Cosa fare se lo stress causa problemi alimentari

Una situazione di vita difficile, frequenti litigi con i propri cari, problemi sul lavoro: tutto ciò può portare a un grave stress. Sfortunatamente, spesso si traduce in insonnia, abuso di alcol o sigarette, diminuzione dell'attività fisica e, forse la cosa più frustrante, malnutrizione.

Come lo stress influisce sul comportamento alimentare

Riguarda gli ormoni che il nostro corpo produce. E qui ci sono due opzioni per lo sviluppo degli eventi.

Il primo è una diminuzione dell'appetito. Sistema nervoso trasmettePerché lo stress fa mangiare troppo / Harvard Health Publishing segnali alle ghiandole surrenali e iniziano a produrre adrenalina o adrenalina. Questo ormone innesca la risposta di lotta o fuga del corpo, uno stato fisiologico che interrompe temporaneamente il bisogno di cibo.

La seconda opzione è aumentare l'appetito. Se lo stress persiste, le ghiandole surrenali cominciarePerché lo stress fa mangiare troppo / Harvard Health Publishing

secernono un altro ormone: il cortisolo, che aumenta il desiderio di mangiare. Con esito favorevole livello di cortisolo cade con una diminuzione dell'intensità delle emozioni. Ma se le esperienze non vanno da nessuna parte, l'ormone rimane in alta concentrazione e mastichiamo all'infinito ciambelle, pasta e fast food.

Anche il metabolismo soffre. Membri di un piccolo ricercaJ. K. Kiecolt-Glaser, D. l. Habash, et al. Fattori di stress quotidiani, depressione passata e risposte metaboliche a pasti ricchi di grassi: un nuovo percorso verso l'obesità / Psichiatria biologicache alla vigilia ha affrontato una o più situazioni stressanti contemporaneamente, ad esempio un conflitto in famiglia o lavoro, ha bruciato 104 calorie in meno dopo un pasto abbondante rispetto a coloro che non l'hanno sperimentato esperienze. Gli scienziati notano che in condizioni di tensione nervosa, il nostro metabolismo è così ridotto che in un anno puoi guadagnare quasi 5 chilogrammi.

Anche lo stress influisce gusto preferenze. Durante i periodi emotivi difficili, è più probabile che scegliamo cibi ricchi di grassi o zuccheri. Stranamente, questi piatti hanno un effetto calmante su di noi: pensiamo che riducano lo stress.

Come risolvere i problemi alimentari dovuti allo stress

Determina la causa dell'ansia

Qualsiasi stress ha sempre un fattore scatenante, qualcosa che ci porta a un punto di ebollizione, dopo di che prendiamo una scatola di cioccolatini o la spingiamo via. Non appena compaiono tali impulsi, devi fermarti e analizzare la situazione, capire cosa è successo esattamente e perché hai sviluppato o, al contrario, hai perso l'appetito.

La psicologa Susan Albers consigliaCome lo stress può farti mangiare di più - o per niente / Elementi essenziali per la salute trova i tuoi fattori scatenanti e sii pronto per loro in qualsiasi situazione stressante.

Fai scorta di snack sani

Se sei il tipo di persona che si abbuffa quando è emotivamente turbato, tieni sempre spuntini sani in giro. Può essere barrette di cereali, frutta e verdura, noci o qualsiasi altra cosa dieta sana. In questo caso, almeno non danneggerai il tuo stomaco con dolci o fast food grassi.

Usa giocattoli antistress

Tieni un pop-it luminoso nel cassetto della scrivania, acquista o fallo da solo melma. I giocattoli antistress ti aiuteranno a cambiare rapidamente i pensieri e ad affrontare lo stress in modo efficace.

meditare

Quando si mangia troppo o si mangia troppo, la prima cosa da fare è affrontare lo stress e la meditazione è l'ideale per questo. Panoramica di oltre 200 diversi studi dimostratoMeditazione di consapevolezza: un modo collaudato dalla ricerca per ridurre lo stress / American Psychological Associationche tali pratiche riducono lo stress, l'ansia e depressione e persino aiutare a gestire il dolore cronico e l'affaticamento. Inoltre, la meditazione regolare rende possibile essere più consapevoli del proprio corpo e scegliere saggiamente la propria dieta.

Fai gli esercizi

Per molti, lo sport è l'ultima cosa che vogliono fare quando sono sotto stress. Tuttavia, non è da meno che la meditazione aiuta a ridurre l'ansia. Ricerca mostrareAnche un piccolo esercizio potrebbe renderci più felici / The New York Timesche le persone che si esercitano almeno 10 minuti al giorno sono molto più felici di quelle che non si esercitano affatto. Non devi fare allenamento per la forza: prova lo yoga, il pilates o la ginnastica tradizionale cinese Tai Chi.

Imposta uno schema di sonno

Un sonno sano elimina lo stress. E se non c'è stress, allora non c'è eccesso di cibo emotivo o carenza di cibo. Schema di sonno corretto lenisceCome il sonno riduce lo stress / SleepScore Labs il nostro corpo, migliora l'attenzione, rende l'umore più equilibrato e aiuta a prendere decisioni più equilibrate.

Esperti consigliareDi quanto sonno abbiamo davvero bisogno? / Fondotinta per il sonno gli adulti dormono 7-9 ore ogni notte.

Trova supporto

Amici, familiari, colleghi e altre persone che si prendono cura di te possono aiutarti a superare un periodo difficile. Scienziati dimostratoF. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Supporto sociale e resilienza allo stress Dalla neurobiologia alla pratica clinica/psichiatriache buoni rapporti con gli altri e sociali sostegno ci permettono di affrontare efficacemente le reazioni allo stress, anche se siamo giusti ricorda e pensaT. w. Smith, J. M. Ruiz, et al. Attivazione mentale di legami di supporto, ostilità e reattività cardiovascolare allo stress di laboratorio in giovani uomini e donne / Psicologia della salute su queste relazioni.

Quindi circondati delle persone che ami e sentiti libero di condividere le tue esperienze con loro.