La criocamera aiuterà a pompare la salute?
Miscellanea / / November 30, 2021
Si dice che il freddo estremo aiuti a perdere peso, migliorare il sonno e migliorare l'immunità.
Cos'è una criocamera?
Una criocamera è una stanza con una temperatura dell'aria da -110 ° a -145 ° С. La persona viene inserita per un massimo di 3 minuti. Questa procedura è chiamata crioterapia generale.
contaG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia total body negli atleti: dalla terapia alla stimolazione. Una revisione aggiornata della letteratura/Frontiere in fisiologiache la crioterapia è stata inventata dal professore giapponese Toshiro Yamauchi, notando come si sentono bene i pazienti con artrite reumatoide dopo aver esercitato in montagna in inverno. Ha iniziato ad essere utilizzato nella medicina dello sport e nella riabilitazione, usato per trattare problemi articolari e alleviare i dolori muscolari.
Ora le cliniche che offrono sessioni di criocamera attribuiscono loro molte proprietà curative, tra cui la normalizzazione del sonno e il miglioramento umore, aiuto nella lotta alle cattive abitudini, miglioramento del sistema immunitario, riduzione della sudorazione e del peso, trattamento e prevenzione della cellulite invecchiamento.
Tuttavia, le prove scientifiche supportano solo alcune di queste affermazioni, e anche in questo caso non completamente.
Perché stare in una criocamera è vantaggioso
Sebbene questo metodo sia in circolazione da decenni, non ci sono molti articoli scientifici dedicati ai suoi benefici per la salute. Di seguito elenchiamo i comprovati, almeno in parte, benefici della crioterapia generale.
Può ridurre il dolore articolare e la rigidità nell'artrite reumatoide
L'esposizione al freddo può alleviare i sintomi artrite reumatoide - una malattia infiammatoria cronica che porta alla degradazione della cartilagine e del tessuto osseo.
Quindi, nello studioH. e. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Efficacia di diverse crioterapia sull'attività del dolore e della malattia nell'artrite reumatoide attiva. Uno studio randomizzato controllato in singolo cieco / Reumatologia clinica e sperimentale in 60 pazienti, la crioterapia ha contribuito ad alleviare il dolore. Sebbene gli scienziati abbiano notato che l'effetto delle procedure generali e locali (applicazione di impacchi di ghiaccio) non differiva in modo significativo.
Inoltre, la crioterapia è risultata efficace anche in una meta-analisi di sei studi che hanno coinvolto 257 pazienti.X. Guillot, N. Tordi, L. Mourot. Crioterapia nelle malattie reumatiche infiammatorie: una revisione sistematica / Revisione esperta di immunologia clinica per alleviare il dolore e l'infiammazione nell'artrite reumatoide. Ma allo stesso tempo, le conclusioni si applicano a tutti i metodi di esposizione al freddo, compresi quelli mirati a un'articolazione specifica e non a tutto il corpo.
Probabilmente riduce lo stress ossidativo
Lo stress ossidativoD. J. Betteridge. Cos'è lo stress ossidativo? / Metabolismo È uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti. In questo stato, il corpo aumenta il numero di specie reattive dell'ossigeno - molecole con un numero disuguale di elettroni. A causa delle loro proprietà ossidanti, danneggiano le cellule del corpo, distruggendo proteine e DNA.
Normalmente, i radicali liberi vengono neutralizzati dagli antiossidanti, sostanze che vengono sintetizzate nel corpo e vi entrano con il cibo. Ma se l'equilibrio è disturbato, ad esempio dallo stress, dal fumo, dall'eccesso di zucchero o dalla mancanza di vitamine, il corpo non può farcela. Lo stress ossidativo può causare infiammazione cronicaD. J. Betteridge. Cos'è lo stress ossidativo? / Metabolismo e aumentare il rischio di vari disturbi, tra cui ipertensione, aterosclerosi e altri problemi cardiovascolari, diabete, malattie del sistema nervoso e alcuni tipi di cancro.
Le sessioni di criocamera possono aumentare la quantità di antiossidanti. Quindi, in un esperimentoe. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effetti della crioterapia total body su uno stato antiossidante totale e attività di alcuni antiossidanti enzimi nel sangue di pazienti con sclerosi multipla - studio preliminare / The journal of medical indagine coinvolgendo 32 pazienti con sclerosi multipla, 10 trattamenti di crioterapia generale hanno aumentato significativamente i livelli di antiossidanti plasmatici.
Un piccolo effetto positivo è stato notato in altri due studi. 1. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Esercizio fisico combinato con crioterapia total body nella valutazione del livello di lipidi Prodotti di perossidazione e altri indicatori di stress ossidativo in kayak / Medicina ossidativa e Longevità cellulare
2. e. liwicka, T. Ciso, A. Straburzyńska ‑ Lupa. Effetti della crioterapia su tutto il corpo su 25 - idrossivitamina D, irisina, miostatina e interleuchina - 6 livelli in giovani uomini sani con diversi livelli di forma fisica / Rapporti scientifici caratterizzato da giovani uomini sani.
