4 modi per spendere energia con saggezza e non fermarsi a metà

Quasi tutti sono in grado di intraprendere una nuova attività in un batter d'occhio. Ad esempio, fare un'ottima impressione nelle prime settimane in un nuovo lavoro. Oppure andare in palestra con entusiasmo per tutto gennaio. Trascorri il fine settimana pianificando con entusiasmo il riassetto dei mobili e il miglioramento della casa, come un vero esperto di un programma televisivo di riparazione e design.

Ma dopo il primo periodo di attività, l'ispirazione spesso passa. Dopo pochi mesi o un anno, diventa sempre più difficile lavorare sodo, allenarsi o fare riparazioni. L'entusiasmo può essere sostituito dalla fatica e dal burnout, oppure dal non fare nulla all'iperattività e viceversa.

In effetti, il segreto del successo nel lavoro (e nella vita in generale) non è l'energia con cui assumi il compito. Più importante è come continui. Per mantenere l'energia e la spinta di cui hai bisogno per andare avanti costantemente, puoi provare quattro modi interessanti.

1. Imposta i limiti di attività superiore e inferiore

L'idea di fissare obiettivi è popolare. Soprattutto all'inizio dell'anno. Tuttavia, non tutte le persone si prendono il tempo per riflettere e annotare i passaggi necessari per attuare questi piani. Un numero ancora più piccolo determina le azioni minime e massime giornaliere per ciascuna delle attività.

Nel libro Effortless ("Senza sforzo") Greg McKeon ti consiglia di impostare il numero minimo e massimo di azioni per ogni giorno necessario per raggiungere l'obiettivo. Ad esempio, effettuare almeno cinque, ma non più di 10 chiamate giornaliere ai clienti per raggiungere l'obiettivo di vendita.

Il metodo può essere applicato in diverse situazioni. Diciamo che hai pianificato di scrivere un libro. Quindi vale la pena porre alcuni limiti: scrivi almeno 30 minuti al giorno, ma non più di tre ore, per non esaurirti. E se l'obiettivo è rimetterti in forma fisica, il piano potrebbe essere quello di andare in palestra almeno tre, ma non più di cinque volte a settimana. Ti allenerai e troverai il tempo per comunicare con amici o familiari.

Tali confini aiutano a non allontanarsi, ma allo stesso tempo danno spazio di manovra. Il significato del fondo è prendersi una pausa, ma non perdere il ritmo e continuare ad andare avanti. Quello superiore è una limitazione consapevole in modo che i tuoi sforzi in un'area non annullino tutti gli altri. obiettivi e interessi.

2. Trova un ritmo di lavoro confortevole

Per fare ciò, ricorda come ti comporti quando ricevi un nuovo progetto. Morderlo e lavorare quasi 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana? O la maggior parte delle volte non corri da nessuna parte, ma metti pressione sul gas poco prima della scadenza? O forse oscilli tra questi due estremi: un giorno lavori dall'alba a mezzanotte e l'altro dormi mezza giornata?

A seconda dell'opzione scelta, ci sono tre strategie di azione.

1. Chi rientra nella prima categoria (chiamiamola "energico") ha bisogno di darsi il permesso di riposare. Davvero. Il compito principale è monitorare se stai oltrepassando la barra superiore dell'attività e fermarti in tempo. Altrimenti, tu stesso non ti accorgerai di quanto sei vicino bruciato.
2. Coloro che sono caduti nel secondo gruppo (condizionatamente: "lento"), è importante monitorare il limite inferiore di attività. Devi rimetterti in sesto ed eseguire un minimo quotidiano di azioni prima di rallentare o passare a qualcos'altro.
3. Le persone della terza coorte ("instabile") devono seguire entrambi i confini. Non superare quello in alto, in modo che domani tu abbia la forza di completare qualitativamente almeno quello in basso.

Come scrive saggiamente McKeon nel suo libro, "Non fare più di quello che puoi oggi in modo da poter recuperare entro domani".

3. Trova il tempo per il recupero

Riposo e attività vigorosa devono essere alternati. Quindi gente di notte stanno dormendo, e senza giorni di riposo è impossibile lavorare in modo produttivo nei giorni feriali. Anche gli atleti di alto livello a volte si prendono una pausa dall'allenamento.

Se ti muovi sempre attivamente verso il tuo obiettivo, devi pianificare attentamente la tua vacanza. Sono proprio una persona del genere, quindi cerco di scaricare il mio tempo libero. Ad esempio, due volte a settimana non mi sveglio alle 5:15 per nuotare, ma resto a casa e leggo articoli interessanti, rifletto sulla vita o semplicemente dormo. E ho anche messo da parte consapevolmente del tempo nei fine settimana e la sera per chiacchierare con persone simpatiche. Durante questi periodi, non guardo l'orologio, ma mi godo semplicemente le conversazioni e seguo il flusso.

Se sei nella categoria "lento", assicurati di completare il numero minimo di passaggi pianificati prima di riposare. In altre parole: anche tu hai bisogno di pause, ma solo quando sei andato avanti nel raggiungimento del tuo obiettivo.

È importante che i lavoratori "instabili" si riposino e si riprendano nei giorni in cui la produttività è massima. Durante un tale periodo, devi trovare il tempo per un pranzo calmo e completo e anche fare piccole pause ogni ora per riscaldarti. E, naturalmente, non puoi stare sveglio fino a tardi. Se vai a letto in orario, domani potrai continuare la tua strada verso la meta senza perdere energie.

4. Organizza le tue pause

Per mantenere la resistenza, devi lavorare a un ritmo costante e confortevole. Ci sono giorni in cui è necessario tenere diverse riunioni di lavoro di seguito o eseguire un'attività dopo l'altra senza interruzioni. Questa è un'inevitabile. Tuttavia, è importante ricordare che una tale strategia non è praticabile a lungo termine.

Vale la pena dedicare almeno qualche ora al giorno o alla settimana in cui si respira con calma. Ancora meglio: trova più tempo per i compiti più importanti in modo da poterti immergere nel lavoro e non essere nervoso a causa dell'avvicinarsi Scadenza. Ad esempio, non mi consulto il mercoledì. Questo mi permette di dedicare del tempo ad altre cose importanti, come scrivere un articolo.

La vita non è uno sprint, è una maratona. Per rimanere produttivo, sano e felice sia dentro che fuori la tua carriera, devi mantenere la resistenza. Aiuterà a non cadere esausti in mezzo alla strada ea portare a termine tutti i progetti.