Come raggiungere il successo in palestra con l'uso corretto di caffè e tè

Il caffè è uno dei più bevande analcoliche popolare in Russia. È apprezzato non solo per il gusto, ma anche da stimolante delicato dell'azione sistema nervoso. Abbiamo capito come il tempo tazza bevuto fresco di tè o caffè in grado di migliorare le prestazioni atletiche.

La caffeina è uno dei più stimolanti comune nel mondo. I risultati delle analisi di atleti professionisti mostrano che oltre il 75% degli atleti che competono uso contenenti caffeina prodotti prima e durante il tempo del torneo.

Prima di tutto la caffeina colpisce il sistema nervoso centrale, aumentando l'eccitabilità e abbassando la sensazione di affaticamento muscolare, permettendo di lavorare più a lungo e in modo più produttivo.

Gli atleti dicono che l'uso di caffeina:

• aumenta Resistenza al 3,3-17% di rendimento solito;
• aumenta indicatori di potenza 20%;
• Migliora le prestazioni in velocisti del 6,5%, e sollevatori di pesi - del 9,5%.

Come qualsiasi stimolante, la caffeina ha effetti collaterali associati al sovradosaggio. Questi includono:

• debolmente pronunciato effetto diuretico;
• dipendenza aspetto (con l'uso prolungato superiore a 200 mg al giorno);
• disturbi del sonno;
• emersione i sentimenti di ansia e apatia.

Le maggior parte delle fonti popolari di caffeina

caffè

Il caffè solubile può contenere tra 60 e 180 mg di caffeina per 170 ml bevanda a seconda del tipo e produttore. Fresco contiene espresso fino a 80 mg di caffeina per 50 ml.

Molti atleti professionisti bevono prima del caffè normale esercizio. In esso, oltre alla caffeina, contiene sempre antiossidanti che possono rallentare i processi di ossidazione nei muscoli durante l'esercizio fisico.

Tè verde e nero

In 150 ml di tè verde fresco contiene da 40 a 80 mg di caffeina, a seconda della varietà. Il tè verde ha un effetto stimolante, in quanto può essere bevuto prima di allenamenti di bruciare i grassi come il processo di lipolisi luce catalizzatore. Grazie a gallato di epigallocatechina, questo processo sarà un po 'più veloce del solito.

caffeina in pastiglie

Forse il più efficace mezzo di tutte le liste: una compressa o concentrazione di caffeina capsula possono raggiungere 100-200 mg. E 'il modo più conveniente per ottenere la dose necessaria di caffeina, ma organismo impreparato sarà troppo, in modo da che iniziano l'uso di questo stimolante prima di allenamenti, data l'onere incombente sui vasi dovrebbe essere molto con attenzione.

energia

In 250 ml potrebbe contenere energia fino a 120 mg di caffeina. Nonostante la relativa economicità di un punto di vista del consumatore, l'uso del negozio ingegneri di potenza in questo sport non è consigliato su un una serie di motivi: la presenza di anidride carbonica, grandi quantità di zucchero e di dubbia combinazione di sostanze toniche come la taurina, caffeina e guaranà.

cioccolata fondente

Il metodo più "antisportivo" di ottenere alimentare dalla caffeina. In uno di cioccolato bar peso 100 g Contenuto sostanza tonico può raggiungere 60 g, ma solitamente parte stimolatore che si ottiene con un sacco di zucchero - guardare per il cioccolato con un minimo di quest'ultimo.

integratori pre-allenamento

In una buona dose di predtrenika possono contenere fino a 300 mg di caffeina, e pochi altri, sono spesso più potenti sostanze tonificanti. Ci aggiungere anche creatina, beta-alanina, arginina, citrullina ed altri aminoacidi. Pensare di acquistare tali supplementi deve solo quegli atleti che hanno esaurito gli effetti di altri stimolanti nutrizionali.

Dobbiamo anche notare che nelle malattie dei vasi sanguigni, il cuore, il sistema nervoso e l'ipertensione energia controindicato.

Come prendere

Incontra qualcuno che non beve il caffè e non conoscono la dose di caffeina, piuttosto difficile. Tuttavia, se si fa senza l'uso regolare di questo stimolante, ma ha intenzione di usarlo per cercare di migliorare le prestazioni atletiche, avviare piccole: 0,3 mg per 1 kg di peso corporeo. Il meno frequentemente si consuma caffeina, il dosaggio più basso vi farà sentire il suo effetto.

Medici raccomandano non superi un dosaggio di 3 mg per 1 kg di peso corporeo. Se la quantità di caffeina nel sangue raggiunge 6 mg per 1 kg di peso corporeo, che assumono un effetto di moto opposto, inibendo il sistema nervoso e la conseguente generazione di grandi quantità di cortisolo.

tempo di utilizzo di caffeina del corpo può essere fino a sei ore, quindi se ci si allena la sera, non rischiare di usare una dose elevata di caffeina prima dell'esercizio, in modo da non disturbare il ritmo Il sonno.