Come amare il proprio corpo: 6 modi da un professore di psicologia
Miscellanea / / August 31, 2021
Il professore di psicologia ha condiviso alcuni semplici consigli che funzioneranno per tutti.
Cosa vedi quando ti guardi allo specchio? Ti piace il tuo aspetto? O noti mentalmente tutti i tuoi difetti: una specie di gambe corte e anche questo naso è una patata? Se questo è il tuo caso, non sei solo. Gli scienziati americani lo hanno scoperto D. A. Federico, J. R. Garciab, A. N.Gesselman, K. P.Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: predittori della soddisfazione del corpo affettivo in due Stati Uniti sondaggi panel Internet nazionali/Immagine corporeache il 55% delle donne e il 42% degli uomini hanno almeno un complesso sul loro aspetto.
Perché è importante amare il proprio corpo
L'antipatia per il corpo può assumere diverse forme: da piccoli complessi a disordine dismorfico corporeo reale - una malattia mentale in cui una persona è eccessivamente preoccupata per le caratteristiche del suo corpo. Le persone con disturbo di dismorfismo corporeo hanno spesso contatti sociali limitati e soffrono di disturbi alimentari e disturbo ossessivo-compulsivo.
Naturalmente, è improbabile che amare il proprio corpo ogni secondo di ogni giorno funzioni. Ma imparare ad apprezzarlo e rispettarlo è necessario: questo aiuterà a stabilizzare la salute sia fisica che mentale.
Come amare il tuo corpo
La professoressa di psicologia Charlotte Markey crede che non esista una "pillola" universale per l'antipatia, ma che i complessi possano e debbano essere combattuti. Sulla base di 25 anni di esperienza, ha sviluppato alcuni semplici consigli per aiutarti a guardare il tuo corpo in un modo nuovo.
Charlotte Marks
1. Rifletti sui tuoi valori nella vita
Sappiamo tutti di non giudicare un libro dalla copertina. Sfortunatamente, viviamo in un mondo di standard di bellezza. In esso, è impossibile non prestare attenzione al tuo aspetto, altrimenti gli altri ci considereranno strani.
Il professore di psicologia Rene Engeln chiama R. Engeln. malata di bellezza moderna ossessione per l'apparenza "malattia della bellezza". Crede che prestiamo così tanta attenzione agli attributi esterni che semplicemente non rimane su altri aspetti molto più importanti della nostra vita. Nicole Wood-Barcalow, una psicologa che lavora con pazienti con disturbi alimentari, suggerisceN. Wood-Barcalow, T. Tylka, C. Giudice. Quaderno di esercizi sull'immagine corporea positiva. Una guida clinica e di auto-miglioramento soluzione semplice: per amare se stessi è importante prestare attenzione ai propri valori.
Poniti la domanda: cosa vuoi ottenere nella vita? Forse il successo professionale è importante per te o sei più interessato alle relazioni con gli altri? Pensa a ciò che gli altri apprezzano in te? Forse sei un amico affidabile? O una cheerleader, senza la quale nessuna parte può fare? Questi aspetti della tua personalità ti rendono davvero bella, perché amiamo le persone non per il loro viso attraente e gli addominali gonfi, ma per la loro individualità e il loro mondo interiore unico.
2. Concentrati sulle tue virtù
Fai un elenco di ciò che ti piace del tuo aspetto. Questo ti aiuterà a combattere il tuo critico interiore. La prossima volta che hai un pensiero: "Che labbra sottili ho", interrompilo immediatamente con qualcosa che ti piace in te stesso, ad esempio: "Ma ho dei bei capelli folti".
Prova a lodare il tuo corpo ogni sera prima di andare a letto mentre lavati i denti. Questo combinerà la pratica con un'abitudine già appresa e la renderà parte del tuo rituale quotidiano.
Col tempo, ti abituerai a prestare più spesso attenzione ai tuoi meriti e il tuo critico interiore si attenuerà.
3. Pensa alle principali funzioni del tuo corpo
Gli scienziati australiani hanno condottoR. M. Weaver, K. e. Mulgrew. L'efficacia di compiti di scrittura riflessiva di aspetto e funzionalità positivi sull'immagine del corpo dello stato e risposta all'esposizione mediatica idealizzata tra le donne di 35-60 anni / Immagine corporea un esperimento insolito: le donne dovevano descrivere 10 funzioni che il loro corpo svolge e raccontare come questo influisca sulla loro condizione fisica. Dopo aver fatto un semplice esercizio, i partecipanti allo studio hanno iniziato a sentirsi molto meglio con i loro corpi.
Prova a fare lo stesso elenco. Ogni volta che senti che i complessi ti stanno prendendo il sopravvento, rileggi questo elenco, ricorda a te stesso quanto ti sta servendo il tuo corpo, dì grazie.
