Come sedersi nella posizione del loto per sviluppare flessibilità e non provare dolore

Qual è la posizione del loto e perché farlo

La posizione del loto, o padmasana, è una posizione in cui le caviglie di una persona seduta sono incrociate e i piedi poggiano su cosce opposte.

Anatomia dello Yoga di Leslie Kaminoff e Aimee Matthews Notal. Kaminoff, E. Matteo. anatomia yogache la posizione del loto, così come le variazioni più semplici dell'asana, aiutano a ripristinare la naturale mobilità delle articolazioni dell'anca e della parte inferiore della colonna vertebrale.

Inoltre, con la corretta esecuzione di questa posa, puoi sederti facilmente e comodamente per terra senza alcun supporto, respirare liberamente e non sentirti affaticato nei muscoli della schiena.

Nello yoga, la posizione del loto viene utilizzata durante le pratiche di respirazione e meditazione. Si ritiene che la corretta posizione del corpo ti permetta di dedicare meno sforzo alla respirazione e al superamento della gravità, in modo che nulla interferisca con la concentrazione profonda.

Chi non dovrebbe fare la posizione del loto

In padmasana, non dovresti sederti con ferite e dolore ai fianchi, alle ginocchia e ai piedi. Ma anche se tutto è in ordine con le articolazioni, prima di piegare le gambe nella posizione del loto, vale la pena controllare la tua flessibilità.

Il fatto è che in padmasana le articolazioni dell'anca ruotano fortemente verso l'esterno. Con una mancanza di flessibilità, la rotazione verrà trasferita alle ginocchia e questo può danneggiare i legamenti e causare dolore.

Per verificare se riesci a eseguire la posizione del loto, siediti sul pavimento, piega le ginocchia, unisci i piedi e avvicina i talloni il più vicino possibile al bacino.

Se sei riuscito a mettere le ginocchia a terra, puoi iniziare a padroneggiare la posizione del loto, in caso contrario, lavorare sulla flessibilità delle articolazioni dell'anca.

Come prepararsi per la posizione del loto

Ecco alcune posizioni yoga che aiuteranno ad aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca e sostituire anche la posizione del loto per coloro che non possono ancora eseguirla senza disagio e rischio di lesioni ginocchia.

Posa ad angolo limitato

Abbiamo dato questo esercizio come prova di disponibilità a eseguire la posizione del loto. Aiuterà anche ad aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Siediti sul pavimento, piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino. Rilassati, lasciando che i tuoi fianchi cadano sotto il tuo stesso peso.

Non esercitare pressione sui tuoi piedi cercando di costringerli a terra, e di certo non chiedere ad altri di farlo per te. Respira profondamente e in modo uniforme, tieni la schiena dritta e le spalle indietro.

Mantieni la posa per 30 secondi, allunga le gambe in avanti, riposa e ripeti altre due volte.

Stretching della coscia sdraiata

Questo movimento ha anche lo scopo di aprire le articolazioni dell'anca.

Sdraiati sulla schiena, lontano dal muro. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e avvicinala al petto. Ruota la coscia destra verso l'esterno e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro.

Puoi appoggiare il piede contro il muro o afferrare la coscia sinistra con le mani e portarla allo stomaco.

Mantieni la posa per 30 secondi, cercando di rilassarti e di approfondire l'allungamento. Esegui tre intervalli per ogni gamba.

Posa dell'eroe

Questa posa aiuterà ad allungare la parte anteriore della coscia. Può essere utilizzato anche per esercizi di respirazione e meditazione, poiché il bacino è simmetrico in questa posizione e mantenere la schiena dritta non è difficile.

Sedersi sul pavimento e allungare le gambe dritte in avanti. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio, posizionare lo stinco sul pavimento e posizionare il tallone vicino al gluteo. Fai lo stesso con l'altra gamba. Raddrizza la schiena, controlla che non ci sia una flessione eccessiva nella parte bassa della schiena.

Se ti fanno male le ginocchia o le caviglie, posiziona un blocco da yoga o una coperta arrotolata sotto il bacino e ripeti i passaggi precedenti.

Rimani nella posa per 3-5 minuti. Puoi fare esercizi di respirazione, meditare o anche solo guardare la TV.

Postura comoda

Questa è la posizione di meditazione seduta più semplice in cui puoi davvero trascorrere molto tempo.

Sedersi sul pavimento, piegare le gambe e incrociare gli stinchi, posizionare i piedi sul pavimento con la parte posteriore dei piedi. Raddrizza la schiena e controlla che il peso del corpo sia distribuito uniformemente su entrambe le ossa della seduta e che non ci sia una flessione eccessiva nella parte bassa della schiena.

Se i muscoli della schiena si stancano in questa posizione, metti una coperta piegata sotto il bacino. Se le tue ginocchia sono abbastanza alte dal pavimento, puoi usare due blocchi o rulli per coperte come supporto.

Mantieni la posa per 5-10 minuti al giorno. Man mano che ti ci abitui, riduci lo spessore delle coperte sotto le ginocchia e il bacino.

Posa della felicità

Questa posizione è la più vicina alla posizione del loto e, in effetti, è metà di questo asana.

Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio, girare la coscia verso l'esterno e tirare lo stinco verso il petto in modo che sia parallelo al pavimento.

Afferra lo stinco con le mani e fai oscillare la gamba da un lato all'altro, impastando l'articolazione dell'anca. Quindi sposta l'anca in avanti e usa le mani per posizionare il piede destro sull'osso pelvico sinistro.

Piegare l'altra gamba all'altezza del ginocchio e posizionare il piede sotto la coscia destra. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle e rilassati in questa posa.

Mantieni la posizione da 30 secondi a 5 minuti o più. Ripeti con l'altra gamba.

Come eseguire correttamente la posa del loto

Sedersi sul pavimento, piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio, girare la coscia verso l'esterno e portare la parte inferiore della gamba verso il petto. Oscilla l'anca da un lato all'altro, allungando i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca.

Quindi afferrare lo stinco con entrambe le mani e posizionare il piede destro sull'osso pelvico sinistro con la suola in alto.

Dopodiché, piega la gamba sinistra e posiziona il tallone accanto al ginocchio destro, quindi gira la coscia verso l'esterno e abbassala sul pavimento. Afferra il piede sinistro con le mani e trasferiscilo sull'osso pelvico destro.

Allineare la posizione, distribuendo uniformemente il peso del corpo sulla parte posteriore delle cosce. Raddrizza la schiena, metti le mani sulle ginocchia e rilassati.

Se il ginocchio della gamba che si trova in alto non giace sul pavimento e ti senti a disagio, prova a posizionare una coperta piegata sotto il bacino.

Quante volte e quanto puoi fare la posizione del loto

Puoi eseguire la posizione del loto ogni giorno. Inizia con 2-3 minuti e aumenta gradualmente il tempo. Puoi combinare questa posa con un allenamento di consapevolezza, come fare esercizi di respirazione o medita. Quindi uccidi due piccioni con una fava, pompa flessibilità e riduci il livello di stress nella vita.