Gli scienziati hanno scoperto che l'utilizzo di uno smartphone prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi
Miscellanea / / February 10, 2022
A meno che, ovviamente, non ti lasci trasportare troppo dalla visualizzazione dei feed dei social media.
I ricercatori americani hanno deciso di scoprire come l'uso di smartphone e TV, oltre alla lettura di libri, influisca sul sonno. Essi analizzatoL'impatto complicato dell'uso dei media prima di coricarsi sul sonno: risultati di una combinazione di misurazione obiettiva del sonno EEG e diari dei media / Journal of Sleep Research esposizione a vari contenuti (programmi TV, podcast, romanzi) e il luogo prescelto per tale relax, ad esempio in camera da letto o in soggiorno. È stato anche preso in considerazione il multitasking: ad esempio, se un partecipante alla ricerca guardava la TV e sfogliava contemporaneamente il feed delle notizie su uno smartphone.
L'esperimento ha coinvolto 58 persone. Per ottenere risultati significativi, è stato insegnato loro come utilizzare un elettroencefalografo. In esperimenti precedenti, sono stati utilizzati questionari al posto della valutazione EEG, ma a volte la valutazione della qualità del sonno nei singoli partecipanti agli studi non era sufficientemente accurata o soggettiva.
Il coautore dello studio ha osservato:
Abbiamo deliberatamente considerato solo ciò che può essere chiamato "media di intrattenimento". Mentre i social media hanno attirato molta attenzione sia nei circoli di ricerca che nella cultura popolare, I sondaggi sull'uso del tempo negli Stati Uniti mostrano che le persone trascorrono ancora molto tempo a guardare la televisione, la musica e libri.
Lindsay Khan
State University di New York a Buffalo, USA
Gli scienziati hanno scoperto che se scorri il feed delle notizie sul tuo smartphone o guardi un video prima di andare a letto per un periodo di tempo relativamente breve, ti addormenterai più velocemente. Allo stesso tempo, è importante fare solo una cosa, ad esempio, non cercare di corrispondere nel messaggero e allo stesso tempo seguire gli eventi del film.
I ricercatori hanno aggiunto che il consumo passivo di contenuti, come ascoltare un podcast o guardare una serie TV, è calmante e quindi migliora vari aspetti del sonno.
In un altro studio, condottoL'uso dei social media prima del sonno non disturba fortemente il sonno: uno studio di laboratorio sul sonno su giovani partecipanti sani / Medicina del sonno Scienziati svizzeri, 32 volontari hanno trascorso quattro notti nel laboratorio del sonno. Durante la prima notte, hanno imparato a dormire in cappelli con elettrodi elettroencefalografici e si sono adattati alle condizioni dell'esperimento. Ai partecipanti sono stati quindi offerti 30 minuti di registrazioni audio di esercizi di rilassamento muscolare o 30 minuti di navigazione sui social media prima di coricarsi.
I ricercatori hanno scoperto che in questo formato, il feed dei social media non ha avuto alcun effetto sui punteggi della qualità del sonno. Ma dopo aver ascoltato gli esercizi di rilassamento, i volontari hanno dormito meglio.
Allo stesso tempo, gli scienziati hanno riconosciuto: mezz'ora con uno smartphone in mano ritarderà l'andare a letto. Pertanto, dormirai peggio se devi alzarti presto.
Già Andrew Przybylski dell'Università di Oxford studiato impatto degli smartphone sul sonno dei bambini. Ha scoperto che ogni ora di utilizzo dello schermo riduce il sonno in media di 3-8 minuti, quindi non ha troppo effetto sul riposo notturno.
Tuttavia, gli scienziati stanno appena iniziando a trovare modelli nell'effetto dei gadget sul sonno. Pertanto, è del tutto possibile che presto impareremo nuove scoperte inaspettate in questa direzione.
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Per 10 anni in IT, ho provato molto: ho lavorato come amministratore di sistema e tester, ho scritto in una dozzina di lingue diverse programmazione, dirigeva l'ufficio informatico della redazione di un giornale cartaceo e guidava i feed di notizie portali ad alta tecnologia. Posso patchare KDE2 per FreeBSD - e raccontarti in dettaglio tutte le sfumature di questo processo. Sogno l'R2-D2 fatto in casa e il volo spaziale.