Perché lo stress ossidativo va di pari passo con infiammazione, suggeriscono che il freddo può alleviare i sintomi di alcune condizioni infiammatorie, come la dermatite atopicaT. Klimenko, S. Ahvenainen, S. Karvonen. Crioterapia total body nella dermatite atopica / Archives of Dermatology, sclerosi multiplae. Miller, M. Mrowicka, K. Malinowska. Effetti della crioterapia total body su uno stato antiossidante totale e attività di alcuni antiossidanti enzimi nel sangue di pazienti con sclerosi multipla - studio preliminare / The journal of medical indaginee diventare anche prevenzione del morbo di AlzheimerB. Misiak, A. Kiejna. Tradurre la crioterapia total body in psichiatria geriatrica: una strategia proposta per la prevenzione della malattia di Alzheimer / Ipotesi mediche.
Tuttavia, attualmente ci sono troppo poche ricerche sulla crioterapia generale per essere considerata un trattamento efficace per lo stress ossidativo.
Coraggio
In uno studioJoanna Rymaszewska, David Ramsey, Sylwia Chładzińska-Kiejna. Crioterapia total body come trattamento aggiuntivo dei disturbi depressivi e d'ansia / Archivum Immunologiae et Therapiae Experimentalis 15 giorni di sessioni di criocamera hanno ridotto significativamente i sintomi di depressione e ansia dei partecipanti.
Sebbene ci sia poco lavoro scientifico da solo per indicare che la crioterapia è efficace nel migliorare la salute mentale, coloro che hanno subito un trattamento per il raffreddore riportano spesso un miglioramento dell'umore.
Che criocamera non aiuta
Sbarazzati del peso in eccesso e della cellulite
Ci sono alcuni 1. P. Lee, S. Smith, J. Linderman. La temperatura: il tessuto adiposo bruno acclimatato modula la sensibilità all'insulina nell'uomo / Diabete
2. Anuk A. J. J. van der Lans, J. Hoeks, B. crusche. L'acclimatazione al freddo recluta il grasso bruno umano e aumenta la termogenesi senza brividi / The Journal of Clinical Investigation lavori scientifici che confermano i benefici del freddo per combattere l'obesità. Tuttavia, si riferiscono all'effetto prolungato di un ambiente fresco (17-19 ° C) sulla formazione di grasso bruno, un tessuto che non immagazzina energia, ma la spende per riscaldare il corpo.
Ma 3 minuti a temperature super basse non hannoJ. R. Filliardo, F. Bieuzen., G. Berthelot. P-12 Gli effetti della crioterapia di tutto il corpo sulla composizione corporea / British Journal of Sports Medicine effetto su il peso e la quantità di grasso. Dopo almeno 10 trattamenti.
Per quanto riguarda la cellulite, il metodo di criolipolisi è riconosciuto come abbastanza efficace.N. Krueger, S. v. Mais. Lubberding. Criolipolisi per il rimodellamento corporeo non invasivo: efficacia clinica e soddisfazione del paziente / Dermatologia clinica, estetica e sperimentale - "congelamento" delle cellule adipose in un determinato luogo. Ma questo metodo prevede l'utilizzo di uno speciale apparato che agisce localmente sui depositi di grasso, e non ha nulla a che vedere con l'essere in una criocamera.
Accelera il recupero post-allenamento
Vengono utilizzate le criocamereG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia total body negli atleti: dalla terapia alla stimolazione. Una revisione aggiornata della letteratura/Frontiere in fisiologia negli sport per il recupero dopo carichi pesanti, ma la loro efficacia non è stata dimostrata.
Ad esempio, uno studio ha trovatoM. Kruegerab, J. T. Costelloc, S. Achtzehnab. La crioterapia su tutto il corpo (-110 ° C) dopo un esercizio intermittente ad alta intensità non altera i biomarcatori di danno ormonale, infiammatorio o muscolare nei maschi allenati / Citochinache una sessione in una criocamera non offre più vantaggi di un bagno di ghiaccio, che è popolare nell'ambiente sportivo, sebbene costi un ordine di grandezza in più.
Inoltre, la revisione degli studi scientifici non ha trovatoJ. T. Costello, P. R. UN. Baker, G. M. Minet. Crioterapia su tutto il corpo (esposizione all'aria fredda estrema) per prevenire e trattare l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio negli adulti / Il database Cochrane delle revisioni sistematiche una forte evidenza dell'efficacia della crioterapia nell'alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Aumenta la sintesi della vitamina D
È essenziale per il normale metabolismo, una forte immunità e la salute cardiovascolare. Prendi questo vitamina è possibile mentre si è al sole: è prodotto nella pelle sotto l'influenza dei raggi ultravioletti, nonché da fonti alimentari: pesce azzurro, tuorli d'uovo, funghi.
La criocamera è inutile per questo. In un unico studioe. Sliwicka, T. Cisone, A. Straburzynska ‑ Lupa. Effetti della crioterapia su tutto il corpo su 25 - idrossivitamina D, irisina, miostatina e interleuchina - 6 livelli in giovani uomini sani con diversi livelli di forma fisica / Rapporti scientificidedicate a questo argomento, 10 sessioni di crioterapia generale hanno solo leggermente aumentato la sintesi di vitamina D in giovani uomini sani, ma anche un piccolo effetto è scomparso 24 ore dopo la sessione.
