Quando la produttività diventa tossica e come tornare alla normalità

Nel 2019, l'OMS ha contribuitoBurnout QD85 / ICD-11 per statistiche di mortalità e morbilità (Versione: 05/2021) burnout nel Classificatore Internazionale delle Malattie (ICD-11). Sembrerebbe che il punto sia stato fissato. Ora questa è la posizione ufficiale della medicina basata sull'evidenza: il superlavoro, le scadenze ravvicinate e l'abitudine di portare i casi a casa sono dannosi per la salute fisica e mentale.

Eppure milioni di persone cadono ancora nella stessa trappola: restano al lavoro alla fine della giornata, continuando a lavorare anche nei fine settimana e nei giorni festivi.

In superficie, questi dipendenti sono incredibilmente produttivi. Possono rispondere a un'e-mail di lavoro o apportare un paio di modifiche al progetto mentre si trovano in un ingorgo o in coda. Perché, anche a un appuntamento puoi sentire: "Aspetta un attimo, rispondo solo a una lettera urgente!"

I datori di lavoro spesso incoraggiano questo comportamento. Ma in realtà, tutti ne soffrono.

Cos'è la produttività tossica e da dove viene

Produttività tossicaCosa fare quando ti sembra di non fare mai abbastanza / Mondo della Psicologia - questa è la necessità di rimanere sempre efficaci, di "essere in contatto", e non importa a quale costo.

Questo comportamento non è nuovo. Nel mondo professionale c'è da tempo una competizione su chi può fare di più e dormire di meno. Anche gli psicologi chiamanoLa verità sulla cultura del trambusto / Università di Taylor questo fenomeno è una "cultura della vanità".

Non è un caso che nei social network si possano vedere post del tipo: “Lasciata l'ufficio a mezzanotte. Domani è lo stesso giorno impegnativo ed emozionante". La ragione di questo atteggiamento ha a che fare con la convinzione che più lavori e migliori te stesso, meglio sei. Il motto di questo approccio può essere considerato il famoso tweet di Elon Musk: "Nessuno ha mai cambiato il mondo in 40 ore alla settimana".

Ci sono posti di lavoro molto più semplici, ma nessuno ha mai cambiato il mondo per 40 ore alla settimana

- Elon Musk (@elonmusk) 26 novembre 2018

Nella pandemia, la ricerca della produttività si è solo intensificata. La lontananza ha completamente cancellato i confini tra lavoro e gioco e ora le persone si sforzano di rimanere in contatto ancora più attivamente di prima.

Si cerca in questo modo di dimostrare che ce n'è davvero tanto lavori, e non corre al supermercato e non fa le faccende domestiche durante il giorno. Per il secondo, questo è un modo per compensare l'assenza in ufficio. E il terzo vuole dimostrare di essere il dipendente più affidabile ed efficiente in qualsiasi condizione.

Per queste persone, il lavoro diventa più importante di qualsiasi altra cosa. E una "cultura frenetica" a volte li aiuta a essere promossi o riconosciuti. Tuttavia, c'è un lato oscuro in questa produttività.

Perché la produttività è così tossica dopo tutto?

Lo psicoterapeuta clinico Kruti Kwazi ha evidenziatoLa trappola pericolosa della produttività tossica e come interrompere il ciclo / Davvero semplice diversi problemi fisici e mentali contemporaneamente, che ogni persona che si lascia trasportare dalla "cultura della vanità" dovrà sicuramente affrontare.

1. Insoddisfazione costante

"Avrei potuto fare di più" è un pensiero ossessivo che perseguita chiunque sia scivolato nella produttività tossica. Dopotutto, un telefono o un laptop sono sempre a portata di mano. Ciò significa che puoi rispondere a un'altra lettera, apportare un altro paio di modifiche, finalizzare quel testo e guardare quella lezione sulla motivazione. E la lista è infinita.

Di conseguenza, alla fine della giornata, la persona cade dai piedi, ma crede ancora di aver provato non abbastanza. Uno potrebbe essere più attivo. Più produttivo. Più di successo.

2. Ansia

È normale che queste persone dubitino continuamente di se stesse e pensino di non aver fatto abbastanza. Ciò significa che non sono così professionali come vorremmo e generalmente fuori luogo. Di conseguenza, potrebbe svilupparsi sindrome dell'impostore. La sua conseguenza è un'irrequietezza e un'ansia costanti causate dalla paura dell'"esposizione" e del licenziamento.

