Salire di livello: allenamento a casa con manubri che bruciano molte calorie

Per questo complesso, i manubri leggeri non pieghevoli di 2-4 kg sono l'ideale. Dato il formato dell'intervallo e il breve riposo tra gli esercizi, questo peso sarà sufficiente per caricare correttamente sia la parte superiore che quella inferiore, rafforzare i muscoli addominali e la schiena.

Come fare un allenamento

Il complesso si compone di quattro movimenti:

1. Salto squat e due pugni.
2. Push-up e pull al petto.
3. Affondo di lancio.
4. "Bicicletta" con manubri.

Esegui ciascuno di essi per 40 secondi, riposa il resto del minuto e passa all'esercizio successivo. Al termine, riposa per 60 secondi e ricomincia. Completa 3-5 giri.

Come eseguire i movimenti

Salto squat e due pugni

Tenendo le mani con i manubri davanti al petto, salta in uno squat e soffermati nel punto inferiore. Tenendo la schiena dritta, fai due pugni davanti a te, raccogli le gambe con un salto e ripeti di nuovo.

Push-up e pull al petto

Se i tuoi manubri hanno dei pancake rotondi, metti qualcosa di antiscivolo sotto di loro ed esercitati con più attenzione.

Esegui un push-up, tenendo i gomiti vicini al corpo. Contrai gli addominali per mantenere il corpo rigido e non sollevarlo in un'onda. Dopo il sollevamento, eseguire una trazione con manubri sul petto, prima con una mano e poi con l'altra mano. Cerca di mantenere il corpo immobile e non girare il corpo verso la mano alzata.

Affondo con diffusione

Affondo con le braccia e i manubri ai lati del ginocchio anteriore. Inclina leggermente il corpo in avanti con la schiena dritta. Quando esci dall'affondo, fai scorrere le braccia lungo i lati e solleva i manubri sopra la testa con le dita rivolte in avanti. Ripetere sull'altra gamba.

"Bicicletta" con manubri

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte dal pavimento, solleva le spalle e le scapole e allunga le braccia in avanti con i manubri. Piegare contemporaneamente il ginocchio e il braccio opposto al gomito, quindi cambiare posizione. Continua in questo modo fino alla fine dell'intervallo.

Assicurati di scrivere nei commenti come ti piace l'allenamento.