Qual è il pericolo della sindrome dello studente eccellente e come liberarsene

La sindrome del successo è una ferma convinzione che l'ideale sia raggiungibile, il che porta a malcontento e ansia cronici.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. e professore alla Columbia University, crede che questo tipo di perfezionismo sia particolarmente caratteristico della generazione”Sandwich"- a persone di età compresa tra 45 e 60 anni. È anche convinta che sia del tutto possibile far fronte a questa sindrome.

Il suo nuovo libro, The Sandwich Generation. Perdona i genitori, comprendi i bambini e impara a prenderti cura di te stesso” è stato pubblicato dalla casa editrice “Bombora”. Con il suo permesso, Lifehacker pubblica un estratto dal capitolo 11, che tratta della sindrome del successo.

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Se lo capisci con calma, allora perfezionismo e l'attenzione alla valutazione degli altri non è poi così male. Gli studenti eccellenti rispondono onestamente e rapidamente alle critiche costruttive e si assumono la responsabilità degli errori. È conveniente e affidabile con queste persone. Sono obbligatori, portano a termine il lavoro iniziato, non sono arroganti e non narcisisti. Agiscono decentemente, attenti ai bisogni degli altri. In generale, quasi perfetto. Perché cambiare questo?

Il problema è che nell'anima di uno studente così eccellente c'è un eterno squallido dubbio su di sé, autocritica e una costante paura di essere smascherata: "Se gli altri sapevano solo chi ero veramente, non avrebbero voluto avere a che fare con me e io sarei rimasta nuda, come quel re delle favole Andersen. E se non posso farlo? Forse è meglio non iniziare? La mia vittoria è davvero nulla, entrambi hanno davvero avuto successo e i miei risultati possono essere svalutati facilmente e rapidamente. Io stesso con questo ammortamento Posso farcela facilmente senza aspettare l'esposizione... "

Cosa puoi dire qui? Le persone che sono ideali agli occhi degli altri, dentro, sole con se stesse, possono stare molto male. E, con rare eccezioni, l'insoddisfazione di sé diventa cronica.

Tuttavia, ci sono buone notizie qui: come affrontare la sindrome dello studente eccellente e bassa autostima è necessario, lavorare solo con se stessi - questo compito è in nostro potere. Dopotutto, stiamo parlando di un cambiamento interno che dipende interamente da noi. Nessuno ci darà la liberazione, come si suol dire. E se siamo suscettibili alla sindrome dello studente eccellente e questo avvelena le nostre vite?

È necessario iniziare con un passaggio paradossale. È necessario iniziare con il pieno accordo che il nostro critico interiore, sostenendo che abbiamo qualcosa da esporre e che non siamo affatto perfetti come sembra... giusto. Accetta il fatto che in realtà non siamo studenti eccellenti. Non stiamo facendo del nostro meglio. Siamo pigri, tagliamo scorciatoie, infrangiamo gli standard e non li seguiamo. Siamo solo umani.

Prova a dirlo a voce alta (preferibilmente senza orecchie extra). Cos'hai? Potresti provare paura. Potresti voler discutere e giustificarti. Forse ti perderai d'animo e cadrai nello sconforto e nell'indifferenza. Tutto questo è normale. Questa è la tua reazione alla tua valutazione. Qui puoi e dovresti cambiare qualcosa. Non dipende da nessun altro, solo da te: aumentare la tua autostima e reagire con calma alla tua imperfezione.

Accettazione radicale Maggiori informazioni sulla tecnica di accettazione radicale: Linehan M. Terapia Cognitivo Comportamentale per il Disturbo Borderline di Personalità. Kiev: Williams, 2020 il fatto che tu sia solo un essere umano, con i tuoi scarafaggi, la pigrizia e l'imperfezione, è il primo e principale passo per superare la sindrome dell'ottimo studente. Adozione quello che a volte si rivela essere un C. Che a volte sbagli. A volte grandi errori. E forse accadranno di nuovo. Perché sei solo umano.

Ma allora come liberarsi dall'abitudine abituale di fare tutto alle cinque, che fa tanto male e tormenta? Come smettere di allungarsi in punta di piedi e stare su un piede intero? Non c'è bisogno di liberarsi del desiderio di fare perfettamente bene. Hai solo bisogno di scegliere tra tutti i tuoi ruoli e compiti esattamente quello che richiede davvero il perfezionismo.

Dopotutto, tutti noi, ovviamente, vogliamo vedere il nostro dottore, o finanziere, o architetto, o pilota, solo come un perfezionista. Ma allo stesso tempo, nessuno deve essere uno studente eccellente in tutto! Ognuno può scegliere le proprie battaglie. Ed è lì per dirigere tutti i tuoi sforzi, permettendoti di abbassare l'asticella in altre aree. E non succederà niente.

E l'autostima in un'area che è importante per noi aumenterà meritatamente. Dopotutto, questo non è necessario avere successo ovunque e subito. A proposito, possiamo anche cambiare la scelta dell'area in cui ora dobbiamo spingere, mettendo da parte tutto il resto. Questa è la nostra decisione, la nostra valutazione, e quindi dipende anche solo da noi. Non importa cosa ci dicono quelli intorno a noi e non importa quali mele marce ci hanno lanciato.

Dandoti il ​​diritto di commettere errori, diventerai gradualmente più gentile con te stesso. Diventerai più indulgente con le tue debolezze e mancanze. Altri sono attratti da queste persone, e per niente dagli studenti eccellenti cronici. Dopotutto, accanto a una persona che ammette le proprie carenze e si concede un errore, non si può nemmeno stare in punta di piedi e non tendere alla perfezione. E anche essere veri, non esempi di cartone dei vincitori del poster dei pionieri sovietici.

I tuoi figli saranno più tranquilli nel raccontarti i loro fallimenti, perché capiranno: ce l'hanno tutti, anche i loro genitori. Tua figlia, invece di un ereditario senso del dovere e ansia, diventerà "una mamma abbastanza brava", secondo l'ingegnosa espressione di Winnicott Questo termine è stato introdotto per la prima volta dal meraviglioso psicologo infantile e medico Donald Woods Winnicott. Cm. il suo libro "Piccoli bambini e le loro madri" (Mosca: Klass Publishing House, 2016) . Potrebbe non avere sempre l'ordine perfetto, come una volta. Ma dormirà a sufficienza mentre il bambino dorme, lo prenderà tra le braccia e si rallegrerà di lui. E il bambino sentirà che la madre è calma e il mondo è al sicuro. Solo riconoscendo la nostra imperfezione e rassegnandoci ad essa, smetteremo finalmente di ereditare la sindrome dello studente eccellente.

Svetlana Komissaruk analizza in dettaglio tutti gli aspetti della vita dei rappresentanti della generazione "sandwich" e fornisce consigli pratici basati sull'esperienza e moderni psicologico ricerca.

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