Come una sedia vuota può aiutare ad alleviare la rabbia e il risentimento

Cos'è una "sedia vuota"

Questo è un esercizio di terapia della Gestalt in cui una persona parla con un interlocutore immaginario seduto di fronte a lui su una sedia vuota. Il compito di chi parla è di esprimere tutto ciò che è nella sua anima, tutti i pensieri e le sensazioni che evoca la controparte. Spesso cercano anche di simulare un dialogo, cioè di essere responsabili dell'interlocutore. Nel ruolo di questi ultimi, possonoPrendi una sedia / La British Psychological Society essere non solo persone vive o morte, ma anche qualcosa di simbolico, come un obiettivo o un critico interiore.

Esercizio inventato dal fondatore terapia della gestalt Fritz Perls negli anni '40 del XX secolo. Il più delle volte è fatto insieme a uno psicoterapeuta.

Perché usare la tecnica della sedia vuota?

Diverse opzioniChe cos'è la tecnica della sedia vuota e perché i terapeuti la usano? / BetterHelp.

Per risolvere i tuoi sentimenti

Iniziando un dialogo sul problema che ti infastidisce, potresti non sospettare nemmeno di come tratti veramente l'interlocutore. Ma durante l'esercizio, identificherai le tue vere emozioni. Le tue parole, intonazioni e gesti possono mostrare rabbia, paura, tristezza, disperazione o qualsiasi altro sentimento. Quando lo noti, puoi affrontare il problema.

Per esprimere i sentimenti liberamente e liberarsene

A volte è difficile mostrare vere emozioni in una conversazione a due. L'altra persona potrebbe interromperti, cambiare bruscamente argomento o chiudersi emotivamente. Un altro problema è che puoi essere giudicato se ti lamenti apertamente, ti arrabbi o piangi.

Non devi preoccuparti di questo durante l'esercizio. Puoi dire quello che vuoi a una sedia vuota. Questo aiuterà a sbarazzarsi di negativo emozioni, superare il dolore.

Per sbarazzarsi del senso di colpa

Un piccolo studio ha mostratoY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Counseling gestaltico con la tecnica della sedia vuota per ridurre il senso di colpa tra gli adolescenti a rischio / Rivista islamica di orientamento e consulenzaquell'esercizio riduce il senso di colpa di una persona verso se stessa o verso gli altri. Il fatto è che davanti a una sedia vuota è più facile per una persona capire le ragioni di quello che è successo, ammettere i suoi errori.

Per risolvere conflitti interni o interpersonali

La modellazione aiuta in questo.Terapia della Gestalt: la tecnica della sedia vuota / MentalHelp.net dialogo, quando presenti un reclamo all'interlocutore su una sedia vuota, per poi spostarti al suo posto e risponderti ad alta voce. Ciò consente una migliore comprensione dell'avversario e forse anche accettare il suo punto di vista.

Per affrontare un trauma psicologico

Durante l'esercizio, sarai in grado di esprimere tutto, ad esempio, a un genitore immaginario che una volta è stato scortese con te o a un aggressore che ti ha minacciato. Puoi finalmente rispondere come vorresti in quel momento. E allo stesso tempo sarai completamente al sicuro.

Per sistemare la relazione

È piuttosto difficile valutare obiettivamente la relazione. A volte è difficile essere completamente onesti con il proprio partner e questo può portare a malintesi. Conversando onestamente con una sedia vuota, puoi identificare i problemi che devi risolvere.

Inoltre, mentre ti alleni, probabilmente noterai cose che prima non erano così ovvie. Ad esempio, il fatto che la relazione sia malsana o, al contrario, ti rendano felice, ma vuoi comunque cambiare qualcosa.

Per prepararsi a un dialogo difficile

Supponiamo che tu stia per avere una conversazione seria con una persona con cui hai una brutta relazione. A causa di un incontro o di una chiamata imminente, probabilmente sei preoccupato di cosa dire e come, o hai paura di perderti qualcosa. La pratica della sedia vuota ti aiuterà a dire tutto in anticipo e quindi a ridurre il livello di ansia e stress.

Per migliorare le capacità di comunicazione

Quando le emozioni prendono il sopravvento, il dialogo costruttivo è impossibile. La tecnica "Empty Chair" aiuta a sbarazzarsi di preoccupazioni e ansie inutili. Inoltre, con il suo aiuto, puoi imparare come formulare correttamente i tuoi pensieri.

È possibile fare l'esercizio "Sedia vuota" a casa?

Sì, ma sarà più efficace con un terapeuta. In primo luogo, perché sarà in grado di guardare il problema dall'esterno e con l'aiuto di domande guidate non ti permetterà di allontanarti dall'argomento. In secondo luogo, se a un certo punto le tue emozioni raggiungono il loro apice e non riesci a calmarti da solo, uno specialista ti aiuterà a farlo. In terzo luogo, è improbabile che una persona impreparata affronti da sola un trauma psicologico.

Tuttavia, puoi ancora provare a liberarti dalle emozioni. Il terapista familiare americano Stuart Kaplowitz raccomandaAnger 101 Parte III: La sedia vuota / GoodTherapy i loro pazienti fanno questo esercizio se necessario per eliminare la negatività su qualcuno o qualcosa. Non peggiorerà da quello che dici.

Come fare l'esercizio da soli

Assicurati di essere in un ambiente confortevole, non c'è niente che ti distragga e che ci sia un silenzio completo intorno.

Prendi una sedia vuota, mettila di fronte a te e siediti di fronte. Nelle fasi iniziali è necessaria una sedia, ma in futuro puoi farne a meno.

Immagina come una persona o qualcosa di simbolico (ad esempio, pigrizia o critico interiore) siede su una sedia vuota. È meglio comporre il suo ritratto nel modo più dettagliato possibile. Se hai problemi, non preoccuparti e inizia a parlare. Nel processo, potresti avere l'impressione di vedere davvero l'altra persona di fronte a te.

Scatena le tue emozioni ed esprimi ciò che provi senza essere imbarazzato nelle espressioni. Se vuoi gridare, grida.

Se vuoi costruire un dialogo con un interlocutore immaginario, prendi il suo posto e inizia a risponderti.

Una condizione importante: prendi sul serio ciò che sta accadendo e dì ciò che è nella tua anima senza scherzi. Solo allora l'esercizio sarà veramente efficace.

Quando ti rendi conto che non hai più niente da dire a qualcuno o qualcosa che è su una sedia vuota, saluta semplicemente l'immagine e immagina come si alza e se ne va.