12 abitudini che rubano silenziosamente energia ogni giorno
Miscellanea / / October 15, 2021
Anche guardare un programma televisivo preferito o una lampada accesa di notte può lasciarci sfiniti.
Ti sei mai chiesto perché spesso la sera ti ritrovi praticamente esausto? Forse la colpa è delle abitudini innocue, a cui molti non prestano nemmeno attenzione.
Immagina che l'energia sia un bicchiere d'acqua con un buco. Esistono due modi per mantenere una quantità sufficiente di acqua: aggiungere costantemente liquido o eliminare uno spazio vuoto.
Per mantenere un alto livello di energia tutto il giorno, puoi averne di più buone abitudini: Ad esempio, mangiare correttamente, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza. E puoi escludere le cattive abitudini dalla tua vita che richiedono energia.
1. Guardare programmi TV e programmi troppo emotivi
Un'abbondanza di contenuti complessi ed emotivamente estenuanti può portare all'esaurimento mentale. Questo perché spesso ci identifichiamo con i protagonisti, ci immaginiamo al loro posto e lo sentiamocome si sentono.
"Questa esperienza consente a una persona di vedere il mondo in un modo diverso e di accedere a emozioni che prima non poteva provare", spiega la psichiatra Leela R. Magawi.
Tuttavia, le emozioni forti possono portare a un'eccessiva eccitazione nervosa. Sopprimere i segnali sovraeccitati richiede uno sforzo mentale ancora maggiore, il che significa che ci stanchiamo più velocemente. Inoltre, questo vale sia per le esperienze negative che per quelle positive, poiché attivano connessioni simili nel cervello.
Come risolvere il problema
Scegli con attenzione i contenuti e annota come ti senti mentre guardi, così come nelle prossime ore e persino nei giorni successivi. Questo ti aiuterà a trovare argomenti scatenanti che stanno causando eccitazione inutile.
Un altro modo è limitare il numero di film, serie TV e spettacoli eccessivamente emotivi e diluirli con quelli più calmi e neutri.
2. Fare lunghe pause tra i pasti
Il nostro corpo riceve energia da ciò che mangiamo e la sua fonte principale è carboidrati. La dietista qualificata Caroline Lacey osserva che parti del corpo umano, come il cervello, possono utilizzare solo il glucosio, il carboidrato più semplice, per produrre energia.
Inoltre, i nostri negozi per il corpoIl fegato e la glicemia / Centro di insegnamento del diabete presso l'Università della California alcune riserve di glucosio nel fegato - nel caso in cui la glicemia scenda, ad esempio, tra i pasti.
Uma Naidu
Quando mangiamo più carboidrati, specialmente quelli semplici, i nostri livelli di insulina aumentano nel sangue. Dopo aver mangiato, raggiunge il suo massimo e la quantità di zucchero nel sangue può diminuire. Ci fa sentire stanchi e vuoti.
Come risolvere il problema
Di solito, gli esperti ti consigliano di mangiare ogni cinque ore, ma qui tutto è individuale e dipende da molti fattori. È meglio portare sempre con te degli snack, come barrette proteiche salutari, noci o frutta.
3. Lascia un pasticcio sul tuo desktop
Lavorare in disordine ferisce la nostra attenzione. Di conseguenza, dedichiamo molto più tempo alle attività più elementari e queste consumano energia.
Come risolvere il problema
Mantieni l'ordine sulla tua scrivania: lascia che ogni cosa abbia il suo posto chiaramente assegnato.
Leela R. Magawi
Consiglio di passare 10-15 minuti ogni giorno lavorativo a pulire il tavolo ascoltando musica rilassante. Questo creerà comportamenti nuovi, gratificanti e positivi.
4. Pianificare troppo in anticipo
Uno sguardo a un calendario con cinque o più attività registrate per ogni giorno può innescare un'ondata di ansia e riluttanza. uscire. E ora la tua energia si sta già esaurendo e non hai ancora nemmeno iniziato a fare affari.
Tyson Lippe
Psichiatra.