Chi è controindicato nella crioterapia generale?
Non dovresti andare nella criocameraG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia total body negli atleti: dalla terapia alla stimolazione. Una revisione aggiornata della letteratura/Frontiere in fisiologia persone con tali disabilità:
- crioglobulinemia;
- intolleranza al freddo;
- malattia di Raynaud;
- ipotiroidismo;
- malattie respiratorie acute;
- malattie cardiovascolari (angina pectoris instabile, insufficienza cardiaca del 3o e 4o stadio);
- lesioni cutanee purulente-gangrenose;
- patologia del sistema nervoso;
- disturbi del flusso sanguigno locale;
- cachessia e ipotermia;
- claustrofobia e disordini mentalirendendo difficile la collaborazione con i pazienti durante il trattamento.
Cosa succede nella criocamera
Il protocollo standard sembraG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia total body negli atleti: dalla terapia alla stimolazione. Una revisione aggiornata della letteratura/Frontiere in fisiologia nel seguente modo:
- Prima della procedura, è necessario cambiarsi in costume da bagno o costume da bagno, indossare calze e scarpe da ginnastica, guanti e una fascia per la testa per proteggere i luoghi più vulnerabili al freddo. Puoi anche usare una maschera chirurgica per evitare di respirare direttamente aria molto fredda.
- È importante assicurarsi che il corpo e i vestiti siano asciutti in modo che il freddo non danneggi la pelle.
- Per prima cosa devi andare nella hall della criocamera con una temperatura dell'aria di -60 ° C e trascorrere lì 30 secondi per l'adattamento.
- Quindi la persona viene inviata a una criocamera con una temperatura dell'aria di -110 ° C per 2-3 minuti. Puoi semplicemente stare in piedi o muoverti.
- Dopodiché, devi rimanere di nuovo nella hall con una temperatura di -60 ° C per 10-20 secondi. Quindi la procedura può considerarsi completata.
La crioterapia avviene sotto la costante supervisione di uno specialista che osserva il paziente attraverso un vetro e una videocamera. In qualsiasi momento puoi porre una domanda e ottenere una risposta, oltre a lasciare la stanza se lo desideri.
Per quanto riguarda le sensazioni durante la procedura, descrive un fan della criocamera Kirsty HuttonLa guida completa all'uso della crioterapia per ridurre l'infiammazione/essere umani migliori è così: entrando nella stanza principale si ha una certa scossa dal freddo, ma non si avverte dolore o forte disagio.
Potrebbe esserci una leggera nebbia nella criocamera, ma non così fitta da nascondere la finestra e il medico dietro di essa. In generale, non c'è nulla di spiacevole o spaventoso nella procedura.
Quanto sono sicure le criocamere
In assenza di controindicazioni si considera la crioterapia generaleG. Lombardi, E. Ziemann, G. Banfi. Crioterapia total body negli atleti: dalla terapia alla stimolazione. Una revisione aggiornata della letteratura/Frontiere in fisiologia abbastanza sicuro. Durante la procedura, le persone possono aumentare leggermente pressione sanguigna, ma in assenza di problemi cardiaci, questo non minaccia la salute.
Dopo aver lasciato la criocamera, possono verificarsi lievi arrossamenti e formicolio della pelle a causa della vasodilatazione e del flusso sanguigno, ma questi effetti regrediscono rapidamente.
Quanto costa la crioterapia generale
Il costo dipende dalla clinica e varia da 1,5-2,5 mila rubli per sessione. Un corso per diverse procedure è generalmente più economico. Ad esempio, l'acquisto di 10 sessioni può costare 17-20 mila rubli.
Di norma, prima di sottoporsi alla crioterapia, viene prescritta una consultazione con un medico, che chiede tutte le violazioni e, se necessario, invia per i test. È meglio chiarire se questo viene pagato separatamente o incluso nel costo della procedura.
Quante volte puoi visitare la criocamera
Nella maggior parte degli studi 1. e. Sliwicka, T. Cisone, A. Straburzynska ‑ Lupa. Effetti della crioterapia su tutto il corpo su 25 - idrossivitamina D, irisina, miostatina e interleuchina - 6 livelli in giovani uomini sani con diversi livelli di forma fisica / Rapporti scientifici
2. P. Sutkowy, B. Augustyńska, A. Woźniak. Esercizio fisico combinato con crioterapia total body nella valutazione del livello di lipidi Prodotti di perossidazione e altri indicatori di stress ossidativo in kayak / Medicina ossidativa e Longevità cellulare ai partecipanti è stato assegnato un corso di 10 trattamenti giornalieri. E in uno degli esperimentiH. e. Hirvonen, M. K. Mikkelsson, H. Kautiaine. Efficacia di diverse crioterapia sull'attività del dolore e della malattia nell'artrite reumatoide attiva. Uno studio randomizzato controllato in singolo cieco / Reumatologia clinica e sperimentale i pazienti con artrite reumatoide sedevano in una criocamera 2-3 volte al giorno senza conseguenze negative per il loro benessere.
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