Salire di livello: complesso stradale per braccia forti e fianchi belli
Miscellanea / / August 04, 2021
Questo complesso di intervalli per 25 minuti ti aiuterà a bruciare circa 200 kcal, a pompare braccia e spalle, a caricare correttamente la parte anteriore e interna delle cosce, nonché i muscoli del core.
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Come fare un allenamento
Il complesso è composto da cinque esercizi per diversi gruppi muscolari:
- Push-up con sollevamento asimmetrico.
- Salto su panca e squat.
- Flessioni con sollevamento della gamba inversa.
- Squat laterali su una gamba.
- Tocchi alternati del pavimento mentre si è seduti sulla panca.
Esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa per il resto del minuto. Quando finisci l'ultimo, riposa 60 secondi e ricomincia. Completa quattro cerchi.
Come fare esercizio?
Dip di sollevamento asimmetrico
Metti un piede in panchina spremere e all'uscita, sollevare contemporaneamente il braccio e la gamba opposti. Cambia i lati di ogni cerchio per pompare uniformemente il corpo.
Salto su panca e squat
L'esercizio caricherà correttamente i muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe.
Salta sulla panca, salta da essa, mentre ti giri di lato e lasciati cadere immediatamente in uno squat. Con un salto, torna nella posizione di fronte alla panca e ripeti ancora.
Girati dall'altra parte ogni volta.
Flessioni con sollevamento della gamba inversa
Mettiti in piedi con le spalle alla panca, metti le mani su di essa e piega le ginocchia. Esegui flessioni inverse e, all'uscita, solleva le ginocchia, alternando le gambe ogni due volte.
Squat laterali su una gamba
Mettiti di lato alla panca e metti un piede su di essa. Esegui squat con il bacino indietro e mantenendo la schiena dritta. Puoi incrociare le mani davanti al petto o indossare la cintura.
Tocchi alternati del pavimento stando seduti sulla panca
Siediti sul bordo della panchina e afferralo. Alza le gambe dritte e allungale in avanti. Abbassa una gamba alla volta e poi due insieme.
Scrivi come ti alleni. Hai perso l'equilibrio durante le flessioni asimmetriche?
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Scrivo di sport e fitness. CCM nel sollevamento pesi, atleta agonista nel tuttofare funzionale, appassionato di yoga e corsa. Mi immergo nella ricerca scientifica e nelle meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ottengano solo informazioni verificate. Compongo allenamenti a intervalli per la casa e li provo sempre personalmente. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.
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