Come perdere peso per un adolescente e non rovinare la salute allo stesso tempo

Qual è la differenza tra la perdita di peso negli adulti e negli adolescenti?

Secondo la ricerca 1. M. l. Butrin, T. UN. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimento della perdita di peso negli adolescenti: stato attuale e direzioni future / Journal of obesità
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Iniziazione e mantenimento della perdita di peso di successo tra gli adolescenti con sovrappeso e obesità: l'età è importante? / Obesità clinica
3. D. Silva, K. Sena Evangelista, C. Lira. Motivazioni per la perdita di peso negli adolescenti con sovrappeso e obesità: una revisione sistematica / volume BMC Pediatrics, gli adulti hanno maggiori probabilità di ridurre il loro peso per la salute e gli adolescenti - per migliorare il loro aspetto, aumentare l'autostima ed evitare il ridicolo dei pari.

Il rifiuto del corpo e il bullismo da parte dei compagni di classe spesso portano aD. Neumark ‑ Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. La soddisfazione del corpo è importante? Associazioni longitudinali quinquennali tra soddisfazione corporea e comportamenti di salute nelle adolescenti femmine e maschi / The Journal of adolescent health: pubblicazione ufficiale della Society for Adolescent Medicine

giovani uomini e donne a metodi malsani per perdere peso, come saltare i pasti, fame, l'uso di lassativi e diuretici. Tutto finisce con esaurimenti, episodi di abbuffate, vomito e aumento di peso in eccesso.

Allo stesso tempo, secondo lo studioF. Solmi, H. Sharpe, S. H. calibro. Cambiamenti nella prevalenza e correlazioni del peso - Comportamenti di controllo e percezione del peso negli adolescenti nel Regno Unito, 1986-2015 / JAMA PediatricsGli adolescenti di oggi hanno molte più probabilità di mettersi a dieta e cercare di perdere peso attraverso l'esercizio rispetto ai loro coetanei 10 e 45 anni fa.

Forse il colpevole è l'immagine del corpo ideale, creato dalla cultura e impiantato dall'industria del fitness. Anche gli adulti ci cadono, iniziando a perdere peso con un peso corporeo normale. Gli adolescenti, d'altra parte, particolarmente vulnerabili all'influenza della società e affetti da massimalismo giovanile, alla ricerca dell'ideale rischiano ancora più lesioni, rovinano la loro salute e si rompono comportamento alimentare.

Pertanto, la sfida principale per la perdita di peso degli adolescenti è evitare dure restrizioni e non sviluppare disturbi mentali che li avveleneranno per il resto della loro vita.

Gli adolescenti dovrebbero mettersi a dieta?

In uno studioD. Neumark - Sztainer, M. muro, m. Storia, A. R. Stando. Dieta e comportamenti malsani di controllo del peso durante l'adolescenza: associazioni con cambiamenti di 10 anni in indice di massa corporea / The Journal of adolescent health: pubblicazione ufficiale della Society for Adolescent Medicinale testato come i tentativi di perdere peso all'età di 12-17 anni influenzeranno il peso in 10 anni.

Si è scoperto che le persone che erano a dieta hanno guadagnato molti più chili in più nel corso degli anni rispetto a coloro che non hanno fatto nulla per combattere i volumi indesiderati. I partecipanti che hanno utilizzato metodi malsani per perdere peso hanno guadagnato ancora più peso.

Ad esempio, le ragazze in sovrappeso che si tormentavano con la fame, dopo 10 anni hanno avuto un aumento di indice di massa corporea con una media di 5,9 punti. I loro coetanei, che in passato hanno evitato diete rigide, hanno guadagnato solo 0,15 punti nello stesso periodo. Inoltre, ha funzionato per le persone in sovrappeso e per coloro che non erano in sovrappeso.

Quindi gli adolescenti non dovrebbero esserlo a dieta nel senso comune della parola: tagliare le calorie, saltare i pasti, sostituirli con bevande speciali e ancora di più usare i farmaci (se non sono stati prescritti da un medico).

