Perché iniziare il nuovo anno con una sfida

Se il capodanno per te è un grande lunedì, dal quale vuoi iniziare a perdere peso, smetti di fumare e fai yoga, quindi cerca non solo di esprimere questo desiderio sotto i rintocchi, ma anche di adattarti sfida.

Ci siamo consultati con uno psicologo, abbiamo raccolto commenti da maratoneti esperti e letto molta letteratura sulla motivazione e sulla definizione degli obiettivi. E ora siamo pronti a dirti perché il 1 gennaio è davvero una buona data per iniziare a cambiare la tua vita in meglio.

Quali sono i vantaggi delle sfide di gennaio

Ci sono molti vantaggi: è sia un elemento di competizione, sia un'opportunità per testare come questa o quell'abitudine è costruita nella tua vita. Ma prima le cose principali.

1. Doppia motivazione

A gennaio, tutti parlano di cambiamenti e di una nuova fase della vita. Vogliamo prendere buone abitudini, incontrare persone interessanti e fare ciò che rimandavamo da tempo.

Le sfide, che mirano a svolgere regolarmente alcune azioni, possono diventare assistenti nel percorso verso una nuova vita. Ad esempio, se desideri da tempo fare le spaccate, puoi acquistare un corso di stretching di 30 giorni. Se il tuo sogno è scrivere un romanzo, partecipa alla sfida 1 giorno - 1 pagina. E se ti accorgi che hai iniziato a usarne troppo alcol, quindi la scelta più ovvia è "Gennaio secco".

Le sfide possono essere un impulso per fare la differenza nella vita. Disciplinano e motivano i partecipanti a completare le attività su base regolare attraverso uno spirito competitivo e il supporto della comunità. Tutti questi sono psicologiDifferenze tra motivazione estrinseca e motivazione intrinseca / Verywell Mind caratterizzato come motivazione estrinseca, che funziona con due sentimenti: il desiderio di ricevere una ricompensa e la paura di essere puniti.

Inoltre, il nuovo anno stesso può fungere da una sorta di motivazione esterna: è un comprensibile punto di partenza per una vita nuova e migliorata, un tentativo di ricominciare da capo. Pertanto, la Sfida di gennaio ti incoraggia a raggiungere il tuo obiettivo con raddoppiato zelo.

2. Presenza comunitaria

Molte sfide coinvolgono una comunità di persone che la pensano allo stesso modo. Puoi trovarlo nei gruppi di argomenti o nelle pagine degli influencer. Lì, le persone di solito condividono volentieri le informazioni necessarie, si incoraggiano a vicenda e aiutano a mantenere la motivazione, che può svanire dopo pochi giorni se la sfida è lunga.

Se non viene trovato nulla di simile nel campo delle informazioni, puoi creare tu stesso una community. Questo è più facile a Capodanno: le persone hanno tempo e una richiesta di cambiamento. Invita persone che la pensano allo stesso modo per affrontare la sfida insieme, organizza una chat di supporto e lancia un grido lì se sembra che tu stia per lasciarsi andare e mangiare una libbra di panini.

3. Prova le abitudini di guida

La Sfida ti farà riflettere su come organizzare il tempo e lo spazio per il suo passaggio. Dovrai capire, ad esempio, dove riporre le scarpe da ginnastica, che tipo di inventario è necessario per completare il tratto e quale fascia oraria può essere liberata per le attività quotidiane.

Le vacanze di Capodanno offrono l'opportunità di introdurre una nuova abitudine in modo attento e sistematico, poiché durante questo periodo non si hanno distrazioni sotto forma di lavoro, studio e altri impegni quotidiani.

La Sfida ti aiuterà a scoprire com'è la vita quando fai yoga o fai una breve corsa ogni giorno. E dopo che è stato completato, puoi fare il punto e decidere se vuoi continuare a farlo. E allo stesso tempo, modifica gli obiettivi che ti sei prefissato per i prossimi 365 giorni.

Come scegliere una sfida

Brandon Burchard, l'autore di bestseller sulla motivazione, nel suo libro La carica: attivare le 10 pulsioni umane che ti fanno sentire vivo fornisce alcuni suggerimenti per la scelta di una sfida.

1. Non arrabbiarti

La sfida richiede impegno, tempo e concentrazione, il che significa che non potrai partecipare a 10 maratone contemporaneamente. Devi scegliere un'area della vita che sembra importante pompare in un particolare momento. E in conformità con questo, è già determinato con la sfida.

Forse ora vuoi dipingere regolarmente più che sederti gamba spaccataallora potrebbe valere la pena pensare a 365 schizzi piuttosto che al tratto di 30 giorni.

2. Non scegliere sfide che non puoi permetterti

Le sfide mettono alla prova i nostri sforzi e le nostre capacità chiedendo costantemente qualcosa in più di quello che hai attualmente. Sì, devi scegliere attività che sono al di fuori della tua zona di comfort. Ma è importante che non siano troppo opprimenti.

Ad esempio, se non sei mai stato coinvolto nel sollevamento pesi, è improbabile che tu debba organizzare una sfida per te stesso, dopo una settimana di cui solleverai 100 chilogrammi con una mano sinistra.

3. Presta attenzione solo a quelle sfide che corrispondono al modello SMART

SMART è un sistema di definizione degli obiettivi. Secondo lei, dovrebbero essere specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e vincolati al tempo.

Questa tecnica aiuta a trasformare sogni effimeri in percorsi chiari e precisi per ottenere ciò che desideri. Cioè, quando si sceglie una sfida, è importante che l'obiettivo non suoni vago, come "corri di più". Questa affermazione è priva di specificità, incommensurabile e non limitata nel tempo. Meglio sostituirlo, ad esempio, con "corri tutti i giorni per 15 minuti".

Inoltre, poiché la sfida è una maratona intensa, non può durare per sempre. È importante che abbia una data di fine impostata da te o dalla tua community.

Il fatto che un'occupazione abbia Scadenza, motiva fortemente a non fermarsi: quando diventa difficile, è importante vedere la luce in fondo al tunnel.

Burchard nota anche quanto sia importante misurare i tuoi progressi. È meglio se questi sono indicatori quantitativi: ad esempio, quanti chilogrammi hai perso o quanti chilometri hai corso.

Qual è la linea di fondo

Le sfide aiutano a pompare una certa abilità e a migliorare la vita con l'aiuto di un sistema di motivazioni esterne. Le maratone di Capodanno fanno lo stesso, ma ti motivano un po' di più e ti preparano un po' meglio a introdurre l'abitudine nella tua vita quotidiana.

Pertanto, se hai desiderato a lungo darti lo slancio per provare qualcosa di nuovo, allora forse la Sfida di gennaio è la tua opzione.

E ricorda: l'attività scelta per la sfida deve prima di tutto portare gioia e piacere. Dopotutto, vale la pena sprecare la tua vita (e le vacanze di Capodanno) in qualcosa che non vuoi assolutamente fare?