Come impedire agli altri di consigliare il tuo peso e la tua dieta
Miscellanea / / January 06, 2022
Devi difendere la tua opinione e i tuoi confini con sicurezza e calma, senza litigare, urlare e diventare personale.
La cultura della dieta è ovunque, e ciò che è più spiacevole - quasi tutti considerano loro dovere prestare attenzione a come mangiamo e quanto pesiamo.
Sfortunatamente, proteggersi può essere difficile, soprattutto se riceviamo tali commenti da persone care. I parenti spesso dicono senza pensarci due volte le frasi "Sono preoccupato per la tua salute" o "Penso che sarai molto più felice se inizi a fare esercizio regolarmente". Quindi cercano di motivarci, ma non sospettano nemmeno che stiano generando nuovi complessi.
È importante ricordare che viviamo in una società che ci spinge regolarmente nella testa che essere magri significa essere felici. Ci vuole molto tempo per sbarazzarsi di questo stereotipo. Il fatshaming è ancora fiorente e le persone traggono certe conclusioni su di noi solo guardando la nostra figura. Inoltre, questo può venire da chiunque: il medico curante o la zia Nadia, che è venuta a trovarla nell'anniversario di matrimonio dei suoi genitori.
In ciascuno di questi casi, devi imparare a identificare e difendere con sicurezza i tuoi confini. E in situazioni diverse questo può essere fatto in modi diversi.
Come comportarsi quando si tratta di dieta
Situazione numero 1
In un'azienda o a una festa, qualcuno inizia a parlare della propria dieta e del proprio programma di esercizi. Non ne vuoi parlare.
In una situazione del genere, puoi partire con il pretesto che devi salutare qualcuno. Oppure sii onesto e cambia argomento, ad esempio: "Non pensi che ne parliamo troppo? diete? Parliamo meglio di libri. Quali cose interessanti hai letto di recente?"
La cultura alimentare è diventata così profondamente radicata nelle nostre vite che per molti parlare di cibo è diventato un modo per creare un legame. Cambiando argomento, dimostri che ci sono altri modi per trovare un terreno comune. Bene, se decidi di andartene, risparmierai nervi e tempo.
Situazione numero 2
A una festa di famiglia, uno dei tuoi parenti guarda il tuo piatto e dice: "Se mangiassi tutto questo, guadagnerei tanti chilogrammi".
Nella tua risposta a tali osservazioni, è meglio concentrarsi su te stesso. Ad esempio: "Ero troppo duro con me stesso quando si trattava del mio menu. Ma ha solo aumentato la mia ossessione per il cibo. Adesso cerco di ascoltare il mio corpo e mangiare quello che mi piace e rallegrarmi".
Nessuno discuterà con ciò che è giusto per te. Il tuo parente può, ovviamente, provare a farlo, dopotutto, grossolanità nessuno ha cancellato. Tuttavia, questo approccio aiuterà a combattere efficacemente tutti gli attacchi. Se non vuoi sprecare energie su questo, dì semplicemente che non vuoi discutere di questo argomento e siediti con un interlocutore più piacevole. Non importa se il parente capisce o meno la tua reazione. La cosa principale è che ti senti a tuo agio.
Come comportarsi quando il cibo si divide in "buono" e "cattivo"
Situazione numero 1
Quando compri o mangi caramelle o cibo spazzatura, un amico fa un commento del tipo: "Hai deciso di mangiare qualcosa di cattivo?"
In risposta, prova a chiedere direttamente cosa c'è di male nelle caramelle. Puoi anche notare che non mangi estremamente dolci e hamburger, o rispondi con la frase: "Va bene fare uno spuntino con qualcosa di gustoso a volte".
Un'altra possibile strategia è andare all-in e dire francamente che non ti piacciono queste linee. Ciò evidenzierà l'assurdità di dividere il cibo in "cattivo" e "buono". Abbiamo tutti il diritto di mangiare ciò che vogliamo. E se il corpo chiede di tanto in tanto una tavoletta di cioccolato, non c'è niente di male ad ascoltarla.
Situazione numero 2
Dopo una settimana di vacanza, la persona amata suggerisce di mangiare “pulito” e sano.
In questo caso, la reazione potrebbe essere la seguente: "Non capisco appieno cosa sia il cibo" pulito e corretto ", altrimenti si scopre che c'è" sporco e sbagliato ", ma non lo è. Inoltre, quando evitiamo deliberatamente qualsiasi prodotto, al contrario, ci fissiamo solo di più su di esso".
Puoi anche chiarire cosa ha causato il desiderio del partner di cambiare la dieta. Forse vuole un menu più chiaro dopo le vacanze, quando vai sempre al ristorante e spontaneamente fatto uno spuntino.
In una situazione come questa, è importante spiegare a una persona cara che vuole mantenere una dieta più sana che ci sono altri modi per farlo.
Situazione numero 3
Ti siedi su una panchina in palestra, riprendendo fiato, e qualcuno accanto a te dice: "Stai cercando di perdere chili dopo la festa del ventre?"
L'esercizio non deve essere un contrappeso a ciò che si mangia. Dopotutto, l'attività fisica ha molti vantaggi oltre alla perdita di peso. I pensieri che devi assolutamente fare sport per "fare ammenda" dopo un delizioso pranzo portano solo a problemi con cibo.
Inoltre, una tale linea è semplicemente scortese. E non devi rispondere. Ignora il commento scortese e continua a esercitarti. Oppure dì: "Non ho bisogno dell'opinione di nessuno sul mio corpo o su come pratico".
Se il tuo amico o amico ha fatto il commento sui chilogrammi, spiega in cambio che non è così che funziona. Vai in palestra perché ti piace allenarti e non ha nulla a che fare con il tuo menu. Questo renderà chiaro che il tuo corpo e ciò che mangi non dovrebbero essere discussi.
Come comportarsi quando i professionisti parlano di cibo
Ad esempio, il tuo medico dice che hai messo su un paio di chili e devi "guardare la tua dieta". Non importa come ti senti riguardo al tuo peso, un commento del genere fa male, soprattutto se hai già provato a perdere peso. E un'osservazione del genere può farti sentire che i tuoi progressi non sono affatto evidenti e non significano nulla.
Se non ti senti a tuo agio nel pesarti nello studio del medico, sii aperto al riguardo. Puoi chiarire che ti senti molto meglio fisicamente e mentalmente quando non segui i numeri e ricordarti che lo stress causato da standard di bellezza, provoca ancora più problemi di salute. Tieni presente che sei pronto a salire sulla bilancia solo quando è veramente necessario. Come paziente, hai tutto il diritto di esprimere i tuoi desideri. Con questo approccio, non devi più aspettare con orrore un appuntamento con un medico e salire sulla bilancia con il cuore affondato. Tutto questo ti aiuterà a sentirti più in controllo della situazione.
La verità è semplice: il tuo corpo appartiene solo a te. Hai tutto il diritto di stabilire confini chiari se tali situazioni rovinano il tuo umore o portano a problemi nutrizionali. Certo, non è sempre possibile formulare una risposta "ideale" alle affermazioni di qualcun altro, e questo è normale. A volte non hai bisogno di dire nulla, soprattutto se non hai voglia di farlo.
Ricorda che ascoltare il tuo corpo e fare i conti con i suoi desideri è il modo migliore per prenderti cura di te stesso. Solo così si instaura un rapporto sano e positivo con il cibo e con se stessi.
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