Vale invece la pena provare diversi metodi che possono aiutarti a evitare i disturbi alimentari e a sviluppare un atteggiamento più sano nei confronti del cibo e del tuo corpo.

Quali metodi dovrebbe usare un adolescente per perdere peso

Mangiare consapevole

Questo è un metodo sicuro e aiuta a ridurre leggermente il peso corporeo a breve termine (3,3% in media). E, cosa più importante, sbarazzarsi di cattive abitudini alimentari come eccesso di cibo emotivo e golosità.

Analisi di 18 studiK. Carriere, B. Khoury, M. M. Gunak. Interventi basati sulla consapevolezza per la perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi/revisioni dell'obesità sull'argomento, hanno scoperto che mentre la dieta e l'esercizio fisico aiutano a perdere un po' più peso a breve termine (circa il 4,7%), in futuro, le persone iniziano a prenderlo. Ma quelli che hanno imparato mangiare consapevolmenteal contrario, perdono chilogrammi.

Ecco alcuni principi di questo approccio:

1. Rimuovi tutte le distrazioni mentre mangi. Soprattutto TV, computer e telefono. Non combinare l'assunzione di cibo con altre attività.
2. Presta attenzione al gusto, all'odore, alla consistenza del cibo. Concentrati sulle sensazioni mentre mangi.
3. C'è solo all'inizio della fame fisica. In altre parole, quando una persona è pronta a ingoiare qualsiasi cosa, e non vuole solo una tavoletta di cioccolato o uno spuntino delizioso.
4. Termina il pasto quando ti senti pieno. E non quando finisce il cibo nel piatto.

Ci vorrà un po' di pratica, soprattutto se la persona è abituata a usare il cibo come intrattenimento o a pulire un piatto mentre guarda il telefono e non ne sente il sapore.

Ma alla fine, ti aiuterà a sbarazzarti degli episodi di sovralimentazione emotiva, ti insegnerà a sentire meglio il tuo corpo e i suoi bisogni.

Scelta di cibi sani

Non devi arrenderti completamente dolci e altri cibi ipercalorici preferiti: rigide restrizioni minacciano la sete, i guasti e l'ingordigia.

Invece, puoi spostare l'attenzione su cibi più sani:

• Sostituisci la soda zuccherata con acqua e tè senza zucchero. C'è una forte dipendenzal. C. Masse, J. e. di Niet-Fitzgerald, A. W. Watt. Associazioni tra l'ambiente alimentare scolastico, il consumo degli studenti e l'indice di massa corporea degli adolescenti canadesi / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume tra bere bevande zuccherate e obeso nell'adolescenza. Anche la pizza e le patatine fritte non sono così male come le calorie liquide della soda.
• Disporre spuntini di frutta, verdura, hummus, formaggio magro. Questi alimenti, a differenza dei biscotti e delle caramelle, hanno meno calorie e zuccheri e più fibre e proteine, il che ti farà sentire più sazio.
• Aggiungi cibi proteici a ogni pasto. Questi includono uova, pollo, latticini, legumi. La mancanza di proteine ​​nella dieta aumentaJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. matte. Proteine ​​dietetiche inadeguate aumentano la fame e il desiderio di mangiare negli uomini più giovani e più anziani / The Journal of Nutrition sensazione di fame e ti fa mangiare troppo.
• Mangia più frutta e verdura intere. Sono ricchi di fibre, il che aiutaJ. l. Slavin2, B. Lloyd. Benefici per la salute di frutta e verdura / Progressi nella nutrizione regola la fame e ha un buon effetto sul peso.

Attività fisica

In uno studioUN. e. Campo, J. Haines, B. Rosner. Comportamenti di controllo del peso e successivo cambiamento di peso tra adolescenti e giovani donne adulte / The American Journal of Clinical Nutrition con la partecipazione di 4,4 mila ragazze Da 14 a 22 anni hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare è una delle migliori strategie per mantenere il peso.

