Festivo, in ufficio, per famiglie con bambini e altri 4 pasti gustosi e salutari per tutte le occasioni
Miscellanea / / October 29, 2021
1. Se lavori da remoto
Il principale pericolo di lavorare da remoto è che il frigorifero è troppo vicino e gli approcci ad esso non sono limitati. Se l'aumento di peso non fa parte dei tuoi piani, è meglio attenersi a una dieta e scegliere alimenti con carboidrati complessi nella composizione: legumi, cereali, verdure, noci. E a distanza, puoi cucinare diverse zuppe per pranzo, perché non c'è il rischio che il liquido si rovesci nella borsa mentre vai al lavoro.
Inizia la tua giornata con le classiche uova al tegamino per una sazietà che dura a lungo. Per pranzo, cucinare una zuppa di verdure leggera e stufare il petto di pollo con il riso. E per cena, cuoci il pesce e aggiungi un'insalata verde di cetrioli, avocado e prezzemolo. Non dimenticare gli snack: puoi fare scorta di frutta, noci e yogurt naturale.
2. Se vivi da solo
Se vivi da solo e lavori in un ufficio, è più conveniente pianificare in anticipo colazione, pranzo e cena. È improbabile che quando ti svegli, sarai felice di scoprire che il frigorifero è vuoto. Per colazione, puoi scegliere il porridge: cuoce rapidamente e fornisce i carboidrati di cui il corpo ha bisogno. Il piatto viene cotto in acqua o latte - è una questione di gusti. Ma è meglio non aggiungere zucchero, prova a sostituirlo con bacche e frutta. Tutto quello che è nel frigorifero andrà bene: pesca, pera, mirtillo, lampone.
Cenare in un bar cinque volte a settimana non è un piacere economico, è meglio cucinare un pasto con te. Ad esempio, pollo con fagiolini bolliti e riso. Prendi anche uno spuntino salutare: noci o banana, per non essere tentato dai biscotti dell'ufficio. Per cena preparate delle braciole con broccoli e spinaci. Puoi prepararli tu stesso frullando spinaci, broccoli e aggiungendo la farina d'avena in un frullatore, oppure puoi acquistare quelli surgelati. Servire il piatto con panna acida: sarà delizioso!
3. Se hai bambini
Dare da mangiare ai bambini prima della scuola è ancora una sfida, ma non dovresti comunque rinunciare alla colazione. Prova a preparare deliziose e salutari cheesecake con i frutti di bosco. Le bacche sono adatte fresche o congelate: possono essere aggiunte alla ricotta o utilizzate per la salsa.
Per uno spuntino, offri ai bambini involtini di pita con petto di pollo, formaggio e verdure. E non dimenticarti di te stesso: gli stessi panini sono adatti per il pranzo, ma puoi aggiungere loro l'insalata. Per cena preparate una pasta con sugo di pomodoro, basilico e aglio. Per preparare la salsa, tritare gli ingredienti e far bollire in padella per un paio di minuti. Cospargere il piatto finito con parmigiano grattugiato.
4. Se sei vegano
Puoi iniziare la giornata con un frullato di spinaci, kiwi, banana e mela. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e versare in una ciotola profonda. Cospargete sopra il muesli e i semi di chia. Un menu vegano dovrebbe avere abbastanza proteine, quindi prepara una zuppa di lenticchie o fagiolini in umido con verdure per pranzo. E come spuntino, sono adatti noci e frutta.
Per cena, puoi cuocere tofu e zucca croccanti per aggiungere cibi di stagione alla tua dieta. Tagliate una piccola zucca a fettine semicircolari e conditela con la salsa di miele e olio d'oliva. Cuocere in forno fino a quando la polpa inizia a caramellare.
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Provaci!5. Se non mangi zucchero
Lo zucchero viene aggiunto a molti dei nostri cibi familiari: yogurt, muesli, pasta e persino pane. Pertanto, se decidi di abbandonarlo, dovrai studiare meticolosamente le etichette. Puoi iniziare la giornata con uova in camicia con avocado e lattuga. Il segreto principale della cucina è che hai bisogno di uova fresche in modo che il bianco si aggrappi al tuorlo. Porta al lavoro panini di pane integrale con pollo o carne bolliti e un'insalata di verdure fresche. E per uno spuntino, noci e frutta sono adatti: dolcificanti naturali.
Per cena, cucinare filetti di tacchino marinati in yogurt naturale e spezie e barbabietole come contorno. Potete cuocere l'intera verdura: basta avvolgere le barbabietole nella carta stagnola e metterle in forno per 40-60 minuti. Controlla la prontezza con uno spiedino di legno: dovrebbe facilmente perforare la verdura.
6. Se vuoi aumentare di peso
Se sei il tipo di persona che vuole aumentare di peso invece di perdere peso, puoi aumentare l'apporto calorico giornaliero. Ma è meglio farlo non a spese di cioccolato e biscotti. Includi cibi più sani nella tua dieta: ricotta, manzo o maiale magro, pesce. Il menu dovrebbe contenere carboidrati complessi - almeno due porzioni al giorno, soprattutto se ti alleni regolarmente.
A colazione, cuoci la farina d'avena con frutta e miele e, a pranzo, cuoci pollo o vitello. Le verdure sono adatte per un contorno: stufatele o preparate un'insalata di verdure. Si può cenare con bistecca di tonno e riso bollito. Fai spuntini piccoli ma sostanziosi durante la giornata. Ad esempio, mangia un panino con carne e pane integrale, un frullato o una macedonia.
7. Se stai aspettando degli ospiti
Non è necessario cambiare la solita dieta al mattino e alla sera. Puoi fare colazione con il porridge o una frittata e cenare con una zuppa di verdure. Se non volete stare a lungo ai fornelli a preparare la cena per gli ospiti, ordinate in anticipo il pollo marinato alle spezie e gli ingredienti per l'insalata. Non resta che tagliare le verdure e mettere l'uccello nel forno. Puoi aggiungere un paio di snack leggeri, ad esempio funghi ripieni e involtini di cetriolo con salmone. E per dessert, sono adatti torte e frutta già pronte.
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