Perché hai bisogno di camminare di più e come rendere il camminare senza sforzo una parte della tua vita
Miscellanea / / November 14, 2021
Seguendo tre semplici regole, non solo migliorerai la tua salute, ma ti divertirai anche.
Ha parlato il filosofo tedesco Friedrich NietzscheF. Nietzsche. Crepuscolo degli idoli, o Come filosofare con un martelloche solo i pensieri "consumati" hanno valore. Sfortunatamente, le attività quotidiane raramente ci permettono di goderci veramente la camminata. E ancor di più da solo. Ma invano, perché è incredibilmente benefico per il nostro corpo e spirito.
Come la camminata influisce sulla salute
L'abitudine di camminare ha un effetto positivo non solo sulla nostra salute fisica, ma anche sulla nostra salute mentale. Camminare aiuta 1. e. M Murtagh, M. H Murphy, et al. Camminare: i primi passi nella prevenzione delle malattie cardiovascolari / Current Opinion in Cardiology
2. e. UN. Krall, B. Dawson-Hughes. Camminare è correlato alla densità ossea e ai tassi di perdita ossea / The American Journal of Medicine
3. S. Farrochi, P. Jayabalan, et al. L'influenza dell'esercizio di camminata continua rispetto a quello a intervalli sul carico e sul dolore dell'articolazione del ginocchio in pazienti con artrosi del ginocchio/Postura dell'andatura prevenire le malattie cardiache, rafforzare ossa e articolazioni, dare una sferzata di energia, migliorare l'umore e promuovereF. Wang, S. Boro. L'effetto della camminata quotidiana sulla qualità del sonno in giovani adulti sani / Scienze motorie per la salute sonno sano.
Nel mondo moderno, le passeggiate regolari hanno un altro vantaggio significativo. Ci danno l'opportunità di distrarci social networks e lo schermo di una TV, telefono, laptop o tablet. Le lunghe passeggiate possono aiutarti a concentrarti sulle tue emozioni, soprattutto se cammini senza cuffie e ascolti i suoni della natura.
Come iniziare a camminare di più
Prima di tutto, devi acquistare scarpe comode. E durante le passeggiate stesse, segui le tre regole principali.
1. Fai un percorso vicino a casa
La natura è più adatta per camminare: un vicolo verde, un parco vicino alla casa o anche un sentiero sabbioso se vivi vicino al mare, al fiume o a qualsiasi altro specchio d'acqua. Le viste panoramiche possono aiutarti a concentrarti su te stesso e a disattivare gli stimoli ambientali.
Se non ti senti sicuro a camminare da solo, invita un amico o un parente. Sarete in grado di aiutarvi a vicenda e sviluppare una buona abitudine insieme.
2. Prendere il tempo
Se hai molto molto lavoro e pochissimo tempo libero, improvvisare. Scendi una fermata prima e torna a casa. Nel caso in cui guidi un'auto, parcheggiala un po' più lontano dall'ufficio o dal tuo appartamento per camminare.
Puoi anche fare una passeggiata da solo e mentre fai la spesa. Certo, ormai siamo abituati a ordinare tutto online, ma nulla ci vieta di andare noi stessi a comprare cibo o vestiti almeno una volta alla settimana, soprattutto se il supermercato si trova vicino a casa tua.
3. Non camminare troppo a lungo in una volta
Non è necessario percorrere i famigerati 10mila passaggi. Inizia in piccolo - 30 minuti al giorno o meno. L'ha scoperto la Harvard Medical SchoolWalking For Health/Harvard Health Publishingche anche brevi passeggiate giornaliere di circa 22 minuti possono ridurre il rischio di malattie cardiache del 30%.
Prova a fare 2-3 di questi balli a settimana. Questa dovrebbe diventare una piacevole abitudine, non un obiettivo da raggiungere con tutti i mezzi.
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