Cos'è il languore emotivo (da non confondere con il burnout!) e come affrontarlo
Miscellanea / / January 28, 2022
Se una persona non ha la depressione, ciò non significa che si senta felice, veda un obiettivo nella vita e si sforza di auto-sviluppo.
Cos'è il desiderio
Il termine "languire emotivo" (languire) è stato proposto daCorey L. M. chiavi. Il Continuum della salute mentale: da languire a prosperare nella vita / Journal of Health and Social Behavior Lo psicologo americano Corey Keyes. Sostiene che la salute mentale è uno spettro e che ci sono altre condizioni tra i due estremi di depressione e prosperità. le persone "languidite" non sono malate, ma è impossibile dire che si sentano bene. Non provano gioia, divertimento o interesse, sentono stagnazione emotiva, monotonia e vuoto. Secondo la ricerca di Keyes, circa il 12% degli americani di età compresa tra 25 e 74 anni ha avuto problemi simili.
“Non era esaurimento, avevamo ancora energia. Non era depressione, non ci sentivamo senza speranza. Ci siamo semplicemente sentiti un po' senza gioia e senza meta ", descriveC'è un nome per il Blah che stai provando: si chiama Languire / The New York Times
lo psicologo dello stato di languore Adam Grant in un articolo del New York Times.Le persone "in ritardo" hanno più difficoltà a concentrarsi sui compiti, la loro motivazione diminuisce. In futuro, corrono il rischio di scontrarsiCambiamento del livello di salute mentale positiva come predittore del rischio futuro di malattie mentali / American Journal of Public Health con sintomi di depressione o ansia. Confermato anche un recente studioLa relazione tra stress post-traumatico e sintomi positivi di salute mentale tra gli operatori sanitari durante la pandemia di COVID-19 in Lombardia, Italia / Journal of Affective Disorders connessione di desiderio emotivo e disturbo post traumatico da stress.
Come affrontare il languore
1. Presta molta attenzione a come ti senti
Ignorare le emozioni negative non è la strategia migliore, lo diventeràGli psicologi trovano il significato dell'aggressività: la scena "Monty Python" aiuta la ricerca / ScienceDaily solo più forte. È importante non solo accettare i propri sentimenti, ma anche distinguere tra le sfumature delle esperienze: ansia, rabbia, risentimento, invidia, ansia. Per sviluppare la capacità di dettagli emotivi, puoi rivolgerti a dizionari, libri e podcast in cui le persone condividono le loro esperienze.
2. Non trascurare il riposo
Il mondo moderno richiede che rimaniamo sempre produttivi. Ma se lavori 24 ore su 24, non sarai in grado di fare di più. L'economista John Pencavel è arrivato nel 2014Giovanni Pencavel. La produttività dell'orario di lavoro / Istituto di economia del lavoro alla conclusione che il focus sui compiti peggiora dopo 6 ore di lavoro al giorno e 40 ore alla settimana. La lavorazione regolare è dannosa per la salute: in crescitaK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. L'effetto delle lunghe ore di lavoro e degli straordinari sulla salute sul lavoro: una meta-analisi delle prove dal 1998 al 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health i livelli di stress e depressione aumentanoLunghe ore di lavoro aumentano i decessi per malattie cardiache e ictus / Organizzazione Mondiale della Sanità rischio di ictus e morte per malattia coronarica.
Naturalmente, a volte le circostanze si sviluppano in modo tale che siamo costretti a indugiare in ufficio. Per sentirti meglio durante questi periodi, fai delle pause e cerca di dormire prescritto 7-8 ore al giorno.
3. Cerca di concentrarti sul processo, non sul risultato.
Lo stato in cui una persona va a capofitto in un compito è talvolta chiamato flusso. È facile dimenticare il tempo in esso e il processo stesso porta un senso di soddisfazione. L'immersione in cose che sono importanti per te può restituire attività ed efficienza. Allo stesso tempo, il lavoro dovrebbe essere fattibile: non troppo facile per non annoiarti, e non troppo pesante per non provare stress.
Cerca di rimuovere le distrazioni: non controllare la posta ogni 5 minuti e non passare da un'attività all'altra. In modalità multitasking lavorerai più lentamente e non sarai in grado di concentrarti.
4. Trova un'attività che ti dia piacere
Ad esempio, sport, hobby, socializzazione con gli amici o passeggiate nella natura. Le attività che ti danno piacere possono migliorareS. D. Pressman, K. UN. Matteo, et al. Associazione di piacevoli attività ricreative con benessere psicofisico / Medicina Psicosomatica benessere generale e alleviare lo stress. Agiscono come "bonificatori", reintegrando le risorse esaurite.
Non aspettare l'ispirazione per iniziare. A volte il piacere arriva nel processo e all'inizio è richiesta un po' di forza di volontà da parte nostra. Inizia con qualcosa di semplice, come dedicare mezz'ora alla lettura prima di andare a letto, o provare a coltivare piante d'appartamento.
5. Fissati piccoli obiettivi
Cerca di dedicare del tempo ogni giorno per concentrarti su qualcosa che è importante per te, che si tratti di un progetto interessante o di una conversazione significativa. Ciò contribuirà a ripristinare l'energia. Se stai provando un nuovo hobby, non buttarti subito in qualcosa di grande. Festeggia piccoli traguardi: ad esempio, per imparare a ballare, devi padroneggiare gli elementi di base e solo allora passare a combinazioni complesse. Risolvi i momenti in cui anche i movimenti semplici iniziano a funzionare per te.
6. Cerca il supporto di uno psicologo
Molti trovano difficile capire perché psicologose hai amici. Ma la terapia è diversa dall'uscire con gli amici. Un buon specialista presta attenzione solo ai tuoi interessi e non cerca di parlare delle sue difficoltà. Non dirà "Dai, andrà tutto bene!" o dare consigli basati sull'esperienza soggettiva. Il compito di uno psicologo è aiutarti a capire la situazione e trovare una via d'uscita da solo.
Non è necessario attendere problemi seri per contattare uno specialista. Se ritieni di non far fronte alla situazione, provi apatia, delusione e altre emozioni spiacevoli, questo potrebbe essere un motivo per iscriverti a una consulenza.
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