Nei quattro anni durante i quali è stata condotta l'osservazione, i soggetti hanno guadagnato in media 3,3 chilogrammi. Tuttavia, coloro che hanno praticato sport 5 o più giorni alla settimana hanno guadagnato circa 1 kg in meno rispetto ai loro coetanei.

Gli scienziati hanno concluso che l'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere il peso a lungo termine. Tuttavia, è anche importante non esagerare qui.M. l. Butrin, T. UN. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimento della perdita di peso negli adolescenti: stato attuale e direzioni future / Journal of obesitàperché l'attività fisica può causare dipendenza e spesso i disturbi alimentari vannoUN. e. Campo, J. Haines, B. Rosner. Comportamenti di controllo del peso e successivo cambiamento di peso tra adolescenti e giovani donne adulte / The American Journal of Clinical Nutrition abbinato a carichi eccessivi.

È importante che le attività siano piacevoli per l'adolescente e non causino ulteriore stress psicologico, che aggraverà solo i problemi.

Le opzioni di attività possono includere:

• Sezione sportiva. Una tale scelta darà all'adolescente una motivazione sotto forma di comunicazione con i coetanei e il desiderio di realizzazione personale. Inoltre, l'allenatore regolerà il carico, riducendo il rischio di sovrallenamento e lesioni.
• Attività non legate allo sport.ballare, programmi di fitness di gruppo, laser tag, ciclismo, nuoto: qualsiasi attività che diventerà un hobby preferito e non una sofferenza forzata sulla strada per perdere peso.
• Attività nella vita quotidiana. Anche piccoli cambiamenti possono aumentare significativamente il dispendio calorico. Ad esempio, i proprietari di cani stanno camminandoC. Westgarth, R. M. Christley, C. Gioiello. I proprietari di cani hanno maggiori probabilità di soddisfare le linee guida sull'attività fisica rispetto alle persone senza un cane: un'indagine dell'associazione tra proprietà di cani e livelli di attività fisica in una comunità del Regno Unito / Rapporti scientifici circa 248 minuti a settimana, anche più del minimo consigliato per la salute e il mantenimento del peso. Lavori domestici vigorosi, camminare, salire le scale: l'abitudine all'attività fisica può contribuire alla perdita di peso e durare una vita.

Cos'altro è importante per gli adolescenti per perdere peso

Anche se gli adolescenti sono meno comuniM. l. Butrin, T. UN. Wadden, M. R. Rukstalis. Mantenimento della perdita di peso negli adolescenti: stato attuale e direzioni future / Journal of obesità concentrarsi sull'opinione dei genitori rispetto ai bambini, il sostegno familiare può aiutare.

Non accennare in primo luogoPerdita di peso adolescenziale: le abitudini sane contano / Mayo Clinic sulla necessità di perdere peso, parlarne in chiaro e ancora di più per scherzare su questo argomento. Anche se i genitori lo fanno con le migliori intenzioni, parlare non porterà a cambiamenti nelle abitudini alimentari e alla perdita di peso.

Inoltre, è più probabile che vengano percepiti come offensivi e giudicanti, possono compromettere l'autostima e portare a metodi distruttivi per perdere peso.

Meglio invece favorire la formazione di sane abitudini alimentari:

• cucinare cibo salutare - senza salse grasse in eccesso, oli e carboidrati veloci.
• Insegna a tuo figlio a mangiare a casa. Ciò aumenterà la possibilità che scelga cibi sani, piuttosto che uno spuntino con barrette di cioccolato e shawarma. Eliminerà anche il rischio di comportamenti alimentari non salutari: fame, eccesso di cibo incontrollato e bulimia.
• Non comprare un mucchio di dolci e pasticcini che saranno disponibili gratuitamente a casa.
• Trascorri le tue vacanze attivamente con tutta la famiglia.

Allo stesso tempo, è importante che genitori loro stessi hanno fatto ciò che consigliavano. Cioè, non hanno detto: "Scendi dal computer, vai a fare una passeggiata", mentre erano seduti davanti allo schermo della TV.