23 micro abitudini che illumineranno la tua vita

Introdurre le buone abitudini nella tua vita è difficile, soprattutto all'inizio. La modalità Sprint non funziona qui. Molte modifiche importanti allo stesso tempo raramente portano al risultato desiderato. E i compiti troppo ambiziosi non sono sempre risolvibili immediatamente.

Molti sperano in metodi speciali per introdurre abitudini sane. Se ci imbattiamo in un buon sistema, possiamo concentrarci su azioni ripetitive che portano risultati. Un sistema buono e ben appreso renderà gradualmente le buone abitudini qualcosa di automatico. Tuttavia, qualsiasi metodo ha bisogno di tempo per iniziare a funzionare. È meglio attenersi a un piano coerente e semplice. Questo è esattamente ciò che è il sistema delle microabitudini.

Cosa sono le microabitudini

I piccoli cambiamenti quotidiani sono molto più vantaggiosi dei grandi cambiamenti che non possiamo sempre gestire. Ecco come funzionano le micro-abitudini: sono semplici azioni che lentamente ma inesorabilmente migliorano la vita.

Le microabitudini dovrebbero essere così facili e non gravose che è semplicemente impossibile non seguirle. A poco a poco, funzionerà un effetto cumulativo, che svilupperà la capacità di essere sistematico. E questo ti aiuterà a introdurre nuove abitudini nella tua vita.

Quali micro abitudini possono avvantaggiarti?

Ognuno di loro sviluppa una determinata area della vita e aiuta a costruire modelli di comportamento di alta qualità.

1. Inizia la giornata con almeno un bicchiere d'acqua. Il corpo ha bisogno di umidità prima di una tazza tonificante caffè.

2. Metti da parte qualche minuto ogni mattina per pensare alla giornata che ti aspetta e prepararti.

3. Rimanda il controllo della posta elettronica e dei social media per goderti la calma del mattino.

4. Stabilisci l'obiettivo di leggere una o due pagine di un libro invece di un intero capitolo.

5. Non trasformare il tuo allenamento mattutino in un lavoro ingrato. Trascorri 5 minuti o meno tavola, flessioni e qualsiasi altro esercizio, invece di fare 1 ora e mezza.

6. Medita non dieci, ma un minuto al giorno. È improbabile che qualsiasi attività difficile da svolgere diventi un'abitudine.

7. Scegli una colazione sana - con cereali integrali, proteine ​​e altri ingredienti sani.

8. Stabilisci un limite al numero di decisioni che prendi al mattino. Se svolgi troppe attività contemporaneamente, ti affatica rapidamente. È anche utile tenere d'occhio i tuoi livelli di energia quando fai le cose più importanti al mattino.

9. Sbarazzati di tutte le distrazioni prima di iniziare il lavoro. Questi includono notifiche sul telefono o schede aggiuntive nel browser. Prova ad attivare la musica rilassante per prepararti per la giornata.

10. Fai una lista di cose da fare prima di andare a letto e guardala ogni mattina per iniziare la giornata in modo produttivo. Includi nel tuo programma tutto ciò che devi fare, quali riunioni prendere e così via. Questo ti aiuterà a concentrarti esclusivamente sul completamento delle attività.

11. Pianifica brevi pause durante la giornata lavorativa, ad esempio una pausa di 5 minuti dopo ogni ora di duro lavoro.

12. Ascolta podcast, leggi articoli informativi o esci durante queste pause. Ciò contribuirà a liberare la testa da pensieri inutili e tornare al lavoro produttivo.

13. Suddividi le cose nei passaggi più semplici che possono essere completati rapidamente e concentrati su piccole vincite al mattino.

14. Pianificare passeggiate all'aperto per una settimana. Anche dopo 10 minuti trascorsi nel parco, ti sentirai molto meglio.

15. Riordina la scrivania alla fine di ogni giornata in modo da non doverlo fare al mattino.

16. Crea un menu sano: mangia più verdure, bacche, frutta, cioccolato fondente, pesce, noci e altri cibi sani che daranno energia per l'intera giornata.

17. Dedica almeno 30 minuti ogni sera al tuo hobby. Lascia che sia un'attività che rilassa e porta gioia.

18. Esercitati con le revisioni di tre minuti della giornata: prima di andare a letto, annota tre vittorie o annota mentalmente cosa è successo oggi.

19. Suddividi gli obiettivi importanti della vita in passaggi quotidiani e cerca di non saltarne nessuno.

20. Vieni con uno speciale rituale prima di andare a letto, come leggere un libro per calmarsi.

21. Imposta schemi di sonno. Ciò aumenterà la produttività.

22. Socializza: cerca di trascorrere più tempo con amici e familiari.

23. Investi qualche soldo ogni mese e tieni traccia delle tue finanze. Questo creerà un "cuscino di sicurezza" nel caso qualcosa vada storto.