4. Circondati di esempi positivi
Viviamo in un mondo di abbondanza di informazioni. Rete sociale, televisione, film, riviste: tutto ciò influisce sul modo in cui vediamo noi stessi e il mondo che ci circonda. Ma la buona notizia è che possiamo controllare il flusso di informazioni nel nostro feed.
Gli scienziati lo chiamano un "filtro di sicurezza". Hai solo bisogno di rimuovere dal tuo spazio informativo tutto ciò che rovina l'umore e genera complessi. Questa può essere una pagina di un famoso blogger su Instagram, dopo aver visto che studi tristemente il tuo riflesso nello specchio. O uno spettacolo in cui i personaggi si svegliano addirittura con uno styling e un trucco perfetti.
Annulla l'iscrizione agli utenti ossessionati dall'aspetto e promuovono standard irrealistici bellezza e iscriviti ad attivisti e psicologi positivi per il corpo che aiutano ad accettare e amare io stesso. Il risultato sotto forma di una stabile autostima non tarderà ad arrivare.
5. Riconsidera il tuo atteggiamento nei confronti della dieta e dello sport
Sano abitudini - questo è importante, ma ancora più importante è come ti senti su di loro. Gli psicologi distinguono due tipi di obiettivi: permessi (ad esempio, "Andrò regolarmente in palestra") e divieti (ad esempio, "Non mangerò dolci"). La pratica mostra che il primo tipo funziona in modo molto più efficiente, perché il permesso porta più soddisfazione interiore del divieto, ed è molto più difficile evitare qualcosa.
Sembrerebbe, che relazione ha questo con diete, sport e amore per se stessi? Molto semplice. Questa regola ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento verso uno stile di vita sano. Non fissarti obiettivi rigidi, ad esempio "non mangerò fast food". Riformulali in obiettivi di risoluzione specifici, come "Mangio due frutti al giorno e mi alleno per 15 minuti, tre volte a settimana". A poco a poco, il tuo corpo si abituerà a nuove attività e regimi, e diete e sport si trasformeranno da un dovere in un rituale preferito.
6. Sii neutrale rispetto al corpo
Il termine è apparso in opposizione alla positività del corpo. I fautori della neutralità del corpo credono che, nonostante gli ovvi vantaggi della positività del corpo, possa portare a un'ossessione per il proprio aspetto. Paradossalmente, ma vero: nel tentativo di amarci e imparare a sentirci a nostro agio nel nostro corpo, continuiamo a spendere energie pensando al nostro aspetto.
Il messaggio principale neutralità del corpo semplice: devi trattare il tuo corpo né bene né male. Il valore di una persona è nella sua bellezza interiore e il suo aspetto non ha importanza.
Ricordati spesso dei tuoi successi, dell'amore dei tuoi cari e che tutto nella tua vita non ha nulla a che fare con il tuo aspetto. A poco a poco imparerai a non valutare il tuo corpo, ma ad apprezzarlo.
Bonus: libri per aiutarti ad amare te stesso
1. “Più di un corpo. Accetta e ama", Lexi Kite, Lindsay Kite
Se sei timido riguardo al tuo aspetto e non ti consideri abbastanza attraente, questo libro è per te. Gli autori ti aiuteranno a formare un'immagine corporea positiva e forniranno esercizi efficaci che ti aiuteranno a guardare amorevolmente il tuo riflesso allo specchio.
Per comprare un libro2. “Più vicino al corpo. Come smettere di torturarsi e iniziare una vita senza diete e cattive abitudini", Rebecca Scritchfield
Rebecca Scritchfield è una specialista certificata in nutrizione e fitness. Nel libro condivide le storie dei suoi clienti e racconta come acquisire buone abitudini senza danneggiare il corpo.
Per comprare un libro3. Come amare il tuo corpo, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Il dottore in scienze e l'autore di libri di psicologia si sono uniti e danno consigli utili su come amare te stesso in tutta la tua imperfezione. Il libro si basa sulla terapia dell'accettazione e della responsabilità, che ti aiuterà a iniziare a valutare correttamente il tuo corpo e a lavorarci sopra in modo efficace.
Per comprare un libro4. "Sei più bella di quanto pensi. Come sviluppare abitudini alimentari sane e accettarsi”, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Gli autori ti aiuteranno a regolare la tua dieta e a scegliere il giusto tipo di allenamento. Il libro contiene anche molti esercizi pratici utili.
Per comprare un libro5. Grande corpo di Yves Enzler
Yves Ensler parla non solo del suo difficile rapporto con il corpo, ma anche della lotta di altre donne con chili in più e complessi. Esorta a non prestare attenzione agli standard di bellezza imposti, ad essere coraggiosi e ad amare semplicemente il proprio corpo.
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