8 modi in cui gli psicoterapeuti usano per alleviare i sentimenti di solitudine
Miscellanea / / February 23, 2022
Un nuovo hobby, una passeggiata, tenere un diario e altre tecniche efficaci testate da esperti su se stessi.
Tutti sperimentiamo la solitudine, che ci piaccia o no. Può apparire all'improvviso o essere il nostro compagno costante. In ogni caso, è importante imparare a notare questo fattore e lavorarci correttamente. E quasi nessuno può aiutare in questo meglio degli psicoterapeuti professionisti. Dopotutto, loro (tuttavia, come tutti noi) hanno familiarità con una varietà di emozioni. Ecco alcuni semplici consigli degli esperti su come affrontare i sentimenti di solitudine.
1. Accetta i tuoi sentimenti
Come ogni altra emozione, la solitudine non può essere affrontata a meno che tu non la riconosci. Gli esperti notano che una tale sensazione è un segnale per accettare la propria vulnerabilità. Notando i cambiamenti nel tuo stato emotivo, stai già facendo il primo passo per sentirti meglio.
2. In cerca di amicizia
Resta in contatto con gli altri attraverso i social network e la messaggistica istantanea. Questo aiuterà a bilanciare le emozioni. Non è necessario scrivere solo ai parenti: sfrutta ogni opportunità per farlo
familiarizzare con nuove persone.Ad esempio, l'assistente sociale Angela Amias ammette che le piace trovare motivi di conversazione anche nelle situazioni quotidiane più semplici. La ricerca favorisce questo approccio. Scienziati capitoI vantaggi di parlare con estranei / The New York Timesquell'interazione amichevole con gli estranei migliora l'umore per il resto della giornata. Scambia qualche parola con la cassiera del negozio o con il cliente dietro di te in fila. Questo allevierà la sensazione di solitudine.
3. Butta via le emozioni
Angela Amias ha condiviso un altro modo. In momenti la solitudine cerca di trovare una connessione non solo con gli altri, ma anche con se stessa. E per questo tiene un diario personale.
“Questa pratica mi aiuta a “connettermi” con me stesso. C'è qualcosa di magico nel sedersi a un tavolo con una tazza di caffè, tenere in mano la penna preferita e meditare sulle pagine. Ciò ti consente di rallentare e ascoltarti ", ha affermato Amias.
4. fare una passeggiata
Un altro modo per ricaricarsi è visitare un bellissimo parco o semplicemente prendere una boccata d'aria fresca. Ricerca mostrareBenefici per la salute mentale della vita all'aria aperta / Lifeworksche camminare riduce i sintomi di ansia e depressione e migliorare l'umore.
Durante l'esercizio, osserva ciò che accade intorno e cerca di sentirti parte del mondo intorno a te. La sensazione di solitudine svanirà immediatamente.
Prendi nota🚶♂️🚶♀️
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5. Fai un esercizio mentale
La terapeuta Kate Ek ha il suo piccolo trucco nella lotta contro la solitudine. In primo luogo, immagina quante persone vivono nella sua strada, poi - nella zona, città, campagna e così via. Ognuna di queste migliaia e milioni di persone ha le proprie speranze, sogni e paure. Ognuno di loro ama qualcuno. E tutti a un certo punto della loro vita hanno perso qualcosa di molto importante o qualcuno di molto chiudere.
Lo scopo principale dell'esercizio è ricordare a te stesso che molte persone stanno vivendo la tua stessa esperienza in questo preciso momento. Aiuta a capire che non sei così solo come sembri.
6. Trova la causa della tua condizione
Secondo la consulente certificata Danita Morales Ramos, i nostri sentimenti non sono finiti, sono solo una parte della nostra esperienza. E per non soffrire della sensazione di solitudine, è importante capire a cosa è collegato: con il passato, il presente o il futuro.
Capire da dove viene il sentimento aiuterà a risolverlo in modo competente. Se le origini sono nel passato, devi concentrarti il più possibile sulla tua vita nel presente. E se quando si pensa al futuro sorge la sensazione di solitudine, di solito si tratta di un'ansia che può essere superata. affermazioni positive e consapevolezza.
7. Inizia un nuovo hobby
Durante la pandemia, il terapista Jason Drake ha deciso di aprire uno studio privato. Per fare ciò, doveva occuparsi del suo sito. Drake si è rivolto a uno specialista e ha studiato in dettaglio la questione di interesse per 12 settimane. Di conseguenza, il terapeuta ha notato che la familiarità con un nuovo soggetto e l'applicazione delle conoscenze acquisite nella pratica costringevano a uscire dalla sua mente continui pensieri di solitudine.
Quando siamo impegnati, è molto più facile per noi soffocare il monologo interiore negativo che contribuisce molto ai sentimenti di tristezza e isolamento.
8. Presta attenzione al tuo rapporto con te stesso
Jason Drake crede anche che il modo in cui parliamo a noi stessi svolga un ruolo chiave nella lotta alla solitudine. Di solito la nostra coscienza tendono ad essere negativi. Molto più spesso vediamo noi stessi e il mondo che ci circonda in nero.
Prova a guardare tutto ciò che accade in modo realistico. Quando ci sentiamo soli, ci sembra che sarà così per sempre. Ricorda a te stesso che tutto è temporaneo e devi solo superare questo periodo.
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