Come salvarsi dallo stress con spazzolino da denti e gnocchi. Esperienza di squadra di Lifehacker
Miscellanea / / March 13, 2022
La redazione condivide i suoi modi per mantenere la pace della mente nei momenti difficili.
Converti l'ansia in purezza
Vittoria Kuracheva
Autore di progetti speciali.
Nei momenti di ansia prendo un vecchio spazzolino da denti, detersivo in polvere (va bene anche il detersivo), un secchio di acqua calda e vado a pulire le fughe tra le piastrelle. Parto dal pavimento e, se la riserva di rabbia lo consente, mi sposto sulle pareti. Prima la spazzola nell'acqua, poi nella polvere - e inizi a strofinare. L'intensità degli schizzi di emozioni può essere qualsiasi: la piastrella resisterà. Di conseguenza, l'anima è più facile e l'appartamento è pulito. È ancora più comodo lucidare le fughe con uno spazzolino elettrico con una vecchia bocchetta.
Autore di bestseller di The Happiness Project. Sogni. Piano." Gretchen Rubin ha consigliato per cominciare il percorso verso la felicità pulire la tavolaUn segreto per la felicità: pulire la mia scrivania. / Psicologia oggi: l'ordine interno è correlato all'ordine esterno. Pertanto, quando il grande mondo precipita nel caos, molti si impegnano a ripulire le proprie case.
Almaz Zagrutdinov
Caporedattore di progetti speciali.
Una settimana fa, ho lavato i pavimenti dappertutto nei miei nervi e ho capito che funziona: in primo luogo, le tue mani sono impegnate e non scorri fisicamente le notizie, in secondo luogo, vedi che l'ambiente intorno a te sta migliorando e più pulito. In seguito mi è piaciuto particolarmente camminare a piedi nudi sul pavimento ancora bagnato - forse questa è la mia versione della tecnica di messa a terra psicologica.
Puoi liberare i tuoi pensieri attraverso la pulizia senza sporcarti le mani. Smontare un cassetto dell'armadio o del comodino, piegare le magliette in rotoli ordinati o imballare cereali e pasta in bellissimi contenitori: ci sarà sicuramente un'attività monotona a casa con un risultato visibile.
Ksenia Krasnova
Direttore dello Sviluppo.
Quando nella mia testa ci sono solo esperienze, prendo in mano una tosatrice per pellet. Naturalmente, questo non migliorerà molto l'umore. Ma in questo modo puoi distrarti un po' e, inoltre, finalmente mettere le cose in ordine che prima le tue mani non arrivavano.
Crea e cucina
Evgeniya Mitkevich
Redattrice di progetti speciali.
La cucina mi aiuta a fuggire dal vortice di pensieri dolorosi. Il modo più bello per passare il tempo è fare gli gnocchi. Impastare la pasta, preparare la carne macinata, stenderla, ritagliare dei cerchi... In generale, un semplice lavoro meccanico per il quale non è necessario sforzare il cervello. E in generale, è un po' più calmo quando ci sono circa 150 gnocchi fatti in casa nel congelatore. Io e la mia famiglia scherziamo anche sul fatto che si tratta di una specie di "programma di sicurezza alimentare" per una sola famiglia.
Reindirizzare lo stress nella creazione è la via d'uscita. Ad esempio, la cucina è diventata un antistress per molti durante la pandemia. I vantaggi della sperimentazione in cucina sono evidenti: non è solo un modo per distrarre dai cattivi pensieri, ma anche una fonte di emozioni positive ad un pranzo o una cena successivi. Creare capolavori su un piatto è un'arte casalinga accessibile a tutti, e anche in medicina si usano forme di creatività più classiche: i programmi di arteterapia aiutoArte e musicoterapia / Clinica di Cleveland le persone ad accettare diagnosi difficili, rilassarsi, possono lenire il dolore e l'ansia grave.
Anastasia Merlushkina
Responsabile del progetto.
Recentemente ho scoperto un nuovo metodo di rilassamento. Ho scavato un vecchio dipinto con numeri del massimo livello di complessità. Molto distraente. Alleni la motricità fine delle tue mani, e l'unico pensiero nella tua testa è: "Dove sono i campi con il numero 22, adesso ti dipingo sopra tutti!". Ti rassicura anche vedere immediatamente il risultato tangibile del tuo lavoro. E non devi essere un artista: il lavoro è comunque bellissimo.
