Come pagaiare per un carico cardio e tanto divertimento
Miscellanea / / August 10, 2021
Questa fantastica attività è adatta anche a chi non sa nuotare.
Cos'è una tavola SUP?
Subboard (dall'inglese. Stand up paddle board, SUP - board), o semplicemente uno stand up paddle è una tavolaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Gli effetti fisiologici, muscoloscheletrici e psicologici dello stand up paddle board / Scienze dello sport, medicina e riabilitazione, su cui nuotano stando in piedi, governando con l'aiuto di un lungo remo.
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A differenza del surf, il saping non richiede onde. Puoi salire a bordo di fiumi calmi e specchi d'acqua stagnanti, gareggiare, pescare, viaggiare e persino fare yoga.
Inoltre, il paddle boarding è una grande opportunità per migliorare la tua forma fisica. Pompe da canottaggioB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Gli effetti fisiologici, muscoloscheletrici e psicologici dello stand up paddle board / Scienze dello sport, medicina e riabilitazione resistenza generale, rafforza i muscoli della schiena e del core e migliora l'equilibrio.
Come scegliere un pad
I supporti sono divisi a seconda dello scopoLa guida definitiva per principianti allo Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports in diversi tipi:
- Tavole universali. Adatto per il nuoto in acque ferme e per fare surf lungo piccole onde. Sono abbastanza larghi e stabili da essere adatti ai principianti.
- Tavole da surf. Queste tavole sono più corte delle tavole generali e hanno una punta e una coda più affilate. Sono meno stabili e più adatti per la navigazione sulle onde che per una piacevole navigazione sull'acqua.
- Stivali da corsa o tavole da corsa. Questi sono modelli stretti e lunghi che sviluppano una buona velocità. Tuttavia, sono meno stabili e richiedono un buon senso dell'equilibrio.
- Tavole da viaggio. Lunghi e larghi, hanno un naso appuntito, grazie al quale tagliano bene l'acqua. Spesso c'è un lato speciale ad un'estremità in modo che le cose possano essere trasportate.
Inoltre, le tavole di supporto sono suddivise in base al tipo di costruzione in gonfiabili e monopezzo. Il primo può essere facilmente arrotolato e poi pompato con una pompa. Sono compatti, resistenti e relativamente economici.
Se stai scegliendo una morva per una guida piacevole e non parteciperai alle gare, acquista questo.
Le tavole solide sono composte da diversi strati di materiali diversi e, grazie alla loro rigidità, offrono una buona manovrabilità e velocità. Prendi in considerazione l'acquisto di tali tavole per coloro che intendono praticare lo stand-up surf o cavalcare le onde.
Per determinare una lunghezza adatta alla morva, concentrati sulla tua altezza. Un cuscino per tutti gli usi dovrebbe essere 20-25 cm più alto della tua testa e una versione da viaggio e un modello da viaggio dovrebbero essere 25-30 cm.
In termini di larghezza, la maggior parte delle tavole rientra nella gamma da 63 a 91 cm. Tieni presente che più largo è il pad, più stabile sarà sull'acqua e più energia sarà necessaria per accelerarlo.
Cosa comprare
- Tappetino gonfiabile universale di Bestway, 20 555 rubli →
- Tappetino da viaggio gonfiabile di Alpha Caprice, RUB 31.990 →
- Pad gonfiabile da competizione di ITIWIT, 49.999 rubli →
- Tavola da paddle gonfiabile per il surf di ThorX, 22 324 rubli →
Se non hai mai provato il paddleboarding, per prima cosa, prendi una tavola in affitto nella tua città per vedere se dovresti pensare all'acquisto.
Come prepararsi per il paddle board?
Prima di iniziare a sciare, devi fare alcune cose importanti che influenzeranno il tuo comfort e la tua sicurezza:
1. Trova i vestiti e le scarpe giusti. Scegli capi leggeri che non intralcino i tuoi movimenti e si asciugano velocemente. Ad esempio, un costume da bagno o un abbigliamento sintetico per lo sport e il fitness. Per quanto riguarda le scarpe, puoi nuotare con le scarpe da ginnastica o acquistare ciabatte da acqua con suole antiscivolo. Oppure fallo a piedi nudi.
