Che cos'è una pila di abitudini e come migliora la vita
Miscellanea / / January 25, 2022
Questo metodo è particolarmente adatto a coloro che raramente hanno un minuto per prendersi cura di se stessi.
Viviamo in un mondo di persone produttive. Fanno un ottimo lavoro, mantengono l'ordine a casa, dedicano regolarmente tempo ai propri cari e non si dimenticano di se stessi. Vedendo come gli altri bilanciano delicatamente tra vita professionale e personale, possiamo sentirci inutili e impotenti. Se la tua routine quotidiana non ti lascia il tempo per prenderti cura di te, prova un nuovo approccio: una pila di abitudini.
Qual è la particolarità della pila di abitudini
Questo è un semplice trucco mentale che aiuta a trasformare le cose in una vera ricerca e a completarla facilmente. Metodo nel 2014 nel suo libroS. J. Scott. Stacking delle abitudini: 97 piccoli cambiamenti nella vita che richiedono cinque minuti o meno Habit Stacking è stato descritto da Steve J. Scott. Il processo per creare una pila di abitudini è semplice: devi annotare tutte le attività che già svolgi regolarmente, come portare a spasso il cane o guidare per andare al lavoro, e aggiungere tecniche di cura di te stesso.
Come iniziare a costruire una pila di abitudini
Scegli una nuova abitudine
Può essere assolutamente chiunque. Chiediti su cosa vorresti lavorare. Forse c'è qualche attività per la quale non sempre hai abbastanza tempo, ma che ti fa sentire meglio.
La cosa principale è aggiungere quanti più dettagli possibili. Diciamo che vuoi condurre uno stile di vita più atletico. Non aggiungere la parola astratta "allenamento" alla tua lista di cose da fare. È meglio risolverlo in modo più specifico, ad esempio "fai l'esercizio"alpinista"10 volte in camera da letto." E poi "collegare" questa attività a un'altra abitudine quotidiana, diciamo, per trovare il tempo per un allenamento così piccolo dopo colazione.
Dian Boden, la conduttrice del podcast di Minimalist Moms, lo pratica in questo modo: ogni mattina fa alcune flessioni subito dopo essersi lavata i denti. “Se ho già un'abitudine stabile, perché non aggiungerne un'altra? Questa connessione aiuta a mantenere le nuove abitudini e gradualmente diventano una parte naturale della vita ", ha affermato Diane Boden in un commento all'HuffPost.
Fai un elenco di abitudini quotidiane
Osserva la tua routine ed evidenzia le cose che fai automaticamente ogni giorno. Ad esempio, ripari il letto ogni giorno, prepari il caffè o prendi la metropolitana per andare al lavoro.
Metti tutto su carta. In questo modo diventi consapevole delle tue capacità e puoi scegliere compiti adatti ad aggiungere loro nuove abitudini. Ad esempio, psicoterapeuta Allison Chawla consiglia di abbinare la cena alla gratitudine: prima di mangiare, annota o pronuncia ad alta voce tre cose per cui sei grato oggi.
Ci sono altre possibili combinazioni: meditare per un minuto mentre il caffè sta preparando; fare alcune posizioni yoga subito dopo aver cambiato i vestiti dopo il lavoro; Trascorri 5 minuti nel diario prima di andare a letto.
Il presentatore Dian Boden consiglia di raggruppare le abitudini in categorie. Ad esempio, combinane due salutari: bevi un bicchiere d'acqua prima e dopo una passeggiata quotidiana.
Non affrettarti
Lo scopo principale della creazione di una pila è insegnare al cervello ad associare automaticamente un'abitudine con un'altra. Tuttavia, questo richiede tempo.
Non sovraccaricarti. Immagina di avere più abitudini contemporaneamente che vuoi iniziare, ad esempio, passare a una dieta sana e farlo allungamento. Non c'è bisogno di combinare entrambi contemporaneamente o complicare la giornata combinandoli con altre cose. Inizia con una dieta sana e quando questa abitudine si è consolidata e diventa parte della tua vita, passa allo stretching.
Cerca di non perdere la pazienza se il processo di introduzione di una nuova abitudine viene ritardato. Il medico e consulente accademico Andre Pinesette osserva che una pila di abitudini è una sorta di cambiamento nello stile di vita. E potresti non vedere i risultati desiderati perché le nuove abitudini aumentano la produttività in un'area e diminuiscono in un'altra.
Inoltre, non dimenticare che le abitudini di impilamento non sono multitasking. Non dovresti fare due cose contemporaneamente. Invece, usa il completamento di un'attività come segnale che è ora di passare a un'altra.
Tieni traccia dei tuoi progressi
È importante prendere l'abitudine di misurare i tuoi progressi mentre ti muovi verso i tuoi obiettivi. Tieni traccia di te stesso, se scrivi sempre in un diario prima di andare a letto o se ti ricordi di fare flessioni dopo aver lavato i denti. Puoi annotare i tuoi progressi o spuntare il blocco note: ti rallegrerà.
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