L'ansia e lo stress spesso causano disturbi dell'attenzione: può essere difficile concentrarsi sul lavoro e sugli affari di fronte a sentimenti forti e costanti. E le pagine da colorare in questo caso sono una soluzione per bambini ai problemi degli adulti. Il neuropsicologo Stan Rodsky rispettoLa scienza terapeutica dei libri da colorare per adulti: come questo passatempo dell'infanzia aiuta gli adulti ad alleviare lo stress / Quotidiano medico l'effetto della semplice colorazione a vantaggio della meditazione: entrambi i processi attivano il rilassamento e aiutano a concentrarsi sul momento.
Un'altra importante proprietà dei coloranti è che il loro risultato è prevedibile, e questo lenisceLa scienza terapeutica dei libri da colorare per adulti: come questo passatempo dell'infanzia aiuta gli adulti ad alleviare lo stress / Quotidiano medico anche a livello di fisiologia: variazione della frequenza cardiaca e dell'attività delle onde cerebrali. Lavorare a maglia e a punto croce in modo simile.
Daria Poleshchikova
Autore di "La capanna in fiamme".
Per calmarmi un po', ricamo una grande immagine con una croce. Ha un fiume, una foresta e un tramonto. Faccio un altro punto e sogno come racconterò ai miei nipoti tutto ciò che accade, come in un lontano ricordo. Ovviamente spero che tutto vada bene prima di finire il ricamo.
Trova un gioco interessante
Anna Krachek
Capo Dipartimento Progetti Speciali.
In qualche modo mi sono imbattuto nel gioco Manor Matters, dove per un certo tempo devi trovare tutti gli oggetti nascosti. All'inizio entravo nell'applicazione quando avevo bisogno di fare qualcosa per un paio di minuti: in linea o in metropolitana. Ma presto ho notato che la ricerca delle piccole cose non solo intrattiene, ma aiuta anche a far fronte all'eccitazione. La cosa principale è concentrarsi completamente sul processo in modo che il cervello cambi e l'ansia si allontani.
Quindi il gioco è entrato in azione prima di conversazioni difficili o visite dal dottore. Bene, gli ultimi mesi e anche più settimane sono stati tali che mi sono ritrovato improvvisamente al livello 2473. Se sento un panico imminente, apro l'applicazione ed eseguo sei scene di ricerca, non di più, perché la fornitura di energia nel gioco si sta esaurendo. Ma questo è appena sufficiente per calmarsi e non rimanere bloccati al telefono per diverse ore.
È utile giocare: una tale conclusione è stata fatta dagli autori degli irlandesi ricercaGiocare con la tua salute mentale: una recensione narrativa sulla mitigazione dei sintomi di depressione e ansia utilizzando videogiochi commerciali / JMIR Serious Games sull'impatto dei videogiochi sui sintomi della depressione e dell'ansia elevata. Le vittorie nello spazio virtuale danno a una persona fiducia e ottimismo nella realtà. E le strategie online sono generalmente una miniera di formazione cognitiva: aiutare a pompareAzione Strategia in tempo reale Esperienza di gioco correlata all'aumento delle risorse attenzionali: uno studio sul lampeggio dell'attenzione / Frontiersin capacità di memoria, velocità di reazione e orientamento spaziale. Enigmi semplici in uno smartphone12 app per aiutarti a rilassarti e rilassarti / Lifehacker difficilmente avranno un effetto così impressionante, ma possono comunque diventare un supporto nei momenti di crisi emotiva. Un gioco condiviso con gli amici è un'occasione per discutere di piccoli successi, ridere e uscire da un'agenda deprimente.
Ksenia Krasnova
Molti dei miei amici giocano ogni giorno wordle: aiuta a distrarre almeno per un po', ed è bello che ogni giorno condividiamo i risultati in chat tra di noi.
Rilassa la testa attraverso i muscoli e il corpo
Evgeniya Terechova
Responsabile del reparto distribuzione.
A livello globale, ho stabilito come regola di chiudere sempre il ciclo della risposta allo stress. Dopo il lavoro, faccio yoga, mi sdraio in bagno, mangio qualcosa di gustoso e, se è davvero difficile controllarmi, mi alzo sul simulatore di camminata e vado finché non ho più forze per l'esperienza.
