Perché dovresti allenarti allo stesso tempo
Miscellanea / / October 24, 2021
Ci sono ragioni sia per i principianti che per gli atleti esperti.
Perché è meglio allenarsi secondo un programma
Ecco due buoni motivi per mantenere il tuo spazio di allenamento nel tuo programma e non dedicare mai quel tempo ad altre attività.
Nel canale Telegram”Hacker di vita»Solo i migliori scritti su tecnologia, relazioni, sport, cinema e altro ancora. Sottoscrivi!
Nel nostro Pinterest solo i migliori testi su relazioni, sport, cinema, salute e molto altro. Sottoscrivi!
Smetterai di perdere le lezioni
Se hai mai iniziato a introdurre nuove buone abitudini, per poi smettere, sappi: molti lo fanno. Perché il cambiamento prenda piede, deve essere parte del regime.
Quando ti dai la possibilità di allenarti oggi, domani o lunedì, la decisione dipende dal tuo livello di energia, dalla motivazione e da altre cose che cambiano.
Se il programma includeK. R. Arlinghaus, C. UN. Johnston. L'importanza di creare abitudini e routine / American Journal of Lifestyle Medicine l'ora specifica per lo sport, non devi decidere. Sul programma di fitness - devi andare.
La mancanza di scelta aiuterà a formare un'abitudine. Secondo la ricercaP. Lalli, C. H. M. van Jaarsveld. Come si formano le abitudini: modellare la formazione delle abitudini nel mondo reale / European Journal of Social Psychology, ci vogliono in media 66 giorni.
Potrebbero essere necessari 2-3 mesi prima che ti rendi conto per la prima volta che ti allenerai automaticamente, senza una lotta interna. Fino a quando non si forma l'abitudine, definisci un luogo per l'esercizio nel tuo programma e attieniti ad esso.
In tempi normali, le tue prestazioni saranno più elevate
Gli scienziati hanno notatoH. Chtourou, N. Souissi. L'effetto dell'allenamento in un momento specifico della giornata. Una recensione / Journal of Strength and Conditioning Researchche la forza, la potenza e la resistenza alla forza degli atleti dipendono dall'ora del giorno. Al mattino, gli indicatori diminuiscono leggermente e aumentano la sera.
Tuttavia, se ti abitui ad allenarti in un determinato momento, queste differenze scompaiono. Diversi esperimenti contemporaneamente 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Effetti dell'allenamento regolare alla stessa ora del giorno sulle fluttuazioni diurne delle prestazioni muscolari / Journal of sports sciences
2. H. Chtorou, T. Dris, S. Souissi. L'effetto dell'allenamento della forza alla stessa ora del giorno sulle fluttuazioni diurne delle prestazioni anaerobiche muscolari / Journal of Strength and Conditioning research
3. M. Sediak, T. Finni, J. Pelton. Effetto dell'allenamento della forza specifico per l'ora del giorno sulla forza massima e sull'attività EMG degli estensori delle gambe negli uomini / Journal of Sports Sciences ha confermato che dopo 8-10 settimane di esercizi mattutini, i risultati nei test di forza, potenza e altezza del salto cessano di dipendere dall'ora del giorno.
Esercitandoti sempre alle stesse ore, alleni il corpo a dare il meglio di sé proprio in questo momento.
Come scegliere un tempo di allenamento
Se ti alleni per la salute e una buona figura, evidenziare sport in qualsiasi momento conveniente e attieniti al tuo programma. Se sei interessato a risultati sportivi, scegli le ore durante le quali si terrà la competizione.
Quando non è noto, esercitati al mattino, soprattutto se il tuo sport riguarda la forza e la potenza. I primi allenamenti rimuoveranno la differenza di prestazioni in modo da poter eseguire meglio all'alba e nel tardo pomeriggio.
Leggi anche🧐
- Come trovare il tempo per lo sport quando il tuo programma è pieno
- 5 × 5 - programma di allenamento ottimale 3 volte a settimana
- Come riconoscere una dipendenza da allenamento e come liberarsene
Scrivo di sport e fitness. CCM nel sollevamento pesi, atleta agonista nel tuttofare funzionale, appassionato di yoga e corsa. Mi immergo nella ricerca scientifica e nelle meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ottengano solo informazioni verificate. Compongo allenamenti a intervalli per la casa e li provo sempre personalmente. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.