7 regole per un buon riposo per chi non riesce a togliersi il lavoro dalla testa
Miscellanea / / January 28, 2022
Per raggiungere il successo in qualcosa, devi allenarti duramente e il riposo, a quanto pare, non fa eccezione.
Perché è importante riposare
Il riposo regolare, come il lavoro, è un elemento chiave di una bella vita e di una carriera di successo. Gli studi dimostrano che il riciclaggio si riduce notevolmenteS. Vivier, L. Lachance, et al. Burnout, stress psicologico e superlavoro: il caso degli oftalmologi del Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology produttività e portare al burnout.
Molti brillanti scienziati, scrittori e altre grandi menti prestarono particolare attenzione al riposo. Ad esempio, il politico americano Benjamin Franklin si è distintoGli orari di 20 personaggi famosi, passati e presenti [Infografica] / Quando lavoro riposo 2,5 ore. E Charles Darwin si prendeva due pause all'ora al giorno solo per sdraiarsi sul divano.
La ricerca conferma gli effetti positivi del riposo regolare. Uno di loro ha mostratoJ. Smallwood, J. w. scolaro. La scienza della mente errante: navigare empiricamente nel flusso di coscienza / Rassegna annuale di psicologia
che oltre il 40% delle idee creative arriva durante le pause. Inoltre, non fare nulla aumentaCome riposare di più può aumentare la tua produttività / Greater Good Magazine produttività.Come riposare correttamente
Il riposo è come respirare o correre. Da un lato, il riposo è assolutamente naturale per ognuno di noi. D'altra parte, puoi sviluppare notevolmente la tua capacità di riposare e trarne ancora più benefici. Così come è importante per i monaci buddisti imparare a eseguire tecniche di respirazione, risparmiare energia e per calmare la mente, le persone impegnate devono potersi rilassare in un modo che massimizzi la ricarica e la connessione al mio creatività. Questo può essere fatto in diversi modi.
1. Prendi le vacanze sul serio
Lascia che salga più in alto nella tua lista di priorità. Se stai leggendo questo articolo, sei già sulla strada giusta. Sfortunatamente, la vita raramente ci dà tregua. C'è sempre qualcosa da fare che è atteso da tempo. Pertanto, per beneficiare del resto, è necessario amarlo e apprezzarlo.
Dai un'occhiata al tuo calendario. Se è sovraccarico di riunioni, scadenze e faccende domestiche, pensa a dove fare una pausa per riposarti. Se questo non è possibile con il tuo programma attuale, chiediti cosa sei disposto a sacrificare per riposare.
Potrebbe essere necessario attivare una fantasia, come chiedere a genitori o amici di fare da babysitter quando è necessario ricaricare. Oppure concorda con la persona amata che ora dedicherai più tempo insieme al riposo anche in mezzo al caos faccende domestiche.
2. Stabilisci dei limiti
Le persone che separano chiaramente il lavoro e la vita personale, si prendono sempre una pausa nei fine settimana e vanno regolarmente in vacanza, hanno molte meno probabilità di guadagnare il burnout. Non importa come trascorri le tue vacanze. L'unico errore che puoi fare è non prenderlo.
Non cercare di riposare e lavorare allo stesso tempo. Se rispondi alle e-mail mentre sei seduto nel parco giochi, non sarai in grado di formulare correttamente una risposta o di occuparti adeguatamente di tuo figlio. Severa frontiere tra lavoro e vita personale aumenterà il ritorno sull'investimento in entrambe le aree.
Per iniziare, prova una cosa semplice: smetti di controllare la posta elettronica la sera e nei fine settimana. E mentre lavori, cerca di evitare qualsiasi distrazione.
Incorpora alcune pause "sociali" nel tuo programma, come uscire con la persona amata ogni sera o incontrarti con gli amici in un bar una volta al mese. Questo ti aiuterà a rispettare i tuoi piani e concentrarti sulla tua vacanza.
3. Trasforma la capacità di rilassarsi in un'abilità
Se sei una persona particolarmente impegnata che ha difficoltà a rilassarsi, concediti del tempo. Non affrettarti. Ricorda che il riposo è un'abilità che migliora con la pratica. Quando torni dalle vacanze o vieni per un nuovo lavoro, hai bisogno di un po' di tempo per metterti a tuo agio. La stessa cosa accade quando impari a riposare correttamente. Non aspettarti risultati immediati. Per notare un effetto positivo, devi aspettare un po'.
