Che cos'è il PAI negli smartwatch e vale la pena concentrarsi su questo indicatore
Miscellanea / / November 24, 2021
Un nuovo modo per capire se vale la pena preoccuparsi della propria salute.
Cos'è PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) è un indice di attività fisica che misura se ti stai muovendo abbastanza per rimanere in salute e prolungare la tua vita.
L'algoritmo di calcolo è stato sviluppatoPersonal Activity Intelligence (PAI) / Università norvegese della scienza e della tecnologia presso l'Università norvegese di scienza e tecnologia e implementato prima nel fitness tracker Mio Slice, e poi alla linea di modelli Amazfit e ad alcuni altri bracciali e orologi intelligenti con monitoraggio costante polso.
A differenza delle solite prescrizioni come 10 mille passi al giorno o 150 minuti di attività cardio a settimana, PAI ti consente di determinare la velocità di movimento in modo più individuale - in base alla frequenza cardiaca (FC) di una determinata persona, alla sua forma fisica e ad altri opzioni.
Come viene calcolato il PAI
Il PAI viene calcolato in base alla frequenza cardiaca e visualizzato come un totale di 7 giorni. L'algoritmo di calcolo specifico è tenuto segreto, ma il principio del suo funzionamento è semplice: più spesso il cuore batte, più punti PAI puoi guadagnare.
Pertanto, la velocità con cui viene aggiunto PAI dipende principalmente dall'intensità dell'esercizio. Allo stesso tempo, non importa affatto cosa stai facendo esattamente: cammina, in esecuzione, sollevare il bilanciere o correre per casa con uno straccio in mano.
Il valore PAI ideale è 100 pips.
Allo stesso tempo, è impossibile guadagnare più di 75 punti in un giorno, anche se corri una maratona. Questo viene fatto apposta per far sì che le persone si muovano almeno due volte a settimana.
In caso contrario, l'indice di attività offre completa libertà. Puoi allenarti per 8-10 minuti ogni giorno, o organizzare due killer intervalli di 20 minuti, e il resto del tempo ti sposti solo dal frigorifero al divano - e ottieni comunque 100 PAI.
Poiché la frequenza cardiaca è direttamente correlata al peso e al livello di allenamento, gli indicatori differiranno da persona a persona.
Ad esempio, la frequenza cardiaca di un corridore professionista durante una corsa leggera può aumentare all'incirca allo stesso modo di una persona inattiva con essere sovrappeso con semplice camminata. E il PAI sarà contato a loro lo stesso.
Inoltre, poiché la frequenza cardiaca diminuisce durante l'attività con l'aumento della forma fisica, nel tempo dovrai muoverti di più per ottenere lo stesso PAI a settimana.
Cosa influenza la quantità di attività a settimana
Gli scienziati hanno verificatoB. M.Nes, U. Wisloff. Personalized Activity Intelligence (PAI) per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e la promozione dell'attività fisica / The American Journal of Medicine Algoritmo PAI che utilizza informazioni sanitarie di diverse migliaia norvegesiviveva nella contea di Nur-Trøndelag. I dati sono stati raccolti più volte: prima nel 1984-1986 e poi dal 2006 al 2008.
Utilizzando queste informazioni, gli scienziati hanno determinato il grado di abitudine delle persone all'attività fisica - quanto si sono mossi, quanto spesso e con quale intensità lo hanno fatto - e hanno calcolato il PAI approssimativo per ogni settimana.
Si è scoperto che uomini e donne con PAI 100, rispetto a persone con attività zero, di 17% e 23% in meno di rischio di morte per malattie cardiovascolari (CVD) e 13-17% in meno di rischio di morte per qualsiasi motivi.
Gli scienziati stimano che le persone con PAI 100 vivono in media 4,7 anni in più rispetto alle persone inattive con un indice di 0.
Circa lo stesso è stato trovato nell'analisiJ. Naumanabc, X. Suido, C. J.Lavie. Intelligenza sull'attività personale e mortalità - Dati dello studio longitudinale del Centro di aerobica / Progressi nelle malattie cardiovascolari dati di 56mila americani per 14 anni. Qui PAI 100 ha allungato la durata della vita delle persone in media di 4,2 anni.