2. Metti in valigia cose che potrebbero bagnarsi. Se hai intenzione di portare con te il telefono o altri gadget che potrebbero annegare, mettili in una busta sigillata impermeabile. Ci sono modelli piccoli con un moschettone che puoi agganciare ai cavi della morva e non preoccuparti delle cose anche se la tavola si capovolge.
3. Regola l'altezza della pagaia. Posiziona la pagaia accanto a te a terra e regola la lunghezza in modo che l'impugnatura a T si trovi a circa 15 cm sopra la tua testa.
Puoi anche usare la regola della mano: regola l'altezza in modo che la maniglia sia alla base del polso e puoi tenerla comodamente in quella posizione.
4. Indossa il giubbotto di salvataggio. Assicurati di farlo se non sai come nuotare o viaggerai lontano dalla costa.
5. Allacciare il guinzaglio di sicurezza alla caviglia. Questo è un cavo con un polsino in velcro, grazie al quale la morva non galleggerà via da te in caso di caduta.
Come pagaiare correttamente
Per ottenere non solo piacere, ma anche un po' di carico cardio, devi padroneggiare la corretta tecnica di voga.
Come scalare una tavola da SUP
Entra nello stagno fino alle ginocchia per non danneggiare la chiglia del pad sul fondo e posiziona la tavola nell'acqua. Premi la pagaia con una mano contro il bordo della tavola con la pagaia nell'acqua. Ciò fornirà ulteriore stabilità alla morva.
Inginocchiati al centro della tavola con la maniglia di trasporto tra le gambe. Usando una pagaia, nuota fino in profondità.
Se ti senti insicuro e hai paura di perdere l'equilibrio, puoi nuotare in grembo per un po' per abituarti alla tavola. Tuttavia, per un giro completo, devi alzarti in piedi.
Come arrivare nella posizione corretta sulla morva
Stare in piedi su un tappetino è più facile quando nuoti piuttosto che stare fermi. Quindi prendi un po' di velocità prima di salire.
Posiziona la pagaia sul tappetino e, tenendola con le mani e contemporaneamente appoggiandoti su di esse, appoggia a turno i cuscinetti dei piedi sul tappetino. Quindi alzati su tutto il piede, solleva il petto e raddrizza dolcemente le ginocchia, come se uscissi da squat.
Metti le gambe parallele l'una all'altra e punta le dita dei piedi in avanti. La distanza tra i piedi dipende dalle tue preferenze: prova a posizionarli alla larghezza dei fianchi o delle spalle.
Assicurati che i tuoi piedi siano centrati sulla tavola - a filo con la maniglia di trasporto - e che la distanza dai piedi ai bordi della morva sia la stessa su entrambi i lati.
Piega leggermente le ginocchia e raddrizza la schiena. Assicurati che le spalle e il petto siano rivolti in avanti e non verso il basso. E non abbassare lo sguardo: guarda l'orizzonte, non i tuoi piedi.
Come remare in avanti correttamente?
Afferrare il centro dell'asta (asta) con la mano sinistra e posizionare la mano destra sull'impugnatura a forma di T. Ruota il remo in modo che la parte concava della pala sia rivolta verso il naso della morva e la parte convessa verso la tua gamba.
Tenendo la paletta a sinistra della morva, spostatela in avanti di circa un metro e immergete la paletta nell'acqua. Più lontano puoi tirare la pagaia, più potente sarà il tuo colpo. Ma non esagerare con la distanza per non perdere equilibrio.
Quando la pagaia è in acqua, spingere la pagaia all'indietro, guidando la morva in avanti. Tieni le braccia relativamente dritte e i muscoli del core fanno la maggior parte del lavoro. Inoltre, è necessario spingere l'asta con la mano superiore e non tirarla indietro con la mano inferiore.
Quando la pagaia raggiunge il livello del piede, sollevala fuori dall'acqua ruotando il polso destro in modo che il pollice sia rivolto in avanti. Muovere la pagaia e immergerla di nuovo più vicino al naso della morva.