Se sei stato paziente e non hai ancora visto alcun miglioramento, cambia programma e approccio. Non dovresti dedicare troppo tempo alle pause o rinunciare ai tentativi, perché dopo una settimana le capacità di Beethoven o Dali non si sono svegliate in te. Sii realistico e cambia il tuo programma di vacanza in modo che sia comodo e porti il massimo beneficio.
4. Programma
Il tuo programma giornaliero è un ottimo punto di partenza per la sperimentazione e il miglioramento. Lavoriamo tutti in modi diversi a seconda della professione, dei requisiti per i risultati e persino delle qualità personali, come l'estroversione o l'introversione. Tuttavia, in qualsiasi circostanza, puoi trovare un equilibrio tra lavoro e tempo libero in due semplici passaggi.
In primo luogo, Piano lavorare in periodi di 90-120 minuti. Per la maggior parte, questo è il momento ottimale durante il quale è possibile rimanere attenti e concentrati. Quindi fai una pausa di riposo per 20-30 minuti.
In secondo luogo, pianifica le tue ore di lavoro in modo da poter completare le tue attività più importanti al massimo della produttività. Molto spesso, le attività più dispendiose dal punto di vista energetico vengono eseguite al mattino e le riunioni e lo smistamento della posta vengono posticipati fino a pranzo e oltre. Ma se la sera senti un'ondata di efficienza, assumi compiti particolarmente importanti in questo momento.
Qualunque sia il tuo programma, alternare periodi di lavoro e riposo ti aiuterà a gestire meglio il tuo tempo e a lavorare in modo più efficiente, oltre a dare al tuo cervello la possibilità di riavviarsi.
5. Pensa agli hobby
Per fare bene il tuo lavoro, devi essere distratto di tanto in tanto da attività completamente diverse che spostano l'attenzione. Ed è a questo che servono gli hobby. Se tu gran lavoratore, che è infastidito anche dal pensiero di fermarsi, questo metodo fa per te. La sensazione di riposare attivamente e non passivamente aiuterà a riavviare completamente.
Quale attività preferisci dipende da te. Molti imprenditori e vincitori di premi Nobel sono stati dipendenti da cose complesse che richiedono tempo e fatica, come l'arrampicata su roccia, la pittura o la musica. Qualunque cosa tu scelga, un hobby dovrebbe occupare tutti i tuoi pensieri e dare la stessa soddisfazione del lavoro.
6. Dormire nel pomeriggio
E nemmeno una volta. La ricerca mostra che un buon sonno miglioraSonno, prestazioni atletiche e recupero / base per il sonno prestazioni degli atleti e influisce positivamente non solo sulla salute fisica, ma anche mentale.
Gli esperti consiglianoQuanto dura un pisolino ideale? /sleep.org dormire per 15-30 minuti più volte al giorno. Se non puoi fare un pisolino al lavoro, organizza modalità di sonno A casa, prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo.
7. Ispira chi ti circonda
Purtroppo, ad altre persone non sempre piace quando iniziamo a rispettare e apprezzare la nostra vacanza. Potresti imbatterti in un capo che crede fermamente che il superlavoro sia la strada da percorrere. Oppure ti renderai conto di quanto siano impegnativi per te la tua professione e il tuo programma. Il mondo continua a dirci: "Il lavoro è importante". Ma devi solo rispondere a questo: "Il riposo non è meno importante".
Le tue nuove prospettive potrebbero portare a la solitudine. C'è la possibilità che i colleghi non ti capiscano e le relazioni con la persona amata diventeranno tese a causa di problemi domestici. Ecco perché è necessario collegare i propri cari alla filosofia del relax.
Inizia a costruire nuove abitudini, rituali e programmi con loro per includere le pause senza fare niente. Ad esempio, se il tuo team di lavoro è composto da early adopter, prova a lavorare insieme per risolvere problemi importanti al mattino e lascia le piccole cose per la sera. È possibile che ai colleghi piacerà questo cambiamento. Puoi anche mostrare loro questo articolo se hanno ancora dei dubbi.
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