Come smettere di cercare la motivazione e iniziare ad allenarsi regolarmente

Scegli il momento giusto per te (ci vorrà un po' di sofferenza!)

Alcune persone hanno bisogno di fare uno sforzo al mattino solo per sollevare la testa dal cuscino. In una situazione del genere, mandarti a correre o su un tappetino per esercizi sarà un'agonia. Altri, al contrario, si alzano con la batteria carica e la sera possono solo avvolgersi in una coperta e bere cioccolata con marshmallow. Cerca di allenarti prima del lavoro, all'ora di pranzo e alla fine della giornata e trova la tua attività massima. Alcuni allenamenti ti verranno dati il ​​più duramente possibile, ma riuscirai a capire meglio i tuoi ritmi.

Un ruolo importante qui è giocato dal tipo di sistema nervoso e dalla risposta del corpo allo stress. Se dopo lo sport "acceleri" e senti un'esplosione di energia, è meglio allenarsi al mattino. Altrimenti, c'è il rischio di rigirarsi nel letto senza dormire. E se alla fine dell'allenamento la piacevole stanchezza si diffonde in tutto il corpo, vale la pena fare una scelta a favore della sera. A proposito, funziona anche nella direzione opposta: l'allenamento può migliorare

Chao - Yung Wang. Ritmo circadiano, esercizio e cuore / Acta Cardiol Sin. lavoro del sistema cardiovascolare e modificare il solito programma. Ad esempio, fare jogging può stimolare la circolazione e alleviare la sonnolenza.

Crea rituali da preparare

Succede che c'è uno stato d'animo e una forza, ma ancora qualcosa ti impedisce di iniziare un allenamento. Rituali speciali - azioni ripetitive che preparano il cervello per l'attività imminente - ti aiuteranno a sintonizzarti sullo sport. A proposito, gli atleti professionisti usano questa tecnica con forza e forza. Ad esempio, il tennista Rafael Nadal salta più volte in alto e posiziona le bottiglie d'acqua nell'ordine corretto prima di qualsiasi partita.

Anche tu puoi creare catene di azioni motivanti. Diciamo che accendi una candela profumata ogni volta che fai yoga o stretching. Versati un bicchiere d'acqua con uno spicchio di limone prima di un corso di aerobica. Oppure balla davanti allo specchio su alcuni brani ritmici per un paio di minuti prima di uscire a correre.

Crea un programma conveniente

Quando non c'è un programma di allenamento chiaro, ogni volta ti troverai di fronte alla domanda: allenarti oggi o no. Questo richiede tempo, fatica e, qualunque cosa si possa dire, consente la possibilità di abbandonare e saltare una lezione. Avrai immediatamente un milione di compiti urgenti che si sovrappongono allo sport. È importante che gli allenamenti siano uno degli elementi pianificati (e prioritari!) del tuo programma.

Se hai un programma già pronto davanti agli occhi, ci sarà molto meno spazio per dirti ogni volta: "Mi alleno domani". Una lista di cose da fare può essere scritta su carta e appesa al frigorifero se sei il tipo di persona che ama gli adesivi e i promemoria dal vivo. Oppure, se preferisci un calendario digitale, aggiungi l'evento sul tuo smartphone. Puoi persino impostare una sveglia con una composizione interessante che ti farà sorridere e si sintonizzerà per l'esercizio.

Parlaci dei tuoi programmi sportivi

"Beh, come va l'allenamento?" - “Oggi non sono riuscito ad andare…”. Un dialogo del genere è sempre difficile da condurre. Nonostante il fatto che tu, ovviamente, non devi nulla a nessuno. È così che funziona il potere della comunicazione: se parli dei tuoi piani per allenarti, diventerà più difficile dimenticare lo sport.

Approfitta di questa proprietà! Condividi i tuoi obiettivi con i tuoi amici, pubblica le tue aspettative per il carico di esercizio sui social media. Quando gli altri sanno che oggi dalle sette alle otto stai facendo tango, non diventa un piano spettrale, ma un'intenzione più reale.

Rendi i tuoi allenamenti una ricompensa

Oggettivamente parlando, l'allenamento non è l'attività più noiosa, spiacevole e difficile. La pulizia generale o le attività lavorative di routine spesso generano molti più rifiuti. Prova a pensare allo sport come a una ricompensa per un compito difficile che davvero non volevi fare, ma che comunque ti sei unito e l'hai dominato eroicamente. Potrebbe funzionare: durante l'esercizio, il corpo inizia a Esercizio e depressione producono più attivamente endorfine - ormoni della gioia. Ci sono tutte le ragioni per credere che dopo un allenamento ti sentirai effettivamente meglio e più divertente. Pertanto, gradualmente, lo sport può passare dalla categoria "Devo in qualche modo sforzarmi" a "Vorrei allenarmi il prima possibile".

Trova un compagno di allenamento

Raggiungere gli obiettivi può essere più facile in un'azienda. Trova un amico - qualcuno che ha anche bisogno di motivazione per lo sport - e chiedi aiuto reciproco. È fantastico se persegui obiettivi simili o pratichi lo stesso sport. Ma se no, non importa. La cosa principale è che puoi condividere difficoltà e vittorie.

Con il compagno, puoi scambiare notizie, lamentarti di dolori muscolari o pigrizia e, se necessario, incoraggiarti o spingerti avanti a vicenda. Puoi condividere screenshot dal tuo smartwatch dopo ogni allenamento. Oppure condividi alcune playlist emozionanti su cui portare i manubri.

Fare una scommessa

Un modo infantile che funziona ancora. Discuti con qualcuno, ad esempio che puoi correre cinque chilometri senza fermarti entro la fine del mese o completare dieci allenamenti in 20 giorni. Se non lo padroneggi, dovrai pagare una grossa somma. Naturalmente, la persona che può potenzialmente ricevere questo denaro terrà d'occhio i tuoi progressi.

Puoi farlo in modo diverso. Prometti (pubblicamente!) a qualcuno che conosci di dare una certa somma per ogni allenamento che perdi. Forse ti dispiacerà per le finanze - e questo servirà anche come motivazione per le lezioni regolari.

Acquista attrezzatura fantastica

La motivazione intrinseca spesso funziona meglio della motivazione estrinseca. Ma quando si tratta di sport, un look cool può fare il gioco delle tue mani. Un vestito nuovo, scarpe da ginnastica fantastiche, una racchetta da tennis o un orologio sportivo intelligente: se ti piacciono davvero le cose, vorrai usarle più spesso.

L'outfit ti aiuta a cambiare e provare un nuovo ruolo. In maglietta e jeans davanti al computer, sei appena stato un professionista IT o un esperto di marketing. E non appena indossi sneakers, pantaloncini e polo speciali, ti senti subito la star del campo o il maestro della palestra.