Pianificare le cose in anticipo ti aiuta a mettere da parte la giusta quantità di tempo per ogni attività e ad assicurarti di non aver dimenticato nulla. Tuttavia, l'eccessiva lungimiranza priva di flessibilità e costringe a vivere nel futuro, e non nel presente.
Come risolvere il problema
Utilizzare la pianificazione solo in determinate aree della vita: per compiti di lavoro, riunioni importanti o feste di famiglia, fissare un appuntamento con un medico. Per il resto del tempo, cerca di non caricarti di inutili seccature.
“Ripartizione del tempo libero per hobby, tempo libero o anche facendo nulla aiuta a sentirsi una persona libera che ha il controllo della sua vita ", sottolinea Tyson Lippe.
5. Aprire troppe finestre nel browser
Il semplice numero di schede sovraccarica non solo il computer, ma anche il cervello.
Rena Mafi
Neurologo.
Passare da una scheda all'altra crea l'illusione che stai facendo un'incredibile quantità di lavoro. In effetti, non approfondisci completamente nessuno dei compiti, il che significa che non puoi essere veramente efficace.
Come risolvere il problema
Monitora regolarmente ciò che apri nel tuo browser. Chiediti se ne hai bisogno tab in questo momento, e se sì, perché. Qualsiasi pagina che non sia correlata al lavoro può essere aggiunta all'elenco di lettura o chiusa - molto probabilmente, è solo una distrazione.
6. Rispondi subito alle chiamate in arrivo
Gli scienziati dell'Università della California, Irvine hanno dimostratoG. Marco, d. Gudith, U. Klocke. Il costo del lavoro interrotto: più velocità e stress / University of California, Irvineche ci vogliono più di 20 minuti per ritrovare la concentrazione dopo ogni distrazione. E le conversazioni telefoniche rientrano sicuramente in questa categoria.
Rena Mafi
Le chiamate possono consumare energia. Il sistema nervoso non deve solo passare a un altro compito, ma anche "elaborare" la conversazione in cui non si vede il linguaggio del corpo e le espressioni facciali dell'interlocutore. E questo comporta un carico aggiuntivo sul cervello.
Come risolvere il problema
Prima di premere il pulsante verde "Accetta chiamata", fermati e pensa se questo è un buon momento per interrompere ciò che stai facendo e se sei pronto per la conversazione in questo momento.
Rena Mafi consiglia di chiedere a colleghi, familiari e amici di inviarti un messaggio "proattivo" prima di chiamare. Questo ti darà più tempo per capire se vuoi parlare o meno, e ti libererà dal pensiero che ora hai bisogno di cercare urgentemente un minuto libero in mezzo al lavoro o alla frenesia domestica.
7. Abbandona le attività a metà
Probabilmente conosci questa situazione: oggi ci sono molte cose da fare, ne hai quasi finita una, quando improvvisamente è apparso qualcosa di più urgente. Di conseguenza, il lavoro iniziale doveva rimandare più tardi e a capofitto per assumere un nuovo incarico. Ma il cervello non funziona così. Un piccolo pezzo di attenzione viene involontariamente "rinviato" insieme a quel compito molto incompiuto.
Rena Mafi
Quando la tua attenzione si "disintegra", il tuo cervello inizia a lavorare il doppio. Pensa non solo al nuovo compito, ma anche a quello che hai dovuto abbandonare temporaneamente.
Più spesso questo accade, più risorse spende il cervello. Non c'è da stupirsi che ci sentiamo stanco ben prima della fine della giornata lavorativa.
Come risolvere il problema
Sfortunatamente, è impossibile proteggersi dall'aspetto di nuovi incarichi, ma ci sono un paio di trucchi che aiuteranno il cervello ad affrontarli in modo più efficiente.
Rena Mafi consiglia di lavorare con le impostazioni del telefono o del computer e di controllare regolarmente la presenza di nuovi messaggi solo quando se ne ha realmente l'opportunità.
Puoi anche dedicare più tempo del necessario per l'attività. Quindi, anche con la comparsa di nuovi casi, sarai in grado di completare in tempo i compiti precedenti e solo allora occuparti dei successivi.
