Come leggere le notizie e non impazzire
Miscellanea / / August 27, 2021
Potrebbe essere necessario limitare il flusso di informazioni.
In sostanza, la notizia è una semplice dichiarazione di fatti accaduti. Tuttavia, tali messaggi evocano ancora sentimenti forti quando si tratta di eventi importanti o gli autori suscitano sentimenti artificialmente. Una forte risposta emotiva alle notizie può rovinare in modo significativo la tua vita o persino portare a disturbi mentali. Stiamo cercando di ridurre al minimo i danni.
Imposta un comodo flusso di notizie
In precedenza, per scoprire le notizie, dovevi prepararti: prendere un giornale, accendere la TV o la radio. Con lo sviluppo della tecnologia, le informazioni hanno iniziato a riversarsi su di noi da ogni parte. Può anche provenire da fonti da cui non ti aspetti di riceverlo affatto. Ad esempio, sfogli il feed Tik-Tok pieno di gatti e cuccioli e i dati su casi criminali, disastri naturali e così via vengono riversati su di te.
Naturalmente, reagirai emotivamente a molti messaggi. Sono serviti in modo che tu fossi inorridito, indignato - in generale, non è passato. Ad essi si aggiungono le notizie degli amici, rese disponibili anche grazie a Internet. Qualcuno
divorziato, qualcuno si è ammalato - tutto questo non è facile da non prendere a cuore.È difficile mantenere uno stato psicologico stabile se sei costantemente esposto ad attacchi emotivi. Ecco perché è necessario cercare di controllare il flusso di informazioni.
Prima di tutto, stiamo parlando di consumo di contenuti dosati. Certo, voglio sapere tutto in una volta. Ma nella maggior parte dei casi, non accadrà nulla di terribile se ricevi informazioni con un ritardo e immediatamente. Assegna per questo, ad esempio, mezz'ora al mattino e alla sera. E il resto del tempo, cerca di non andare a informazioni o risorse vicine a loro.
Taglia il contenuto delle notizie prima di andare a letto
Il sonno profondo è una delle condizioni necessario per la salute e il benessere. Se leggi molte notizie inquietanti di notte, c'è il rischio di trascorrere lunghe ore in ansia. Pertanto, è meglio concentrarsi su contenuti positivi prima di andare a letto, soprattutto perché quest'ultimo aiuta a combattere lo stress. La sensazione di divertimento da sola è efficace.Anticipare una risata riduce i nostri ormoni dello stress, spettacoli di studio / American Physiological Society per migliorare il benessere.
Non leggere i commenti
E specialmente non discutere in loro. Ci sono cose che fanno molto male. Pertanto, le mani stesse aprono i commenti: voglio sapere cosa pensa la gente. E pensano qualsiasi cosa, compresi quelli con cui sei fortemente in disaccordo. Ma se la notizia è un dato di fatto, le opinioni sono solo un'interpretazione, e non sempre esperta. I commentatori hanno a portata di mano gli stessi dati di te, quindi nessuno ti dirà come è successo davvero tutto. Ma può facilmente causare emozioni negative. La polemica nei commenti ti immergerà ancora e ancora, perché tornerai a vedere cosa hanno risposto.
Impara a fermarti
C'è un tale termine - scorrimento del destino. Significa una tendenza a guardare le cattive notizie. Una persona sfoglia note inquietanti e sprofonda sempre più nell'abisso della disperazione. Un'altra opzione è assaporare i dettagli. Quando qualcosa ti ferisce fortemente, vuoi sapere il più possibile. Ma questo non è sempre necessario. Ad esempio, se più persone sono morte durante un incidente, è davvero necessario scoprire in dettaglio come è successo esattamente tutto?
Vale la pena tenere traccia di questo momento. Se ritieni che alcune informazioni ti entusiasmino molto, fermati prima di approfondire la questione.
Accetta che non puoi soffrire per tutti
A volte puoi sorprenderti a pensare che le notizie dovrebbero essere allarmanti o il desiderio di cambiare tutto, ma scorri semplicemente il messaggio e ne sei intimidito. In che modo, dopo tutto, ciò che è successo colpisce tutti, il che significa che è semplicemente impossibile tacere e inattivo?
Ma dobbiamo accettare che non puoi combattere in ogni guerra. E sentirsi stanchi è uno stato normale. Basta guardare coloro che sono costantemente stufati nel calderone del dolore umano. I medici a volte sono accusati di cinismo, ma se prendono a cuore la malattia di ogni paziente, semplicemente lo annienteranno. Anche i giornalisti diventano stantii abbastanza rapidamente, anche se descrivono solo il dolore degli altri.