Per nuotare dritto, cambia lato ogni 3-4 bracciate e cerca di mantenere la pagaia in posizione verticale. Se lo posizioni in un angolo, non sarai in grado di camminare in linea retta: il pad si agiterà.
Come rallentare e fermarsi
Immergi la pagaia nell'acqua dietro di te e fai tornare indietro la pagaia dalla coda del pad al naso.
Come dispiegarsi?
Piega le gambe in dentro ginocchia più forte e tirare in avanti in modo che la pala della pagaia affondi nell'acqua vicino alla punta del pad. Usalo per descrivere un ampio semicerchio dal naso alla coda.
Una pagaia a destra del pad lo girerà a sinistra e viceversa.
Quali errori dovrebbero essere evitati
Impugnatura del remo troppo stretta
Una presa troppo stretta ti impedirà di remare con forza e ridurrà il controllo della tavola. Troppo largo ti farà sprecare molta energia.
Per trovare la posizione ideale, posizionare una mano sull'impugnatura a T e l'altra circa al centro dell'asta. Alza la pagaia sopra la testa e piega i gomiti ad angolo retto. In questa posizione, i tuoi avambracci dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro.
Remare con la punta di un remo
Durante la voga, l'intera pala deve essere immersa nell'acqua. Se immergi solo la punta della pagaia, il colpo non sarà potente.
Remare ad angolo
Cerca di mantenere la pagaia in posizione verticale, parallela al tuo corpo. Se la lama passa lontano dalla morva, si girerà sempre di lato e ti muoverai come un serpente.
Remare con le braccia piegate
Se lavori con le braccia piegate ai gomiti, il carico principale ricade sui muscoli delle spalle e il corpo non è quasi coinvolto nel movimento. Di conseguenza, la potenza della bracciata si perde e la velocità di nuoto diminuisce e le braccia si stancano molto più velocemente.
Ritardo sollevamento del remo dall'acqua
Devi prendere il remo quando raggiunge il livello dei tuoi piedi. Se perdi questo momento, ogni colpo sarà accompagnato da una spruzzata d'acqua.
Per prima cosa, se il tampone successivo galleggia dietro di te, spruzzerai la persona. In secondo luogo, perdere tempo in azioni non necessarie e rallentare la velocità di voga.
Elevato sollevamento della pagaia
Una volta tolto il remo dall'acqua, non è necessario descriverlo in un ampio arco in aria: è così che si sprecano energie e si riduce la velocità e l'efficienza della voga. Portalo su un percorso più breve e tienilo più vicino all'acqua.
Come tornare su un pad dopo una caduta
Se ti sei perso bilanciaprova a cadere in acqua piuttosto che sulla tavola per evitare lesioni. Quando usi un guinzaglio di sicurezza, il pad non andrà da nessuna parte: è legato a te e tornerà rapidamente indietro.
Se non c'è corda, prima prendi la tavola e arrampicati su di essa, quindi sdraiati sullo stomaco e vai a prendere il remo. Per qualche tempo rimarrà a galla, ma se non ti sbrighi, può riempirsi d'acqua attraverso i fori della struttura e andare sul fondo.
Nuota fino al centro del pad e appoggia i gomiti sul bordo. In questo caso, le gambe dovrebbero rimanere dietro il corpo. Non allungarli in avanti sotto l'asse, altrimenti rischi di coprirti con una morva invece di arrampicarti sopra.
Appoggiati sui gomiti, allungati in avanti e afferra il bordo opposto della tavola, quindi gettaci sopra il piede e tirati sul pad. Mettiti in ginocchio, nuota un po' e alzati in posizione eretta.
Cos'altro considerare quando si va a paddle board?
Affinché il pattinaggio porti solo emozioni positive, considera alcuni punti importanti:
- Scegli un percorso senza ostacoli come boe e barche.
- Naviga con tempo calmo quando fuori fa caldo e limpido.
- Se c'è una corrente notevole sul fiume, prima vai contro di essa per rendere più facile il ritorno.
- Per la tua prima corsa in Sapa, scegli un percorso che non impiegherà più di 60-90 minuti per evitare il superlavoro.
- Porta una bottiglia con te acqua, e se hai intenzione di nuotare per più di tre ore, uno spuntino leggero.
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