6 modi per rimanere motivati il venerdì
Miscellanea / / November 26, 2021
Se il solo pensiero dell'ultimo giorno della settimana lavorativa ti sembra insopportabile, questi suggerimenti sono per te.
Ognuno di noi almeno una volta nella vita alla fine della settimana lavorativa è stato visitato dal pensiero: "Non posso credere che ci sia un altro giorno lavorativo davanti". Questa non è la sensazione più piacevole. È difficile immaginare di doverti svegliare con la sveglia, andare al lavoro e fare affari tutto il giorno quando vuoi avvolgerti in una coperta e restare a letto.
Pochi semplici passaggi ti aiuteranno a calmarti e a rimanere motivato il venerdì proprio come negli altri giorni della settimana.
1. Fai una buona colazione e decidi il tuo pranzo
Dopo esserti alzato a malincuore dal letto, preparati una ricca colazione. Probabilmente hai sentito spesso da bambino che il pasto mattutino è il più importante. E i genitori non hanno mentito. La ricerca mostraUN. P. Fabbro. Colazione e comportamento di adulti e bambini / Dieta, cervello, comportamento: implicazioni pratiche
che una buona colazione può migliorare l'umore, la memoria e anche la funzione visivo-motoria.Tuttavia, come ogni effetto positivo, la risposta del corpo a una deliziosa colazione svanisce gradualmente. È come un'auto con il serbatoio pieno che si svuota durante un lungo viaggio: il corpo ha bisogno di "rifornirsi" durante il giorno. Il pranzo aiuterà in questo, soprattutto se te ne occupi in anticipo.
Non dovresti saltare il tuo prossimo pasto. Esso puòQual è il rapporto tra cibo e umore? / Pronto soccorso per la salute mentale abbassa la glicemia e ti sentirai debole e stanco. D'accordo, in tale stato, è improbabile che tu possa mantenere la motivazione.
2. Dai priorità alle questioni urgenti
Molto probabilmente, entro venerdì hai ancora del lavoro da fare che avrebbe dovuto essere affrontato all'inizio della settimana. Questi compiti dovrebbero essere affrontati per primi. Se non riesci a capire cosa fare ora e cosa rimandare, poniti tre domande:
- Ci sono attività incompiute che sono già state completate? Scadenzama sono ancora da fare?
- Quale di questi compiti è il più in ritardo?
- Quale delle attività "in ritardo" richiederà meno tempo?
Le risposte ti aiuteranno a trovare almeno una cosa importante su cui puoi lavorare sodo.
3. Inizia con compiti facili
Se le cose urgenti richiedono troppa energia che non hai, inizia con quelle più semplici. Controlla la tua casella di posta, ordina i tuoi documenti, fai un piano per la prossima settimana, fai un po' di cose chiamate di lavoro, modifica testi: non c'è niente di sbagliato nell'affrontare velocemente compiti.
Ma farli ti darà un senso di soddisfazione. E puoi usarlo per svolgere compiti più complessi o completare attività semplici pianificate per la prossima settimana. Poi lunedì dedicherai tutto il tuo tempo a progetti urgenti.
4. Pianifica le pause
Hai bisogno di almeno due pause durante la tua giornata lavorativa. Non dovresti forzarti a stare seduto tutto il giorno al computer se sei stanco o semplicemente non vuoi farlo. I tempi in cui la società credeva che "la pausa pranzo è da sfigati e in generale bisogna lavorare più di 80 ore settimanali" sono da tempo sprofondati nel dimenticatoio.
Ora è esattamente il contrario. La ricerca dimostraL'importanza delle pause / La tesi del benessereche le pause aiutano a ridurre e persino a prevenire lo stress, migliorare le prestazioni durante il giorno e ridurre la necessità di lunghi periodi di riposo dopo il lavoro.
Pertanto, prima di sederti alla scrivania, imposta tre sveglie. Due di loro sono per 20 minuti rottura, e un altro - per pranzo. Nessuno starà meglio se ti spingi stoicamente a lavorare. Considera queste pause come un atto di cura di te stesso e della tua salute mentale.
5. Ascoltare la musica
Probabilmente ricordi almeno un momento della tua vita in cui la musica ha cambiato radicalmente il tuo umore. La ricerca mostraT. Lesiuk. L'effetto dell'ascolto della musica sulla performance lavorativa / Psicologia della musicache l'ascolto della musica durante il processo di produzione migliora non solo l'umore, ma anche la qualità del lavoro svolto.
Pertanto, se questo venerdì non hai abbastanza motivazione, accendi il tuo artista o gruppo preferito e continua a lavorare nella stessa modalità. Se le canzoni ti impediscono di concentrarti e la musica classica e il jazz non ti appartengono, prova ad ascoltare qualcosa del genere trip-hop, house o ambient.
6. Premiati per una buona giornata
Siamo spesso consigliati Goditi il momento. Ma il momento presente è spesso troppo stressante che può essere difficile da godere. In una situazione del genere, il potere dell'impazienza viene in soccorso.
Trova un premio da regalarti dopo il lavoro. Capire che un bel bonus ti aspetta alla fine della giornata ti rallegrerà e ti aiuterà a completare le attività che davvero non vuoi fare.
Può essere una fetta di torta, una cena romantica, un incontro con gli amici o 2 ore di seduta non-stop su TikTok. La cosa principale è che il premio che scegli ti motiva ad affrontare compiti lavorativi difficili.
Secondo la leggenda, sull'anello del re Salomone era scritto: “Tutto passa. Anche questo deve passare". Il venerdì non è diverso dagli altri giorni della settimana e tende anche a finire. Tuttavia, ci sono ancora molti di questi venerdì davanti a te. Scegli il tuo modo per renderli interessanti, produttivi e memorabili, e sicuramente non dovrai più aspettare con ansia il fine settimana.
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