Se queste tattiche non funzionano, prova a abbozzare ciò che devi completare nell'attività precedente quando puoi tornare ad essa. Questo ti salverà da pensieri inutili, perché avrai già una strategia per ulteriori azioni e sarai in grado di far fronte all'incarico molto più velocemente.
8. slouch
Il dottor Noin Safdar osserva che una cattiva postura mette ulteriore stress su muscoli, articolazioni e tendini. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di più energia, il che porta alla fatica.
Come risolvere il problema
Se continui da solo posa perfetta difficile, utilizzare strumenti speciali: una comoda sedia da ufficio con uno schienale adeguato, un cuscino ortopedico o anche un corsetto correttivo.
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9. Respirare male
Molto spesso questo accade quando la testa è piena di molti pensieri e problemi. La respirazione superficiale riduce la quantità di ossigeno che entra nel corpo e quindi nel sangue, negli organi e nelle cellule. Questo può innescare connessioni nel cervello che portano alla fatica.
Come risolvere il problema
Ogni volta che senti che lo stress arriva, fai un po' di cose respiri profondi ed espirazioni. È meglio non aspettare l'esaurimento della forza morale e fare esercizi di respirazione durante le pause di lavoro, nonché all'inizio e alla fine della giornata.
Prova la respirazione diaframmatica. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sullo stomaco. Inspira attraverso il naso, sporgendo l'addome e mantenendo fermo il petto. Espira attraverso le labbra leggermente increspate, contrai i muscoli addominali e lascia che tornino nella loro posizione originale.
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10. Lascia piccoli compiti per dopo
Rispondi a un messaggio, sostituisci una lampadina bruciata, registra un animale domestico dal veterinario - gradualmente tutte queste piccole cose si trasformano in un enorme elenco, da cui gira la testa. E anche i compiti più semplici sembrano impossibili semplicemente a causa del loro numero.
Pensieri costanti come "Devo finalmente farlo" possono causare sensi di colpa e persino ansia.
Come risolvere il problema
Idealmente, qualsiasi attività che richieda meno di cinque minuti dovrebbe essere eseguita immediatamente. Se ciò non è possibile, è meglio non fare affidamento sulla memoria, ma scrivere tutto ciò che deve essere fatto. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo, perché sicuramente non te ne dimenticherai e lo risolverai non appena sarà il momento.
Puoi dedicare dai 30 ai 60 minuti a settimana per lavorare con questi elenchi. Questo sostituirà il senso di colpa con un sentimento produttività.
11. Non spegnere le luci di notte
La luce brillante nel buio fa pensare al nostro cervello che la giornata sia ancora in corso. Questo inibisce la produzione dell'ormone del sonno melatonina e porta a insonnia e affaticamento.
Come risolvere il problema
Dopo il tramonto, prova a ridurre la luminosità e di notte spegni completamente le luci. Prova a usare colori più caldi per un'illuminazione più vicina allo spettro rosso. Non è così influenzato negativamenteIl colore della luce influenza i ritmi circadiani / Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie su un ciclo di sonno come gli altri.
12. Segui i consigli di altre persone
Parenti e amici possono indicarti il percorso di sviluppo, ma i loro consigli dovrebbero sempre essere adattati ai tuoi obiettivi e alla tua personalità. Altrimenti rischi di diventare fantoccio per l'incarnazione dei desideri altrui.
Seguire ciecamente i consigli degli altri richiede tempo ed energia e porta anche alla frustrazione e persino al rifiuto di te stesso o della situazione.
Come risolvere il problema
L'approccio alle raccomandazioni è fondamentale. Pensa se ti aiuteranno e come cambierà la tua vita se li seguirai.
Ad esempio, l'affermazione popolare secondo cui lavorare con un laptop a letto fa male alla salute non risponde ai bisogni delle persone con mal di schiena cronico o casi gravi. ansia. Nella loro situazione, una soluzione del genere è molto meglio di un viaggio standard in ufficio o delle ore trascorse a tavola.
Analizza i consigli che ricevi e, se decidi ancora di seguirli, non dimenticare che vale la pena implementare i consigli di altre persone nella tua vita a modo tuo.
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