Come fumare ed esercizio fisico vanno di pari passo

Come la nicotina colpisce il corpo

Nicotina LavorandoIl contenuto di nicotina delle verdure comuni come stimolante: favorisce il rilascio di noradrenalina e ne inibisce la ricaptazione. A causa di ciò, il sistema nervoso simpatico viene attivato: il battito cardiaco a riposo aumenta e la pressione sanguigna aumenta.

La nicotina migliora anche cognitivo funzioniEffetti cognitivi della nicotina: progressi recenti: concentrazione, attenzione e memoria di lavoro, favorisce un maggiore rilascio dopaminaFARMACOGENETICA DELLA DIPENDENZA DA NICOTINA: RUOLO DELLA DOPAMINA - un neurotrasmettitore che fornisce piacevoli sensazioni.

Tutto ciò contribuisce alla dipendenza.

Puoi assumere nicotina non solo fumando tabacco, ma anche appoggiandolo sulla mucosa (snus, tabacco da fiuto), nonché con l'aiuto della terapia sostitutiva della nicotina - sotto forma di compresse, gomme da masticare, cerotti, spray.

Tali forme più spessoL'effetto acuto dell'assunzione di nicotina sulle prestazioni dell'esercizio anaerobico

utilizzato dagli atleti per ottenere - a loro avviso - degli effetti positivi. Ma poiché la maggior parte delle persone assume più spesso la nicotina dalle sigarette, inizieremo con il fumo.

In che modo il fumo influisce sulla resistenza generale

Perché il fumo aumenta la frequenza cardiaca a riposo, la contrattilità cardiaca e la gittata cardiaca (la quantità di sangue che viene pompata fuori dal cuore al minuto), sembra che aiuti l'aerobica opera. Dopotutto, più sangue pompa il cuore, più ossigeno verrà erogato ai muscoli. Ma in realtà, non c'è alcun vantaggio.

Dopo aver fumato, la quantità di monossido di carbonio (CO), o monossido di carbonio, aumenta nel sangue. Si lega all'emoglobina e ostacolaL'effetto acuto dell'assunzione di nicotina sulle prestazioni dell'esercizio anaerobico trasportare ossigeno.

Nei fumatori, il corpo riceve ossigeno in modo meno efficiente, il che influisce sulle prestazioni sportive.

Ciò è particolarmente importante per gli sport in cui il lavoro principale ricade sui muscoli delle gambe: corsa, ciclismo, sci, pattinaggio. In uno ricerca Effetti immediati del fumo sulle risposte cardiorespiratorie durante l'esercizio dinamico: braccio vs. Ergometria delle gambe I ricercatori hanno confrontato il modo in cui il fumo influisce sulla resistenza mentre si lavora con braccia e gambe. Si è scoperto che se le persone fumavano prima di pedalare con i piedi, si stancavano molto più velocemente dei non fumatori, ma non c'era molta differenza quando lavoravano con le mani.

Il fatto è che ci sono fibre muscolari molto più lente nelle gambe, che richiedono ossigeno per funzionare. Pertanto, la mancanza di ossigeno dopo aver fumato riduce notevolmente la possibilità: sei più veloce stancarsiAumenti indotti dal fumo dei livelli di carbossiemoglobina nel sangue. Effetto sul massimo assorbimento di ossigeno. e puoi fare di meno.

Come il fumo influisce sull'allenamento della forza

L'effetto sull'allenamento della forza non è così pronunciato come nel caso degli sport di resistenza. I fumatori hanno anche una capacità leggermente maggiore di contrarre volontariamente i muscoli. Anche se alla fine non pregiudica la capacità di produrre forza.

Gli scienziati no scopertoProprietà dei muscoli scheletrici e resistenza alla fatica in relazione alla storia del fumo differenza di forza massima, quantitàMorfologia, metabolismo e funzione del muscolo scheletrico nei fumatori e nei non fumatori. Uno studio sui gemelli monozigoti fumatori discordanti. massa muscolare, la sua capacità di contrarsi, il volume dei capillari nei muscoli e la resistenza muscolare a breve termine nei fumatori e nei non fumatori.

La differenza arriva quando entra in gioco la resistenza della forza: la capacità di produrre forza nel tempo. Qui i fumatori perdono contro i non fumatori: i loro muscoli si stancano più velocemente.

Gli scienziati suggeriscono che questo effetto spiegatoProprietà dei muscoli scheletrici e resistenza alla fatica in relazione alla storia del fumo una diminuzione dell'attività della citocromo ossidasi, un enzima coinvolto nella creazione di energia nei mitocondri delle cellule. Questo conferma studiaMorfologia, metabolismo e funzione del muscolo scheletrico nei fumatori e nei non fumatori. Uno studio sui gemelli monozigoti fumatori discordanti., realizzato con la partecipazione di gemelli: con lo stesso profilo genetico, quantità di massa muscolare e forza, i muscoli dei fratelli che fumavano si stancano più velocemente di quelli che non fumavano.

Quindi, se stai facendo un set pesante e con poche ripetizioni, fumare non funzionerà. fornirà un effetto negativo, ma se lavori su più ripetizioni, farai meno di se non fumava.

L'effetto non dipende dal sesso, dal numero di sigarette al giorno e dalla durata del fumo. Se fumi, i tuoi muscoli si stancheranno più velocemente.

Ma c'è anche una buona notizia: l'attività della citocromo ossidasi arrivaEffetto della cessazione del fumo sulla funzione della catena respiratoria mitocondriale. tornare alla normalità entro 7-28 giorni dopo rinunciare alle sigarette.

Come altre forme di nicotina influenzano le prestazioni negli sport

Molti atleti, soprattutto negli sport di squadra - hockey, football americano, baseball - assumono nicotina in forme non fumatori, sperando in un effetto ergogenico. Tuttavia, nel metaanalisiNicotina: amico o nemico sportivo? Una rassegna dell'uso dell'atleta, delle conseguenze sulle prestazioni e di altre considerazionisull'effetto della nicotina sulle prestazioni atletiche, non ne ha confermato i benefici.

Dei 16 studi, solo due hanno mostrato un miglioramento delle prestazioni: uno ha notato un aumento del 17% della resistenza, l'altro un aumento del 6% della coppia massima. In altri studi, gli scienziati non hanno trovato alcun effetto.

Ricordiamo che gli studi hanno coinvolto persone senza dipendenza e anche la nicotina non ha avuto un effetto speciale su di loro.

Se sei abituato all'assunzione di questo stimolante, non dovresti aspettarti alcun effetto.

Forse è per questo che l'uso della nicotina non lo è vietatoNicotina: amico o nemico sportivo? Una rassegna dell'uso dell'atleta, delle conseguenze sulle prestazioni e di altre considerazioni agenzia mondiale antidoping. Che senso ha vietare se non ha senso comunque?

Posso fumare e fare sport

Se puoi smettere gettare. Questo fa bene alla tua produttività e salute generale. Ma se non funziona ancora, pratica lo sport.

Attività fisica riduceTraiettorie di attività fisica e mortalità: studio di coorte basato sulla popolazione aumento del rischio di malattie mortali dovute al fumo: cancro, malattie cardiovascolari, ictus.

Anche se la formazione di qualsiasi tipo non lo è aiutoL'esercizio fisico può aiutare le persone a smettere di fumare? smetti di fumare, almeno ridurrai un po' i tuoi rischi.