Perché non dovresti capire cosa mangi in allenamento

Quando mangi, consumi calorie. Quando fai sport, sprecali. Quindi, se non riesci a resistere a mangiare cibi ipercalorici, devi fare più esercizio.

Questa conclusione sembra logica, ma può portare a tristi conseguenze: l'emergere della dipendenza da esercizio fisico o, al contrario, sviluppare un'avversione per lo sport, lesioni e peggioramento di un disturbo alimentare comportamento.

Di seguito, spiegheremo perché non dovresti andare a fare jogging per smaltire una fetta di pizza in più.

Distrae dal problema principale: i disturbi alimentari.

Lo sport e il fitness possono aumentare leggermente il dispendio energetico, ma il contributo principale èW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Una meta-analisi degli ultimi 25 anni di ricerca sulla perdita di peso utilizzando dieta, esercizio fisico o dieta più intervento sull'esercizio / volume dell'International Journal of Obesity il comportamento alimentare contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso.

Prima di tutto, devi fare i conti con ciò che ti fa consumare di più. caloriedel necessario. "Lavorare" impedisce anche di affrontare questo problema e stabilire il cibo.

Una persona mangia troppo, poi gira intorno allo stadio e crede di aver espiato il suo peccato e che tutto sia in ordine. Fino alla prossima pausa.

Inoltre, anche il desiderio di coprire ciò che è stato mangiato dall'allenamento è inefficace. Il nostro corpo haH. Pontzer, R. Durazo ‑ Arvizu, L. R. Duga. Spesa energetica totale vincolata e adattamento metabolico all'attività fisica negli esseri umani adulti/Biologia attuale il tetto dell'attività fisica, che aiuta a consumare più energia al giorno. Andando oltre questo livello, il corpo inizia a salvare.

In altre parole, se bruci più calorie durante l'esercizio, il tuo corpo inizia a diminuire.N. T. Broskey, C. K. Martino, J. H. Burton. Effetto della perdita di peso indotta dall'esercizio aerobico sui componenti della spesa energetica giornaliera / Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico costi per altre attività, ad esempio per le principali metabolismo. E questa è la principale "voce di spesa" a cuiBruciare calorie senza esercizio / Salute di Harvard due terzi di tutta l'energia.

Invece di bruciare pezzi extra in un allenamento extra, lavora per assicurarti che non ci siano più pezzi. Prova il metodo mangiare consapevolmente o registrati per vedere un terapeuta per affrontare un disturbo alimentare.

E trasforma lo sport in punizione

Sport e fitness senza considerazioni dietetiche non porteranno a una significativa perdita di peso. Ma perdere peso non è l'unico motivo per muoverti di più nella tua vita quotidiana.

L'attività fisica protegge 1. Attività fisica / Organizzazione Mondiale della Sanità
2. C. D. Reimer, G. Knapp, A. K. Reimer. L'attività fisica aumenta l'aspettativa di vita? A Review of the Literature / Journal of aging research da ipertensione e malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, aiuta a migliorare la salute mentale e il benessere e persino a prolungare la vita.

Ma tutto ciò riguarda l'attività regolare, quella che è diventata un'abitudine. Per per formare ad esempio, devi innamorarti delle lezioni e non buttarti fuori dall'allenamento per colpa delle calorie extra.

Successivamente, anche se migliori il tuo comportamento alimentare e perdi quei chili in più, le esperienze passate negative possono impedirti di fare sport, toglierti molto piacere e diversi anni di vita.

Aumenta anche il rischio di lesioni.

Il nostro corpo è fatto per muoversi. Ma ha i suoi limiti sull'attività fisica.

Se il corpo non ha il tempo di adattarsi al carico, si rompe. Pertanto, gli sport professionistici includono sempre la periodizzazione - piano di allenamento, in cui lo stress serio si alterna a una leggera attività di recupero.

"Working off" non implica alcuna periodizzazione. Quando mangiano troppo, scappano.

Ad esempio, una settimana una persona quasi non si esercita, perché l'appetito è normale. Poi arrivano una serie di giorni stressanti, perdere peso si rompe, si avventa su cibi proibiti e come compenso percorre 50 chilometri a settimana.

Questo carico può sembrare insignificante, o almeno sopportabile. Forse porterà anche piacere: la persona si sentirà bene, espierà i sensi di colpa e attutirà la paura di stare meglio.

Solo qui le articolazioni e i muscoli non si preoccupano del tormento morale. Se ricevono più stress di quanto possano sopportare, vengono danneggiati.

Il sovraccarico cronico può portare a lesioni da affaticamento e sovrallenamentoJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Sindrome da sovrallenamento / Salute sportiva. Di conseguenza, una persona perderà l'opportunità di esercitare o continuerà a farlo nonostante il dolore e l'affaticamento, il che causerà ancora più danni al suo corpo.

Per non cadere in questa trappola, crea un programma di allenamento e non deviare da esso. Che si tratti di allenamento della forza in palestra o a casa, jogging o altro cardio, il tuo volume di attività settimanale dovrebbe essere determinato dal piano e non dal tuo umore e dalla quantità di cibo che mangi.

Se usi le attività come un modo per smorzare l'appetito, fai una passeggiata nei giorni di riposo, questo è certo.l. H. Colbert, J. M. Hootman, C. UN. Macera. Attività fisica - lesioni correlate in deambulatori e corridori nello studio longitudinale del centro di aerobica / Rivista clinica di medicina dello sport non danneggerà articolazioni e muscoli.

E può degenerare in un allenamento compulsivo.

è dipendenzaM. B. Liechtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Esercizio compulsivo: collegamenti, rischi e sfide affrontate / Ricerca psicologica e gestione del comportamento, in cui una persona letteralmente non può vivere senza formazione, è impegnata troppo spesso e in grandi quantità. Secondo la ricercaM. B. Liechtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Esercizio compulsivo: collegamenti, rischi e sfide affrontate / Ricerca psicologica e gestione del comportamento, questo amore malsano per lo sport è osservato nel 39-48% delle persone con disturbi alimentari.

Questo problema si verifica più spesso con adolescenti e giovani adulti, soprattutto femmine. È combinato con bassa autostima, ansia e rifiuto del proprio corpo.

Persone soggette a questa dipendenzaM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Chiarire la dipendenza da esercizio: diagnosi differenziale, disturbi concomitanti e fasi della dipendenza / Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica:

• Aumenta la quantità di esercizio per sentirti euforico o celebrare un nuovo traguardo
• se è impossibile praticare, provano ansia, irritabilità, problemi con il sonno;
• incapace di ridurre o interrompere l'esercizio per un periodo di tempo;
• non può aderire al piano pianificato, superare costantemente il numero di movimenti;
• dedicare molto tempo all'allenamento: farlo, prepararsi o riprendersi dallo stress;
• impegnarsi a scapito del lavoro, dello studio, della comunicazione con amici e familiari e altre questioni;
• continuano ad allenarsi, anche quando si rendono conto che è dannoso per la salute, lo stato psicologico e le relazioni interpersonali.

Se sei a rischio e hai già notato segni di questo disturbo, smetti di consolarti dicendo che è almeno più salutare che bere alcolici. Anche i dipendenti dall'esercizio fisico distruggono i loro corpi, perdono amici e familiari nel tempo, soffrono di depressione e ansia.

Fermati in tempo prima che il problema diventi globale. Se qualcosa ti fa male, vai dal dottore e segui i suoi consigli; se non ancora, rivedi il tuo programma e definisci un luogo per la formazione in esso, non a scapito di altre aree della vita. Quindi trova un buon piano e seguilo.