Salire di livello: 12 minuti con un kettlebell per un corpo forte e bello

Come fare un allenamento

Esegui tutti i movimenti di seguito il numero di volte specificato, facendo attenzione a non riposare durante il processo. Dopo aver terminato l'ultimo, ricominciare e lavorare in questo modo fino a quando non sono trascorsi 12 minuti.

Esegui i seguenti esercizi:

Affondo e squat con kettlebell - cinque volte in ogni direzione.

Riposizionamento dei pesi - 10 volte.

Kettlebell Press and Overhead - 10 ripetizioni (cinque per ogni braccio).

"Mill" con un kettlebell - cinque volte in ogni direzione.

Come fare esercizio?

Kettlebell affondo e squat

Affondo con il piede sinistro mentre tieni il kettlebell con la mano destra abbassata. Quindi raddrizza le gambe, girando contemporaneamente a destra e prendendo il guscio sul petto.

Scendi più che puoi abbassare in squat, raddrizza, abbassa il kettlebell e ripeti dall'inizio. Esegui cinque volte a sinistra, quindi prendi il proiettile con la mano sinistra e fai lo stesso con la destra.

Riorganizzazione dei pesi

Siediti sul tappetino, posiziona il kettlebell a destra del corpo, vicino al bacino. Raddrizza la schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Prendi il kettlebell per l'arco con entrambe le mani, trasferiscilo sul corpo e posizionalo a sinistra del bacino. Continua così, cerca di tenere la schiena dritta.

Pesi press e overhead

Metti i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti. Prendi il kettlebell sul petto, allunga l'altra mano di lato per mantenere l'equilibrio. Spremere il proiettile e, tenendo un braccio dritto vicino alla testa, accovacciarsi parallelamente ai fianchi con il pavimento o leggermente più in basso.

Raddrizzarsi, abbassare il kettlebell sul petto e ripetere dall'inizio. Fai cinque volte con una mano, quindi sposta l'attrezzo e ripeti con l'altra.

"Mill" con un kettlebell

Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, spingi il proiettile dal petto e, tenendolo sopra la testa, piegati di lato e tocca il piede con la mano libera. Quando si inclina, fare attenzione: eseguire in modo fluido e sotto controllo, dirigere lo sguardo verso il kettlebell. Raddrizza e ripeti di nuovo.

Scrivi come ti alleni. Quanti giri sei riuscito a fare?