Inoltre, la probabilità di morire per CVD o per altri motivi è diminuita indipendentemente dall'età, dalla storia del fumo, dall'ipertensione, dall'eccesso di peso e dai problemi esistenti. 1. Intelligenza sull'attività personale e mortalità nei pazienti con malattie cardiovascolari: lo studio HUNT
2. UN. l. Hanna, W. Hing, J. S. Coombe. Effetto del monitoraggio della Personal Activity Intelligence (PAI) nella fase di mantenimento della riabilitazione cardiaca: una valutazione con metodi misti / volume BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personal Activity Intelligence (PAI), comportamento sedentario e clustering dei fattori di rischio cardiovascolare - lo studio HUNT / Progressi nelle malattie cardiovascolari con cuore e stile di vita sedentario.
È interessante notare che i valori superiori a cento non hanno fornito vantaggi aggiuntivi per mitigare i rischi, sebbene non abbiano causato danni. Pertanto, PAI 100 riflette la quantità ideale di movimento per la salute.
Devo concentrarmi su questo indicatore PAI?
La metodologia per il calcolo del PAI non è stata testata in studi randomizzati a lungo termine, ma attraverso l'analisi dei dati, raccolti in determinati periodi del passato, e quindi i risultati potrebbero differire da realtà.
E anche se l'algoritmo è effettivamente perfetto, la precisione può essere degradata dai gadget. I fitness tracker monitorano bene la frequenza cardiaca a riposo e durante il movimento Maggio sottovalutare l'indicatore del 6-11%.
Nonostante ciò, il PAI sembra essere un buon strumento per valutare il livello di attività fisica. Anche se gli scienziati si sbagliano o esagerano con l'accuratezza della nuova metrica, la formazione aggiuntiva non ti danneggerà e il desiderio di vedere le amate centinaia sarà una buona fonte di motivazione.
Dove monitorare la quantità di attività
Questa funzione è disponibileQuali dispositivi sono supportati? / Assistenza sanitaria PAI in fitness tracker e orologi Fitbit e Amazfit. Puoi anche monitorare i tuoi articoli sanitari utilizzando l'app PAI Health utilizzando il tuo Apple Watch e i dispositivi Polar in modalità allenamento.
La nuova tecnologia è apparsa nei braccialetti Xiaomi Mi Fascia 5 e 6, ma non sono ancora sincronizzati con PAI Health. I dati possono essere visualizzati sui dispositivi stessi o nell'app Mi Fit.
In futuro i piani PAI SalutePAI funzionerà con il mio dispositivo? / PAI Salute aggiungi la possibilità di scaricare dati da Google Fit, Samsung e Xiaomi Mi Band, ma finora non ci sono tali opzioni nell'applicazione.
Quanto tempo ci vuole per ottenere 100 PAI
Nella ricercaB. M. Nes, U. Wisloff. Personalized Activity Intelligence (PAI) per la prevenzione delle malattie cardiovascolari e la promozione dell'attività fisica / The American Journal of Medicine notato che per raggiungere 100 punti, è sufficiente muoversi per 40 minuti a una frequenza cardiaca di circa 160-170 battiti al minuto o 60 minuti a 150-160 battiti al minuto.
Inoltre, meno intensa è l'attività, più tempo impiegherà a lavorare per ottenere la quantità richiesta di PAI.
Ad esempio, 2,5 ore di esercizio leggero su una frequenza cardiaca di circa 130 battiti al minuto forniranno solo 38 punti, mentre uno allenamento a intervalli durare 20 minuti con una frequenza cardiaca di circa 170 battiti ti aiuterà a guadagnare 50 o più PAI.
Poiché l'indicatore viene calcolato a settimana, nessuno ti disturba in alcun modo a combinare allenamenti di intensità diverse.
Inoltre, non è necessario sforzarsi immediatamente per 100 punti, ricorrendo a estenuante carichi. Per chi non ha l'abitudine all'attività fisica, anche 50 PAI saranno una vera conquista e un plus per la salute e la longevità.
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