Cos'è un massaggiatore a percussione ed è davvero un must per gli atleti

Cos'è un massaggiatore a percussione

Un massaggiatore a percussione, o pistola da massaggio, è un dispositivo compatto con una testa mobile, che si muove avanti e indietro di una piccola ampiezza (fino a 16 mm) e fa da 30 a 53 battiti per Dammi un secondo.

Completo del dispositivo ci sono ugelli a forma di palla, una piastra piatta, una forcella a forma di U, un "proiettile" e altre forme. Con il loro aiuto, puoi variare la forza dell'impatto e allenare diverse aree del corpo.

I massaggiatori a percussione sono pubblicizzati da atleti famosi come Cristiano Ronaldo e Maria Sharapova, su di loro affermano fisioterapisti e blogger di fitness e i produttori dichiarano i loro dispositivi uno strumento chic per recupero. Vediamo se è davvero così.

Perché usare un massaggiatore a percussione

Il massaggiatore a percussione agisce sui tessuti molli con colpi rapidi. L'ampiezza e la frequenza dipendono dal modello specifico.

Si ritiene che le percussioni aiutino:

• migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il recupero dopo l'allenamento;
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• riscaldare i muscoli e aumentare la gamma di movimento delle articolazioni;
• diminuire dolore e rigidità muscolare dopo l'esercizio;
• allenare i "trigger point" - aree dolorose di tensione muscolare incontrollata;
• ridurre il rischio di lesioni in futuro.

Alcuni produttori affermano addirittura che, a causa della forza dell'impatto, 5 minuti di massaggio con una pistola a percussione sono paragonabili in effetti a una sessione di mezz'ora di un classico massaggio manuale.

Cosa dice la scienza sui massaggiatori a percussione

Ad oggi, non c'è stata una singola meta-analisi o revisione sistematica della ricerca sugli effetti dei massaggiatori a percussione sul recupero, sul dolore e sulla flessibilità. In parole povere, ciò significa che il dispositivo non ha una base di prove affidabile.

Siamo stati in grado di trovare solo due studi separati che hanno confermato l'effetto di un massaggiatore a percussione sui seguenti indicatori:

• Mobilità della caviglia. IN sperimentareUN. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Gli effetti acuti di un trattamento di massaggio a percussione con un dispositivo Hypervolt sulla gamma di movimento e prestazioni dei muscoli flessori plantari / Journal of sports science and medicinen in 16 giovani uomini, cinque minuti di massaggio percussivo del polpaccio a 53 battiti al secondo hanno aumentato la gamma di flessione del piede di 5,4°. Ma questo non ha influito sulla forza dei muscoli.
• La velocità della panca in uno stato di fatica. IN ricercaM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado Castro, J. Benitez-Porres. Effetti acuti di un trattamento di massaggio a percussione sulla velocità di movimento durante l'allenamento di resistenza / Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica in 24 giovani uomini, hanno scoperto che 15 secondi di massaggio al torace dopo ogni serie aiutavano a mantenere la velocità di lavoro più a lungo. Nell'esperimento, il numero di ripetizioni è stato contato fino a quando la velocità di esecuzione è diminuita del 30%. Di conseguenza, i ragazzi del gruppo sperimentale hanno eseguito altre 5 ripetizioni in 4 set.

Pertanto, il massaggiatore può migliorare la mobilità della caviglia e mantenere la velocità di lavoro sulla panca. Se funzionerà per altri gruppi muscolari, articolazioni ed esercizi, e ancor di più se interesserà donne e anziani, è un mistero.

Riguardo recupero dopo l'allenamento, diversi studi hanno dimostrato un buon effetto dell'esposizione alle vibrazioni. Ad esempio, in uno sperimentareS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. quota. Per confrontare l'effetto della terapia vibratoria e del massaggio nella prevenzione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) / Journal of clinical and diagnostic research 5 minuti di questa terapia dopo l'allenamento hanno ridotto il dolore e la rigidità nelle successive 72 ore. Ma questo non ha influito sul ripristino della forza. IN amicoUN. Piotrowska, W. Pitch, Ł. Tota. La vibrazione locale riduce i danni muscolari dopo un esercizio prolungato negli uomini / Journal of Clinical Medicine - Un'ora su una sedia vibrante ha ridotto significativamente il livello dei marker di infiammazione e danno muscolare un giorno dopo l'allenamento.

Ci sono anche prove che il vibromassaggio di tutto il corpo prima dell'allenamento miglioraP. Cormie, R. S. Decano, N. T. Tripletta. Effetti acuti delle vibrazioni di tutto il corpo sull'attività muscolare, sulla forza e sulla potenza / Journal of Strength and Conditioning Research altezza di salto e dopo carichi pesanti aiuta1. w. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Effetto del massaggio vibratorio e del riposo passivo sul recupero della forza muscolare dopo un esercizio a breve termine / Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica,
2.w. Y. Lau, K. nosaka. Effetto del trattamento vibratorio sui sintomi associati al danno muscolare indotto dall'esercizio eccentrico / Rivista americana di medicina fisica e riabilitazione ripristinare la forza e la mobilità delle articolazioni più velocemente.

Ma tutti questi esperimenti hanno studiato le vibrazioni su una sedia speciale e non i massaggiatori a percussione. E possiamo solo supporre che, poiché la percussione è anche vibrazione, l'effetto della pistola sarà simile.

I produttori inseriscono audacemente collegamenti alle opere sopra elencate, ma dal punto di vista scientifico questo approccio non è corretto. Quello che hanno ricercato, lo hanno dimostrato. Il resto sono solo supposizioni.

Potrebbe risultare che non ci sono ancora abbastanza ricerche, perché i massaggiatori a percussione sono diventati popolari solo di recente e nel tempo appariranno più lavori e meta-analisi di alta qualità. Tuttavia, visto il numero di noti ambasciatori, non serviranno lavori scientifici: queste cose si comprano comunque.

Vale la pena acquistare un massaggiatore a percussione

Poiché l'effetto dei dispositivi non è stato dimostrato, l'esperienza personale può servire come unica linea guida.

Ad esempio, se ti piace andare avanti rullo massaggiante dopo un allenamento o una dura giornata di lavoro, le percussioni ti faranno sicuramente piacere.

Inoltre, una pistola può tornare utile se non puoi iniziare un allenamento senza prima rotolare fuori perché i muscoli sono così ostruiti e rigidi che fa male a muoversi. Tuttavia, non si deve sperare particolarmente in un rapido recupero o in un miglioramento significativo delle prestazioni sportive.

Ricordiamo che nell'unico studio in cui il massaggiatore a percussione influiva sulla velocità del bilanciere, veniva utilizzato dopo ogni serie. Hai davvero intenzione di portarlo in palestra e accenderlo per 30-60 secondi di riposo tra le pressioni?

Allo stesso tempo, il costo dei massaggiatori è piuttosto elevato. I modelli più economici costeranno 2-5 mila rubli e "mostri" di marchi famosi - 30-50 mila.

Iya Zorina