7 attività divertenti per chi non è adatto alla meditazione
Miscellanea / / February 20, 2022
Se non riesci a meditare, inizia a colorare le immagini o suona la batteria.
Ingrid Fetell Lee
non medito.
Questo è un fatto comune della mia vita che spesso sembra una vera confessione. Dopotutto, la meditazione è percepita come una medicina quasi magica con un impressionante elenco di virtù. Dona tranquillità, riduce lo stress e migliora la consapevolezza. I fan della meditazione sottolineano sempre con aspirazione che può persino cambiare il nostro cervello! Gli scienziati studiano spesso gli effetti della meditazione sulla nostra salute fisica e mentale. La stragrande maggioranza dei risultati è infatti positiva.
Allora perché non sto ancora meditando?
Ho provato ogni sorta di cose: app, timer, scansioni del corpo e consapevolezza. Ho provato a meditare seduto, ma era scomodo; poi sdraiati - ma addormentandoti. Mi sono concentrato sul respiro, ma ero senza fiato. Immaginavo i miei pensieri fluttuare via come piccole nuvole, ma c'erano molte di queste nuvole.
Ad essere onesto, ho anche fatto progressi per alcuni mesi. Era come fluttuare liberamente nell'oceano, farsi trasportare dalle onde della pura consapevolezza. Ma solo se fossi assolutamente calmo. Se ero preoccupato, la meditazione aumentava la mia ansia. Ero profondamente consapevole della dissonanza: la mia coscienza ribollente, che stava per ribollire, era intrappolata in un corpo che cercava disperatamente di rimanere calmo. Alla fine di queste meditazioni, ero esausto.
Invece di ascoltare coloro che mi dicevano di andare avanti e il fallimento era solo una parte del processo, ho deciso che la meditazione potrebbe non essere per me.
Il mio psicoterapeuta mi ha aiutato a guardare la situazione in modo diverso. Le ho parlato di quanto fosse difficile per me meditare. E lei ha detto: "Oh, non consiglierei assolutamente la meditazione a una persona con il tuo profilo personale".
StudiaJ. R. Lindahl, N. e. Fisher, et al. Le varietà dell'esperienza contemplativa: uno studio con metodi misti sulle sfide legate alla meditazione nei buddisti occidentali / PLoS One, condotto nel 2017, ha mostrato che molti di coloro che hanno provato a meditare hanno sperimentato paura, dolore, vertigini, paranoia, ansia e altre sensazioni spiacevoli. Secondo gli scienziati, tali dati non sono sufficientemente documentati, perché la ricerca è principalmente finalizzata allo studio degli aspetti positivi della meditazione.
Quando ho sentito questo, sono rimasto sorpreso e alla fine ho espirato. Ero così abituato ai ditirambi che cantano meditazioni che ho pensato che avesse un effetto positivo su tutti. Non mi è mai venuto in mente che gli esperti a volte non solo non consigliano, ma addirittura consigliano di abbandonare completamente la meditazione.
Quando ho chiesto al mio terapeuta perché le pratiche di meditazione non sono adatte a me, ha spiegato che le persone con traumi e dissociazione non elaborati, la meditazione può causare ansia, spiacevoli flashback e persino gravi danni fisici reazioni.
La morale della favola non è meditare. Solo la meditazione, come molte altre cose, non è per tutti. Se ti senti meglio, fantastico! Ma se, come me, non ti senti bene con le pratiche di meditazione tradizionali, prova altre attività che espandono la tua coscienza e connettono la consapevolezza.
1. visualizzare
Ho sempre considerato la visualizzazione una nuova versione manifestazioni. Ma durante le prime sessioni, il mio terapeuta mi ha chiesto di immaginare un luogo in cui mi sentissi calmo e al sicuro. Ho dovuto descriverlo ad alta voce.
