Mangia cibi ricchi di potassio

Aiuta ad eliminare il sodio dal corpo. Questo è celebratoUn primer sul potassio / American Heart Association esperti dell'American Heart Association. E si consiglia di mangiare cibi ricchi di potassio per ridurre i livelli di sale:

• banane;
• avocado;
• Patata;
• verdi;
• spinaci;
• funghi;
• piselli;
• pomodori e succo di pomodoro;
• arance e succo d'arancia;
• prugne, albicocche e il loro succo;
• uvetta e datteri;
• latte scremato o magro (fino all'1%);
• yogurt a basso contenuto di grassi;
• tonno e halibut.

5. Prova un diuretico

Possono essere pillole da banco o tisane diuretiche. SecondoDiuretici / Mayo Clinic Organizzazione medica americana Mayo Clinic, tali fondi aiutano i reni a rimuovere rapidamente il sodio in eccesso dal corpo.

Ma mai bere diuretici, anche se si tratta solo di tisane, in maniera continuativa. L'uso eccessivo di essi può portareMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani e Olalekan Akanbi. Iponatriemia acuta grave come grave implicazione per la salute dei regimi di disintossicazione a base di erbe / Cureus ad una diminuzione critica dei livelli di sodio e potassio. E questo è pericoloso per la salute.