5 domande per aiutarti ad affrontare le emozioni forti
Miscellanea / / October 26, 2021
Non vale la pena sopprimere i sentimenti: questo può portare a gravi problemi di salute.
Beth Kurland
PhD, psicologo clinico, relatore.
Quante volte, quando ti sei sentito irritato, arrabbiato, triste o ansioso, ti è stato detto: "Dai, sorridi!", "Dai" o "Reagisci in modo eccessivo, concentrati sugli aspetti positivi"? L'ho sentito abbastanza spesso. Questa non è la cosa più piacevole, soprattutto quando sei consumato dalle emozioni. Gli amici difficilmente vogliono offenderci, ma tali frasi ci fanno sentire come se il nostro stato emotivo venisse ignorato e nessuno ci capisca. E questo non fa che intensificare l'esperienza.
Perché le emozioni forti non possono essere ignorate
Stranamente, ma noi stessi stiamo facendo lo stesso. Facciamo tutto il possibile per svalutare le nostre emozioni: le respingiamo, le ignoriamo, le reprimiamo o estraiamo da noi stessi un positivo artificiale.
Uno studio condotto da scienziati della Harvard School of Public Health e dell'Università di Rochester ha mostrato
B. P. Chapman, K. Fiscella et al. Soppressione delle emozioni e rischio di mortalità in un follow-up di 12 anni / The Journal of Psychosomatic Researchche sopprimere le emozioni aumenta il rischio di morte prematura per qualsiasi causa del 30% e aumenta anche il rischio di cancro del 70%. In psicologia, il concetto è persino apparso positività tossica, dietro il quale c'è l'obbligo di mantenere sempre il buon umore ed evitare forti emozioni negative.Tuttavia, in questa materia, è importante trovare un equilibrio. Rimanere bloccato in emozioni complesse senza risolverle adeguatamente può trascinarti ancora più a fondo. La tristezza può trasformarsi in sconforto, poi in ansia e poi in depressione. Quando senti che le emozioni ti stanno sopraffacendo, prova a farti alcune domande.
Quali domande aiutano a prendere il controllo delle emozioni
Propongo una semplice strategia di cinque domande per aiutarti ad affrontare le tue emozioni senza compromettere la tua salute mentale.
1. Cos'è questa emozione?
Immagina che le emozioni siano ospiti. È improbabile che tu li butti fuori dalla porta, ma non permetti loro di comportarsi in modo irrispettoso a casa tua. È lo stesso con le emozioni: devi "ascoltarle", passare del tempo con loro e poi lasciarti andare.
La domanda "Che emozione è questa?" aiuta a separarsi un po' dall'esperienza. Ti ricorda che i sentimenti spiacevoli sono solo una parte di te, non dicono nulla di te come persona. Inoltre, con l'aiuto di questa domanda, capirai esattamente cosa stai vivendo. Ad esempio, "Sì, sembra che sia arrabbiato" o "Beh, ciao, impazienza, sei di nuovo qui".
Confermato uno studio condotto da scienziati dell'Università della CaliforniaMettere i sentimenti in parole produce effetti terapeutici nel cervello / ScienceDailyche quando chiamiamo le nostre emozioni con determinate parole, ha un effetto terapeutico sul nostro cervello.
2. Perché è apparsa questa emozione?
Tutte le nostre emozioni hanno un significato e dicono qualcosa di noi stessi. La maggior parte delle esperienze spiacevoli è associata al sistema primitivo di reazione alle minacce, che abbiamo ereditato dai nostri antenati.
Ad esempio, quando qualcuno ti interrompe per strada e tu... arrabbiarsi, questo sistema cerca di proteggerti dando al corpo segnali di lotta o fuga. Questa era la scelta che avevano gli antichi quando si imbattevano in una tigre. Questo meccanismo, progettato per proteggere una persona dai pericoli, è periodicamente incluso nella vita moderna.
Cerco di prendere questi segnali emotivi come informazioni utili. Ad esempio, quando non riesco a dormire a mezzanotte, preoccupandomi di qualcosa che comunque non posso cambiare, ringrazio il mio sistema primitivo. Sta solo cercando di proteggermi. È mia responsabilità calmarmi e determinare da dove provengono questi segnali e cosa farne.
3. Cosa succede al corpo?
Cerca di essere curioso di sapere come ti senti. Sii attento anche alle altre tue reazioni. Ad esempio, la disperazione spesso ci fa letteralmente rimpicciolire, la respirazione diventa confusa e la mascella si stringe: questo corpo segnala che ha bisogno di attenzione. Cerca di rilassare i muscoli, fai un respiro profondo e metti la mano sopra cuoreper far sapere al tuo corpo che ha notato questi cambiamenti.
Spesso aiuta semplicemente porsi la domanda "Di cosa ha bisogno questa emozione in questo momento?" Forse la tua disperazione ha bisogno in modo che tu capisca e accetti il fatto che è difficile per te ora, e ricorda a te stesso che non ti importa di tutto occupatene. E la tua rabbia vuole solo che tu accetti che fa male. Non respingere queste manifestazioni: ascoltale.
4. Dove può vivere questa emozione?
Immagino spesso contenitori ampi e capienti, del tipo che si adatta a tutte le mie emozioni complesse. Avrei un contenitore di cura per la mia tristezza, un contenitore di coraggio per la mia paura e un contenitore di accettazione per i miei complessi.
Quando invito le mie emozioni a “sistemarsi” in spazi così ampi, mi aiuta a sentirmi sollevata. Questo mi ricorda che ho altre qualità che posso usare per migliorare il mio benessere.
5. Quando è il momento di agire?
Questa domanda dovrebbe essere posta a te stesso solo dopo aver attraversato le altre quattro fasi, altrimenti perderà il suo significato. Dopo aver prestato attenzione alle tue emozioni, è importante determinare quali azioni saranno utili per loro.
A volte quando mi sento superficiale irritabilitàDecido di lasciarla andare e di rivolgere la mia attenzione a qualcosa di più piacevole. E se un'altra persona mi ha offeso gravemente, dopo essermi calmato, posso decidere di parlargli di questa situazione. Determina quale azione vuoi intraprendere in risposta alle tue emozioni. Ciò contribuirà a completare il processo di elaborazione.
Una strategia di cinque domande non ti salverà dai sentimenti negativi. Ma ti aiuterà a fare molto di più: impara a lavorare con loro e non averne paura.
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