Attività fisica - metodo notoL'aumento cronico ambientale o genetico della galanina nei neuroni noradrenergici conferisce resistenza allo stress nei topi / JNeurosci combattere lo stress. Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi con gli esercizi e nascondersi su una sedia a dondolo da ogni pensiero inquietante. È sufficiente allungare con musica rilassante o fare il tuo esercizio Zumba preferito quando arriva un'altra ondata di ansia. E se l'obiettivo dell'allenamento è rilassarsi ed evitare sentimenti di disperazione, l'home fitness è probabilmente la soluzione migliore. Ci sono molte fonti di rumore informativo e stimolanti per pensieri di panico nell'ingresso o nel parco.
Elena Avdeeva
Autore di progetti speciali.
Quando i miei livelli di ansia sono alti, tiro fuori il tappetino da palestra, trovo un video tutorial di yin yoga, metto il telefono in modalità silenziosa e spengo per 40 minuti. Durante l'allenamento, devi fissarti in una posizione e sdraiarti lì per diversi minuti, respirando con calma e rilassandoti: un modo interessante per cambiare il flusso dei pensieri da tutte le cose brutte alle sensazioni del corpo. Un'altra opzione interessante è il kickboxing. Ottimo per affrontare le emozioni negative!
Crea una zona di controllo intorno a te
Elena Gritsun
Correttore.
Affrontare l'ansia nel modo in cui letteralmente tutti gli psicologi consigliano (in primo luogo di disconnettersi dall'agenda delle notizie), non posso. Ho notato che solo una cosa mi aiuta: leggere libri familiari, preferibilmente leggeri, umoristici. Esattamente conoscenti: della trama conosci già, e questo diventa un punto di riferimento: qui, proprio lì, va tutto bene, prevedibile, nessuna incertezza. Allo stesso tempo, video, film e serie non funzionano in questo modo. Un'immagine in movimento non occupa il cervello, i pensieri rotolano giù. Ieri io e mio marito abbiamo deciso di guardare una commedia, ma al 15° minuto ho capito che entrambi leggevamo la notizia.
Quando l'ansia è così grande che è impossibile dedicarsi allo sport, ai giochi o alle pulizie, gli scenari abituali diventeranno supporto. E non solo nella letteratura, ma anche nella vita.
Evgeniya Terechova
La routine aiuta molto. Sembra che non abbia alcuna forza, ma in realtà la doccia mattutina, lo styling, il caffè appena preparato e la strada per l'ufficio rinvigoriscono e danno vita.
La scienza vota anche per la routine: anche lavare i piatti può aiutare a far fronte allo stress - questo è stato dimostrato studiaLavoro di routine o antistress: lo studio suggerisce che lavare i piatti riduce lo stress / Florida State University Università della Florida. Se provi a concentrarti sull'odore del detersivo, sulla morbidezza della spugna e sul rumore dell'acqua nel processo, puoi aggiungere punti di pace interiore. Sistematizzare gli affari quotidiani, imparare a vederne beneficio e gioia, godere della responsabilità per le piccole cose è anche un buon algoritmo per raggiungere la pace interiore.
Almaz Zagrutdinov
Gli esperti che ho letto dicono che durante gli eventi estremi non puoi influenza, è importante delineare uno spazio intorno a te in cui ogni tua azione ha un prezzo e conseguenza.
Ho affittato un appartamento con un amico, abbiamo escogitato le nostre regole e l'abbiamo chiamato "Piano per salvare il cuculo". Laviamo i pavimenti ogni tre giorni, non lasciamo i piatti nel lavandino per più di due ore, controlliamo la pulizia frigorifero e non accumuliamo rifiuti, la sera lasciamo l'acqua nella brocca con un filtro, in modo che al mattino sia pulire. Le regole vengono perfezionate ed ampliate ogni giorno e l'obiettivo di tutte queste manipolazioni è semplice: creare uno spazio stabile e prevedibile intorno a te. Tutto qui dipende da te e ha bisogno di te. Finché funziona.
E non dimenticare la comunicazione: a volte la fonte di forza e risorse può essere trovata nelle parole e nelle azioni degli altri. Anche se l'altra persona ha una percezione completamente diversa dei problemi.
Anika Turchan
Illustratore.
Sorprendentemente, mi ha aiutato a comunicare con una persona che ha avuto anche un'esperienza di vita estrema. Quando ne parlava in modo freddo e razionale, pensavo che non fosse empatico e privo di emozioni. Ma poi si è scoperto che non avevo bisogno di empatia. E ciò che è veramente necessario è il supporto sotto forma di una mente fredda.
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