Consumare contenuti da fonti attendibili
Scegli alcuni media di cui ti fidi e di cui rispetti la posizione e rendili la tua principale fonte di informazioni. In questo modo, riceverai i contenuti nel modo meno fastidioso.
Certo, a volte è utile conoscere altre opinioni. Ma studiarli è meglio quando sei rilassato.
Rimuovi i contenuti che disturbano in modo persistente dal tuo feed
Alcune note sono importanti e salvano la vita. Ad esempio, i dati di fondazioni di beneficenza sulla raccolta di fondi per le cure mediche o la segnalazione di casi da parte di società per il benessere degli animali crudeltà in relazione ad animali o uccelli.
Il primo impulso potrebbe essere il desiderio di aggiungere le pagine di tali organizzazioni al feed per conoscere tali notizie il prima possibile. Ma non si può negare che si tratti di un contenuto straziante, ed è difficile consumarlo passeggiando tra paesaggi e foto a bordo piscina. Per preoccuparti di meno, aggiungi tali pagine non al feed, ma ai segnalibri e visitale di proposito.
Trova una fonte di notizie positive
Le persone spesso si lamentano che i media offrono solo cattive notizie. Incidenti e scandali - quanto vuoi, ma non ci sono quasi informazioni con un segno più. Tuttavia, se guardi le statistiche del sito, risulta che le cattive notizie vengono visualizzate molto più spesso. Quindi questa è un'offerta guidata dalla domanda.
Se fai la tua ricerca, puoi trovare fonti di buone notizie per te. Questo darà speranza che non tutto sia senza speranza.
Discuti delle notizie con persone che la pensano allo stesso modo
Abbiamo già scoperto che è meglio non immischiarsi nel commento. Ma una persona è un essere sociale, per lui è importante condividere informazioni, scoprire che non è l'unico preoccupato. Pertanto, discutere le notizie con persone che la pensano allo stesso modo è normale e utile.
Da un lato, sembra la creazione di una bolla informativa così artificiale in cui tutti sono d'accordo con tutti. D'altra parte, ci sono così tante cose al mondo che ti tireranno costantemente fuori da questa bolla, quindi un po' di conforto non farà male.
Pensa a cosa puoi fare per aggiustare qualcosa.
Le notizie sono spesso prese con durezza a causa di un senso di impotenza. Va tutto male e non c'è niente che tu possa fare. Ma forse lo è Non certo in quel modo. A volte, per sentirti connesso e utile, devi fare qualcosa di incredibile. Ma a volte le azioni ordinarie possono diventare un'impresa. Ad esempio, durante il coronavirus, medici e corrieri fanno solo il loro lavoro, che è già tanto. Per tutte le altre persone, per fare la propria parte, basta mantenere la distanza sociale e fare vaccinazionise non ci sono controindicazioni.
Riconosci che non puoi aggiustare tutto
Allo stesso tempo, non dovresti assumerti la responsabilità di tutta l'umanità. Se da qualche parte in Sud America c'è un uragano, è un peccato morire. Ma se non puoi volare come volontario in questo momento, allora devi solo sopportarlo e andare avanti.
Non chiedere troppo agli altri
A volte è molto difficile accettare come le persone possano vivere in pace quando tutto va male ovunque. Tuttavia, non dovresti andare da loro con una guerra santa. È possibile informare su alcune cose importanti. Ma senza aggressività, altrimenti litigherai solo. E costringere qualcuno a fare qualcosa è improbabile che abbia successo. Ma scuoterai notevolmente i tuoi nervi.
Comprendi che non è necessario sapere tutto.
A volte si ha l'impressione che un tempo ci fosse pace e tranquillità, ma ora ci sono maniaci, assassini e terroristi tutt'intorno. Ma il punto non è che non ci siano stati eventi orribili prima. È solo che le informazioni stanno diventando rapidamente disponibili al pubblico ora.
La sensazione che tutto vada male non appare perché la situazione è drasticamente peggiorata, ma perché hai imparato tutto. Ma tale ricerca non è necessaria se si vogliono evitare problemi mentali.
Concentrati sulla tua vita
A volte le emozioni ricevute dalla notizia sono così travolgenti che vorresti sdraiarti sul letto tra scatole di pizza e dolci e non fare nulla. Ma la vita va avanti, quindi devi prenderti cura di te stesso.
Contatta uno specialista
Se ritieni che diventi insopportabile, contatta uno psicologo o uno psicoterapeuta. Sanno come affrontare problemi specifici. Quindi, forse già alcune sessioni ti porteranno un notevole sollievo.
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