5 modelli di pensiero pericolosi che stanno uccidendo la produttività
Miscellanea / / February 24, 2022
Dimentica tutto o niente e devo farlo.
Sia che rispondiamo alle e-mail, carichiamo la lavastoviglie o trascorriamo del tempo sui social media, il nostro cervello lavora costantemente. La professoressa Melody Wilding, che studia il comportamento umano, dice che a volte è così i pensieri improduttivi non ci occupano più del silenzioso ronzio del frigorifero, e talvolta completamente assorbire l'attenzione.
Allo stesso tempo, i pensieri di fondo possono sia portarci a nuove altezze sia abbassarci verso il basso. Wilding identifica diversi schemi di pensiero particolarmente pericolosi che ci impediscono di essere efficaci.
1. Segui il principio del tutto o niente
Ci fa vedere la situazione in tutti i tipi di estremi senza alcun mezzo d'oro. Immagina di avere un compito importante davanti a te e uno dei tuoi primi pensieri è "Se fallisco, allora sono un fallito". Questo è un esempio standard di questo modello di pensiero.
Spesso il principio del "tutto o niente" si manifesta nella convinzione che è necessario ottenere il massimo in qualcosa affinché diventi parte della vita. Diciamo che ti vengono in mente ricette per pasti fatti in casa sani e gustosi e vuoi condividerle con il mondo intero. Tuttavia, pensi che non puoi semplicemente pubblicarli sui social network. Per prima cosa devi diventare uno stile di vita sano certificato e un professionista
cucinare. Solo così avrai il diritto di pubblicare le tue ricette.Wilding crede che la verità stia nel mezzo. Non complicare o semplificare inutilmente la situazione. Ogni singolo caso ha le sue sfumature ed è improbabile che uno sguardo radicale al problema aiuti a risolverlo.
2. Generalizzare
Questo schema agisce più o meno allo stesso modo di "tutto o niente" - porta la situazione al massimo. Ma c'è una differenza tra questi modelli di pensiero. Se l'approccio tutto o niente si applica a una situazione specifica, la generalizzazione diventa un modello globale. Ad esempio, se la tua ultima presentazione di lavoro aveva delle domande, potresti pensare che anche la prossima sarà un fallimento.
Nel frattempo, la generalizzazione non è mai vera. Quando ti ritrovi a iniziare a pensare in questo modo, Wilding consiglia di fermarti, profondamente inalare e guarda i fatti Sì, forse l'ultima presentazione non è andata come volevi. Ma grazie a questo, ti preparerai sicuramente per il prossimo in modo particolarmente diligente. Così giusto?
I fallimenti passati non determinano il tuo futuro. E puoi cambiare il copione del tuo pensiero per abbandonare questo schema improduttivo.
3. Rifiuta valutazioni positive
Questo modello di pensiero è particolarmente comune tra le persone con bassa autostima. Immagina di aver lavorato a lungo e duramente su un progetto e che sia finalmente completato. Un collega ti dice che sei grande e che hai fatto un ottimo lavoro. E in risposta, sei imbarazzato e dici che questo è il risultato degli sforzi di squadra e non hai nulla a che fare con questo.
L'incapacità di accettare i complimenti è una manifestazione di questo modello di pensiero. Melody Wilding fa un altro esempio: quando fai bene qualcosa, ma dì a te stesso che chiunque potrebbe farlo.
Per combattere questa mentalità, Wilding consiglia di creare il tuo "libro di esibizione". Metti da parte del tempo ogni giorno o ogni settimana per annotare le tue vittorie. Non devono essere associati a prominenti conquiste. Questi possono essere momenti in cui hai mantenuto la tua posizione in una discussione difficile o hai cercato di fare qualcosa al di fuori della tua zona di comfort. Con il tempo imparerai ad apprezzare te stesso e le tue capacità.
4. Affidati alle risposte emotive
Quando reagiamo a una situazione emotivamente e poi analizziamo il nostro comportamento, ci fidiamo pienamente dei nostri sentimenti e li consideriamo assolutamente veri.
Ad esempio, ritieni di non essere adatto per un determinato lavoro. E ti sembra che questo sia vero, perché non è vano che tu senta tutto questo. Oppure hai finalmente stabilito dei limiti in una relazione con una persona che ha costantemente violato il tuo spazio personale. E poi ti senti in colpa e inizi a pensare: "Probabilmente non avresti dovuto farlo".
Ma le nostre emozioni non riflettono sempre accuratamente chi siamo e cosa sta succedendo nelle nostre vite. Wilding consiglia di affrontare tali impulsi nel modo seguente. Mettere Timer per qualsiasi periodo da 90 secondi a 30 minuti. Durante questo periodo, permetti a te stesso di provare qualsiasi emozione: tristezza, senso di colpa, ansia o altro. Quando il tempo è scaduto, rialzati e vai avanti. Questo aiuterà a buttare via le emozioni immediatamente, invece di preoccuparsi tutto il giorno.
5. Usa la parola "dovrebbe"
Le affermazioni con la parola "dovrebbe" sono costruite sulla base delle nostre aspettative. Diciamo che non riesci a capire i problemi economici che devi affrontare sul lavoro. Ad un certo punto, probabilmente avrai il pensiero "Devo impararlo adesso".
Wilding consiglia di analizzare da dove vengono nella nostra testa le aspettative, che poi formuliamo con la parola “dovrebbe”. Forse questo è ciò che un capo, una persona cara o i genitori si aspettano da noi.
Studia attentamente i tuoi atteggiamenti interiori e pensa a come sono apparsi nella tua testa e se ti impediscono di vivere come desideri. Invece di concentrarti su ciò che non puoi, concentrati su ciò che puoi fare.
Gli schemi pericolosi che sono saldamente piantati nel cervello sono quasi impossibili da eliminare completamente. Ma questo non significa che dovremmo lasciare che abbiano la meglio su di noi. Possiamo imparare a notare le loro manifestazioni in tempo e ad affrontarle. Un po' di pratica - e gli atteggiamenti negativi saranno sostituiti da quelli positivi.
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