Ho iniziato a creare un giardino nella mia mente, un luogo dove posso venire quando sono stressato o quando non riesco a dormire. Nei momenti di ansia, torno spesso nel mio giardino e aggiungo nuovi dettagli. Alcuni elementi rimangono invariati, mentre altri cambiano continuamente. Ad esempio, io “entro” sempre il mio giardino in un modo, ma dentro ci sono diversi fiori e alberi che mi aspettano, e nella parte più lontana c'è un nuovo angolo che non ho ancora esplorato.
Una volta ero disturbato dal rumore costante delle riparazioni in casa. Stavo scrivendo un libro in quel momento e non sapevo mai quando il prossimo suono acuto di un trapano avrebbe sbalordito la mia concentrazione e innescato di nuovo la mia ansia. Il mio terapeuta mi ha detto di immaginare qualcosa di rumoroso ma innocuo. Per qualche ragione, mi sono venuti in mente gli elefanti. Ho immaginato diversi elefanti con il berretto giallo. Ogni volta che iniziava il rumore, immaginavo questi giganti che brandivano strumenti e la pesantezza nel mio petto si attenuava. Mi ha aiutato a trovare la pace e a prendere il controllo della situazione.
La visualizzazione mi dà lo stesso senso di distacco e spazio che tante persone ottengono dalla meditazione. Le pratiche visive mi aiutano a trasformare i pensieri scomodi in idee creative e a lavorare con loro.
Sfortunatamente, non ho trovato nessuno studio che confrontasse l'effetto della meditazione e della visualizzazione. Ma ci sono descrizioni casi curiosiM. B. Hoffart, E. P. Keene. I vantaggi della visualizzazione / American Journal of Nursing dalla pratica degli infermieri che hanno utilizzato l'imaging per alleviare il dolore nei pazienti.
2. immagini da colorare
Le pagine da colorare per adulti hanno conosciuto un boom di popolarità nella seconda metà degli anni 2010. Poi le persone cercavano un modo creativo e semplice per affrontare lo stress.
Uno studiaN. UN. Curry, t. Kasser. I mandala colorati possono ridurre l'ansia? / Art Therapy: Journal of American Art Therapy Association ha scoperto che complessi disegni astratti, come i modelli cellulari, riducevano significativamente l'ansia. Tali modelli strutturali sono generalmente simmetrici e sembrano molto armoniosi. Questo migliora la sensazione di calma, aiuta a attutire mentalmente i suoni estranei e a concentrarsi.
Altro studiaN. J. Holt, L. Furberto, et al. Benefici cognitivi e affettivi della colorazione: due studi incrociati randomizzati controllati / Art Therapy. Giornale dell'Associazione americana di arteterapia ha dimostrato che colorare le immagini aumenta la consapevolezza, la consapevolezza e la creatività.
Questa attività può essere utile anche dal punto di vista fisico. Soprattutto per chi non si sente connesso al proprio corpo. Lavorare con le mani e altre sensazioni corporee ti aiuta a evitare di essere troppo preso dai tuoi pensieri.
3. Per suonare la batteria
I genitori il cui figlio ha recentemente iniziato a suonare la batteria difficilmente saranno d'accordo con me sul fatto che questa sia un'attività calmante. Ma la scienza mostra che il ritmo del gioco aiuta la salute mentale. Secondo uno ricercaD. Fancourt, R. Perkins, et al. Effetti degli interventi di batteria su ansia, depressione, resilienza sociale e risposta immunitaria infiammatoria tra gli utenti dei servizi di salute mentale / PLoS One suonare la batteria riduce l'ansia e la depressione e migliora la salute mentale generale. Questo esercizio è stato anche collegato a una riduzione dei marcatori che indicano l'infiammazione nel corpo.
Un possibile motivo per cui suonare la batteria ci rende più calmi risiede nella ripetizione di suoni e movimenti. È come un libro da colorare: la simmetria ci dà un senso di armonia. Inoltre, il tapping è chiamato la forma più antica di creare musica, oltre al canto.
La percussione ti permette di sfogarti in modo sicuro e non aggressivo. Scienziati consigliareR. Perkins, S. Ascenso, et al. Fare musica per la salute mentale: come la batteria di gruppo media il recupero / Psicologia del benessere concentrarsi principalmente su ritmo e tempismo. Hanno un effetto positivo sul nostro stato mentale.
