Pompaggio: 5 tipi insoliti di flessioni caricheranno tutto il corpo
Miscellanea / / January 11, 2022
Metti alla prova la tua forza e il senso dell'equilibrio.
Le flessioni dal pavimento sono semplicemente insostituibili per pompare il torace e le braccia a casa. E affinché i classici immortali non si annoino, puoi aggiungere interessanti variazioni dell'esercizio.
Come fare un allenamento
Il complesso comprende:
- Flessioni con una barra da passeggio e giro del corpo - 6-8 volte.
- Flessioni con il passaggio attraverso l '"arciere" - 4-6 volte.
- Flessioni indiane con allungamento della schiena - 10 volte.
- Push-up con una transizione alla barra "ribassista" - 8 volte.
- Plank basso (posizione del bastone) - 20-30 secondi.
Pausa tra le serie per circa 60-90 secondi. Alla fine di un cerchio, riposa per 2-3 minuti e ripeti altre due volte.
Come fare esercizio
Flessioni con barra da passeggio e giro del corpo
Prendi una posizione sdraiata, metti le mani a turno sugli avambracci e poi, con una spinta decisa, riporta i palmi delle mani sul pavimento. Affondi con il piede destro, posizionandolo vicino al polso omonimo. Appoggiandoti sul piede destro e sulla mano sinistra, porta il piede sinistro in avanti.
Tornare alla posizione sdraiata e ripetere dall'inizio: mani sugli avambracci, ritorno esplosivo alla posizione sdraiata e portare la gamba in avanti, ma ora con la destra.
Continuare con lo stesso spirito, alternando i lati ogni volta. Se non riesci ad alzarti dai gomiti in un movimento, esegui un normale push-up, quindi fai un affondo ed estendi la gamba in avanti.
Push-up con il passaggio attraverso l '"arciere"
Esegui un push-up e indugiare in basso. Raddrizza il braccio sinistro di lato e sali in posizione di supporto. Quindi abbassati in un push-up sul braccio sinistro, mantenendo la destra dritta. Alla fine dell'esercizio, sostituisci la mano destra e raddrizza le flessioni. Ripeti lo stesso sull'altro lato.
Push-up indiani con allungamento della schiena
Stai in piedi, solleva il bacino e raddrizza braccia e gambe in modo che il tuo corpo assomigli a una V capovolta. Quindi piega i gomiti e abbassati in un push-up. Il torace dovrebbe muoversi in basso e in avanti - immagina che una corda sia tirata su di te e non dovresti toccarla con la schiena.
Dal punto inferiore delle flessioni, raddrizza il petto e le spalle verso l'alto, lasciando il bacino e le gambe in basso. Allunga la parte superiore della testa, raddrizza le spalle.
Da questa posizione, abbassare nuovamente il petto e le spalle e, seguendo la stessa traiettoria, tornare alla posizione di partenza della V capovolta.
Flessioni con il passaggio alla barra "ribassista".
Mettiti nella plancia "orso": metti le mani sotto le spalle, piega le gambe alle articolazioni dell'anca e del ginocchio ad angolo retto, posiziona i piedi sui cuscinetti.
Da questa posizione, salta in avanti con le mani e abbassati in un push-up. Torna anche alla barra ribassista. Quindi, con un salto, raddrizza le gambe e torna a fare flessioni. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'inizio.
Plank basso (posizione del bastone)
Stai in supporto, stringi gli addominali e i glutei in modo che il corpo sia allungato in una linea. Piega i gomiti ad angolo retto e mantieni questa posizione. Tieni duro il più a lungo possibile.
Sei riuscito a completare tutte le varianti?
Leggi anche🧐
- Salire di livello: l'allenamento con i pesi ti farà sudare
- Sanguinamento: carica tutto il tuo corpo correttamente usando solo una sedia
- Salire di livello: supercardio con kettlebell per 10 minuti
Sto scrivendo di sport e fitness. CCM nel sollevamento pesi, atleta in competizione nel funzionale a tutto tondo, appassionato di yoga e corsa. Mi immergo nella ricerca scientifica e mi analizzo con Pubmed in modo che i lettori ottengano solo informazioni verificate. Compongo un allenamento a intervalli per la casa e lo provo sempre da solo. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.
10 prodotti che puoi acquistare con profitto sui saldi Winter Liquidation di AliExpress
Per una sorella con tanti figli, una nonna progressista e un'amica introversa: 4 idee per un regalo tecnologico che delizierà chiunque