Pompaggio: l'allenamento con un manubrio caricherà tutto il corpo in 15 minuti
Miscellanea / / January 25, 2022
Braccia, gambe e muscoli del corpo funzioneranno.
Questo complesso aiuterà a caricare correttamente i fianchi e i glutei, i muscoli addominali e la schiena e allo stesso tempo a pompare resistenza e senso di equilibrio.
Come fare l'allenamento
Imposta un timer ed esegui ogni esercizio per 30 secondi in ciascuna direzione:
- Max, affondo e pressa con manubri.
- Accovacciarsi con una svolta di lato.
- Stacco su una gamba e spinta.
- Plancia laterale.
Dopo aver completato un circuito, riposa 60 secondi e ricomincia ad allenarti. Completa tre cerchi.
Come fare esercizi
Max, affondo e pressa con manubri
Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle. Piegati sui fianchi, posiziona il manubrio tra le gambe. Oscilla e fai un affondo in avanti con il piede destro, tenendo il proiettile sopra la spalla. Esegui una pressa con manubri, riportala sulla spalla e raccogli le gambe. Ripeti prima.
Squat con rotazione laterale
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, piega il braccio destro al gomito e tieni il manubrio sopra la spalla. Esegui uno squat, raddrizza e con un movimento continuo stringi il proiettile verso l'alto e ruota il corpo a sinistra. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Stacco da terra e stacco da una gamba
Prendi un manubrio con la mano destra, solleva il piede destro da terra e piega il ginocchio, lasciando la parte inferiore della gamba dietro il corpo.
Tenendo il proiettile con una mano dritta, piegati in avanti quasi fino al parallelo del corpo con il pavimento. Tirare il manubrio alla vita, estendere di nuovo il braccio e raddrizzarsi. Puoi riportare il piede a terra per un secondo, quindi sollevarlo di nuovo e ripetere di nuovo.
plancia laterale
Mettiti su una tavola laterale sull'avambraccio, prendi un manubrio nella mano libera e sollevalo. Verifica che il corpo sia una linea retta dai piedi alla sommità della testa.
Ruota il petto a terra, portando il manubrio sotto il corpo, quindi torna sulla tavola e punta la mano verso il soffitto. Continua con lo stesso spirito.
Condividi la tua esperienza di allenamento nei commenti!
Leggi anche🧐
- Pumping: allenamento a casa con manubri che bruceranno molte calorie
- Allenamento della giornata: 7 esercizi non standard con manubri per un potente pompaggio del corpo
- 30 esercizi con manubri per chi vuole pompare tutto il corpo
Scrivo di sport e fitness. Candidato Master of Sports nel sollevamento pesi, atleta performante nel funzionale a tutto tondo, appassionato di yoga e corsa. Approfondisco la ricerca scientifica e le meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ricevano solo informazioni verificate. Faccio allenamenti a intervalli per casa e li provo sempre su me stesso. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.