4. Camminare a piedi
Non è necessario meditare mentre si cammina. Qualsiasi movimento consapevole può avere un effetto calmante. Camminare è un modo facile ed economico per rilassarsi, che coinvolge non solo la mente, ma anche il corpo. Tra i benefici delle passeggiate regolari - declinol. Shi, R. S. gallese, et al. Uno studio pilota sull'allenamento della camminata consapevole sull'attività fisica e sui risultati sulla salute tra gli adulti con attività inadeguata / Terapie complementari in medicina stress e miglioramentoC. Yang, J. G. Hakun, et al. Camminata consapevole e cognizione negli anziani: uno studio proof of concept che utilizza misure cognitive in laboratorio e ambulatoriali / Rapporti di medicina preventiva funzioni cognitive negli adulti.
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5. guarda le nuvole
Per coloro che vogliono trovare la pace non dentro di sé, ma nel mondo esterno, questa è l'opzione più ideale. Guardare le nuvole non solo ti permetterà di trascorrere del tempo all'aria aperta, ma ti darà anche l'opportunità di goderti uno spettacolo tranquillo. Puoi anche solo guardare in alto. Ciò aumenterà la quantità di luce che entra negli occhi, che è già un bene per la salute mentale.
Sfortunatamente, l'effetto dell'osservazione delle nuvole non è quasi studiato. Tuttavia, c'è un piccolo studiaS. Masoudinejad, T. Hartig. Window View to the Sky come risorsa riparativa per i residenti in città densamente popolate / Sage Journal, secondo il quale è un modo conveniente per ripristinare la vitalità.
6. Mantieni le pagine del mattino
Questo strumento creativo è stato inventato e descritto nel suo libro “Il percorso dell'artista» Julia Cameron. Ha consigliato di scrivere tre pagine a mano ogni giorno subito dopo il risveglio. Ci sono solo due regole: non fermarti ed esprimi liberamente tutti i pensieri che ti vengono in mente. Inoltre, nessuno dovrebbe leggere i tuoi appunti, puoi anche buttarli via non appena hai finito.
Questo metodo è particolarmente utile per gli autori che soffrono di "blocco dello scrittore". Le pagine del mattino ti aiutano ad avviare un dialogo con il tuo lato creativo e a trovare nuove idee.
Ho scoperto questa tecnica mentre stavo lavorando agli ultimi capitoli del mio libro. Anche se le pagine del mattino sono più per la creatività, le uso come strumento utile per la salute mentale. E per me, le pagine del mattino si sono rivelate molto più efficaci della meditazione.
Sapere di aver avuto la possibilità di sfogare tutte le mie emozioni prima di iniziare a lavorare mi ha liberato. Le pagine del mattino mi hanno aiutato a calmarmi, dormire meglio e godermi molto di più il mio tempo libero. Ritorno ancora regolarmente a questa pratica e la uso almeno un paio di volte a settimana.
7. Guarda video rilassanti
Se non hai ancora deciso come calmare la mente, è il momento di guardare video rilassanti, come i video vintage dell'artista Bob Ross della serie The Joy of Painting. Si possono trovare su YouTube.
Alcuni ricercatori pensareGli scienziati hanno scoperto perché voci come quella di Bob Ross sono così rilassanti / StarTribuneche il tenue baritono di Bob Ross unito alle pennellate creano una sorta di effetto ASMR. L'ASMR è un fenomeno percettivo, che si manifesta con un piacevole formicolio nella parte posteriore della testa e la pelle d'oca. Queste sensazioni danno a una persona un senso di sicurezza e offrono l'opportunità di rilassarsi.
Non devi guardare Bob Ross. Puoi trovare qualsiasi video ASMR che ti aiuterà a rilassarti. Guarda i video prima di andare a letto o durante i periodi di forte stress. Ti aiuteranno a calmarti e a sintonizzarti su una nuova ondata positiva.
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