3. Calo dell'autostima

La persona con produttività tossica associa l'autostima al numero di ore dedicate al lavoro. Ho lavorato sodo, non sono rimasto inattivo per un minuto - ben fatto! "Avrei potuto fare di meglio..." è un pigro perdente.

4. Problemi di relazione

Chiacchierare con la famiglia e gli amici richiede tempo. E con la produttività tossica, è gravemente carente. Di conseguenza, una persona diventa impaziente e persino intollerante, evita conversazioni e incontri "senza senso" da cuore a cuore, il che porta a difficoltà naturali nelle relazioni.

5. Problemi di salute

Le attività lavorative nella produttività tossica sembrano essere più importanti del sonno, del riposo, del camminare, dell'esercizio. Con ovvie conseguenze: stress cronico, emorroidi, problemi cardiovascolari e altro violazioniassociato a uno stile di vita sedentario, socialmente introverso e molto nervoso.

6. Diminuzione della produttività e della motivazione

La produttività tossica prima o poi si trasforma in esaurimento e depressione. Una persona che in precedenza era stata infiammata dal lavoro inizia a stancarsi rapidamente e svolge automaticamente i suoi doveri: non c'è abbastanza forza per di più.

Perché la produttività tossica dei dipendenti danneggia il datore di lavoro

La formula è semplice. Un dipendente che soffre di produttività tossica fallirà con il manager nel momento più inaspettato. Non per cattiveria. È solo che una persona che non riposa e non ha l'opportunità di riprendersi, un giorno esaurisce l'energia - e si "spegne", come un giocattolo con una batteria scarica.

Affrontare la produttività tossica

Per lavorare in modo efficace, devi dimenticare per un po' le relazioni personali, i problemi quotidiani e gli hobby. Allo stesso modo, per vivere in modo produttivo - riposare, recuperare, comunicare, camminare, fare esercizio - devi imparare a dimenticare il lavoro.

L'unico modo per uscire dalla trappola della produttività tossica è trovare un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.

Ecco come consigliareLa trappola pericolosa della produttività tossica e come interrompere il ciclo / Davvero semplice gli psicologi agiscono.

1. Discutere la situazione con il datore di lavoro

Il tuo capo probabilmente sa quanto sia importante recuperare. Parlagli dei cambiamenti che intendi fare nella tua vita.

Ad esempio, fai sapere loro che non sarai più in contatto nei fine settimana e dopo le sette di sera. Se ti senti completamente esausto, chiedi un fuori programma vacanza (e, naturalmente, non cercare di lavorare durante questo).

2. Pianifica le pause di lavoro

Esatto: inseriscili nel tuo programma. Ad esempio, indica che hai 10-15 minuti di tempo libero dopo ogni riunione importante o fase di lavoro completata.

Fate una passeggiata, prendete una boccata d'aria fresca, fate un po' di riscaldamento, bevete acqua, ascoltate musica, meditate. O almeno guarda fuori dalla finestra invece che dal monitor o dai documenti.

3. Rilassati nel fine settimana

Niente telefoni, lettere urgenti o riunioni di lavoro. Per recuperare le forze, devi disconnetterti completamente dal lavoro.

4. Stabilisci dei limiti che definiranno il tuo stile di vita

Ad esempio, d'accordo con te stesso:

• dormire almeno 7 ore al giorno, per questo puoi, ad esempio, andare a letto entro e non oltre le 23:00;
• riscaldamento alla fine di ogni ora di lavoro;
• determinare il tempo per la comunicazione con la famiglia e gli amici, quando sicuramente non sarai distratto da altre cose;
• Mangia almeno due volte al giorno invece di fare uno spuntino di corsa.

5. Prova a disattivare i social media

Soprattutto nei fine settimana e in vacanza. Osservare la vita abbellita di qualcun altro ti fa pensare: "Le altre persone sono così attive, non come me". I sensi di colpa causeranno stress, che interferirà sicuramente con un normale riposo.

6. Vai da uno psicoterapeuta

Questo consiglio è per i casi difficili: quando ti rendi conto che non puoi staccare dal lavoro anche nei fine settimana e le tue relazioni con i tuoi cari si stanno deteriorando rapidamente.

Con l'aiuto di un professionista, scoprirai cosa ti spinge a una "cultura frenetica" e imparerai gradualmente a mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.