Pumping: un breve allenamento per alleviare lo stress e la tensione

Un ottimo modo per sconfiggere l'ansia è alzarsi e allungarsi. In questo piccolo allenamento, abbiamo messo insieme esercizi di mobilità e coordinazione per aiutarti a distrarti, rinfrescarti e allungare delicatamente i muscoli.

Come fare l'allenamento

Esegui i seguenti esercizi 4-6 volte in ciascuna direzione:

1. Abduzione del bacino con inclinazione laterale.
2. Cane a testa in giù che porta il ginocchio al petto.
3. Cerchi di spalle e fianchi.
4. Inversione da un affondo.

Come fare esercizi

Abduzione del bacino con inclinazione laterale

Mettiti sul ginocchio destro, porta la gamba sinistra di lato e raddrizzala. Piega le mani davanti al petto. Tenendo la schiena dritta, spingi indietro il bacino. Vai più in profondità che puoi allungare.

Alzati, solleva il braccio sinistro di lato e piegati a destra, allungando il fianco. Assicurati che il corpo non si pieghi in avanti, guarda il soffitto.

Mantieni questa posizione per un paio di secondi, torna alla posizione iniziale e ripeti. Dopo aver eseguito 6-8 volte, cambia gamba ed esegui nella direzione opposta.

Cane a testa in giù che porta il ginocchio al petto

Mettiti in posizione sdraiata, piega una gamba al ginocchio e portala al petto: questa è la posizione di partenza. Quindi raddrizza la gamba all'indietro, entrando allo stesso tempo nella posa del cane verso il basso: sposta il bacino verso l'alto, raddrizza le braccia e la schiena, piega la colonna vertebrale toracica.

Mantieni la posa per 1-2 secondi, quindi piega la gamba sollevata al ginocchio, torna alla posizione iniziale e ripeti dall'inizio. Fallo senza intoppi e all'interno del tuo raggio di movimento - non cercare di allungare meglio con la potenza.

Cerchi di spalle e fianchi

Mettiti a quattro zampe, alza la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto e la gamba destra piegata al ginocchio ad angolo retto. Muovi la mano dietro la schiena, prima girandola con il palmo della mano verso il pavimento e poi verso il soffitto. Allo stesso tempo, gira la gamba con il ginocchio di lato, quindi spostala in avanti, più vicino al petto. Torna allo stesso modo.

Se non riesci a coordinare i movimenti, prima esercitati a girare le braccia e le gambe separatamente e, quando ti senti a tuo agio, combinali in un unico esercizio. I lati alternati nel tempo.

Inversione da un affondo

Fai un affondo con il piede destro e restaci dentro. Controlla che entrambe le ossa del bacino e le spalle guardino dritte in avanti. Alza le braccia e allunga le dita verso il soffitto. Dirigi lì il tuo sguardo.

Quindi ruota contemporaneamente il corpo a destra ed estendi le braccia ai lati. Controlla che i fianchi non girino molto di lato. Torna in posizione eretta con le braccia sopra la testa e ripeti di nuovo.

Esegui 6-8 volte da un lato, poi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

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Iya Zorina