Come iniziare a fare sport con tutta la famiglia e non smettere in un mese
Miscellanea / / November 27, 2021
Trovare una disciplina interessante non basta.
Anton Golotsutskov
Discuti l'inizio con la tua famiglia
Cerca di spiegare alla tua famiglia che stare insieme non è una cattiva idea. Non solo migliorano la salute, ma avvicinano anche le persone, regalano a tutti piacevoli emozioni. Ed è più facile rispettare il programma quando non sei solo.
Diventa un esempio per la tua famiglia
Se i tuoi cari ignorano i tuoi suggerimenti o evitano qualsiasi attività fisica, prova a iniziare da solo. Un esempio positivo può anche essere contagioso.
Sarà ancora più efficace se chiederai alla tua famiglia di diventare un gruppo di sostegno: tu in esecuzione, e giocano o passeggiano lentamente. Gli sport di squadra sono ancora più facili: qualcuno vorrà sicuramente lanciare la palla con te. E lì non è già lontano dall'allenamento attivo.
Scegli lo sport giusto
Quando tutti sono pronti per praticare, fai un elenco degli sport che praticano a ciascun membro della famiglia. È probabile che alcune delle opzioni si sovrappongano - e questo è il punto di partenza. Se non ci sono incroci o, al contrario, ce ne sono troppi, puoi ordinare le discipline votando. Se le idee sono poche, non devi preoccuparti: mentre provi quelle che sono, potrebbero uscirne di nuove.
Quando decidi sulla lista e ti metti d'accordo su dove iniziare, vale la pena partecipare a una lezione di prova. Se piace a tutti, ottimo, puoi passare all'allenamento regolare. In caso contrario, prova il passaggio successivo. E con impressioni ambigue, non farà male esplorare opzioni simili. Ad esempio, se il tennis su prato sembra difficile, ma interessante, puoi andare a badminton.
Quindi, attraverso tentativi ed errori, troverai lo sport giusto.
Programma le tue lezioni
Per iniziare, prova a creare un programma per una settimana o un mese. Considera il lavoro, la scuola, le faccende domestiche e assicurati di concedere del tempo per riposare. È importante definire almeno una o due finestre a settimana e iniziare a praticare: gradualmente si formerà un'abitudine.
Consiglio di allenarsi al mattino per tonificare e impostare la giusta mentalità per la giornata. Questo è utile se non hai bisogno di viaggiare da nessuna parte e prepararti per molto tempo. Ad esempio, per una corsa in comune, è sufficiente alzarsi presto e uscire insieme. A casa, puoi fare ginnastica o yoga collettivamente.
Un'altra opzione è allenarsi in fine settimana. Anche se ci sono molte faccende domestiche, tutti riusciranno sicuramente a ritagliarsi un'ora per lo sport. Bene, o un paio d'ore, se vuoi ampliare la gamma di attività e andare in palestra, giocare a calcio o nuotare in piscina insieme.
Combina sport
Quando riesci a integrare le prime lezioni nel programma e a frequentarle costantemente, puoi pensare a una nuova disciplina. Se combini esercizi, non si trasformeranno in una routine e lo sviluppo di muscoli e abilità sarà più armonioso. Ad esempio, il nuoto fa bene al corsetto muscolare e pallacanestro insegna il lavoro di squadra.
Ricorda, è importante non abusarne. Se ritieni che ci siano troppe cose da fare, è meglio rimuovere alcune delle attività.
Tieni un registro dei risultati
questo buono modo mantieniti motivato. Da un lato, tutti i successi vengono annotati e i progressi diventano visibili, e dall'altro, voglio ottenere di più per fare una nuova voce nel diario.
Segna il punto di partenza: i risultati iniziali per ogni membro della famiglia. E poi aggiorna i dati mensilmente.
Prova a scrivere anche piccoli risultati, dovrebbero diventare motivo di orgoglio e lode. E alla fine del mese, puoi confrontare vecchi e nuovi indicatori, rallegrarti del successo e persino organizzare piccole celebrazioni con la presentazione di piccoli doni. Quindi lavorare sui tuoi risultati si trasformerà in un gioco divertente.
Supportatevi a vicenda
Questo vale per tutte le sfere della vita, lo sport non farà eccezione. Il supporto può essere sia fisico che morale. Ad esempio, se il bambino non ci riesce tirare su, puoi iniziare a fare esercizi insieme per rafforzare le braccia e la schiena, oppure aggiungere elastici per ridurre il peso e facilitare il compito. E puoi anche parlare dei tuoi fallimenti e mostrare così che tutti hanno difficoltà, ma è davvero possibile affrontarli.
Tieni traccia del carico
Assicurati di prestare attenzione alle condizioni dei parenti, in particolare dei bambini. Se dopo la lezione sono letargici, non riescono a riprendere fiato per molto tempo, non sono dell'umore giusto, allora, molto probabilmente, carico troppo alto e non va bene. In questo caso, vale la pena ridurre il numero di approcci, il tempo di formazione o fare pause più lunghe.
Se ti stanchi troppo, non ci sarà alcun beneficio dall'esercizio e il desiderio di esercitare presto scomparirà anche dagli appassionati.
Salta le lezioni a volte
Non succederà niente di male se lo fai ogni 1-2 mesi. Queste pause sono essenziali per rimanere motivati e non affaticati. Quando uno o più membri della famiglia sono troppo pigri per andare ad allenarsi, permetti a loro e a te stesso di rilassarti e di saltare la lezione. Trascorri il tuo tempo libero in modo diverso: vai al cinema o al bar, fai una passeggiata nel parco o organizza una serata giochi da tavolo.
La cosa principale è che l'assenteismo non diventi un'abitudine. Riposare fa bene, ma anche la disciplina è importante.
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