Come ripristinare il sonno quando sei stressato

Da un punto di vista evolutivo, il compito dello stress è quello di spingere per azioni che forniscano sicurezza. Si ritiene che l'umanità sia sopravvissuta a causa dell'ansia: coloro che non erano preoccupati e andavano ad abbracciare la tigre avevano meno probabilità di sopravvivere e dare prole. Addormentarsi in una situazione pericolosa per il corpo è mettersi a rischio. Pertanto, il corpo non ci lascerà dormire finché non avremo risolto la situazione.

Prima di assumere sonniferi, è importante consultare uno specialista. Ti aiuterà a scegliere il farmaco con i necessari meccanismi di lavoro. Ci sono rimedi che aiutano bene con i disturbi del sonno associati al cambio di fuso orario, ma non danno l'effetto desiderato se l'insonnia è causata da un altro.

Non consiglio ai pazienti Corvalol, Valocordin e altri barbiturici. Questi farmaci aiutano ad addormentarsi, ma hanno un effetto negativo sulla durata e sulla profondità del sonno. Puoi iniziare con rimedi naturali contro l'ansia: preparati a base di erbe con menta, valeriana, erba madre, melissa e passiflora.

Lo consiglio ai miei pazienti meditazione respirare. Mettiti in una posizione comoda e imposta un timer per 10 minuti. Il tuo compito è pensare solo al processo di inspirazione ed espirazione. Questo non è sempre facile: secondo la legge della meschinità, in questo momento vengono in mente idee brillanti o pensieri su questioni importanti. Cerca di non rimproverarti di essere distratto, ma di tornare a respirare di nuovo. Potresti riuscire a concentrarti solo per un minuto la prima volta. Ma più ti eserciti, più facile sarà concentrarsi.

Il tipo di allenamento dovrebbe essere scelto in base al tipo di stress. Se sei in uno stato di "combatti o fuggi", le attività attive sono più adatte: dondolare, ballare, correre, pulire l'appartamento. Se ritieni di non avere la forza per nulla, vuoi solo sdraiarti e piangere in una coperta, l'allenamento attivo può essere ancora più demoralizzante. È meglio provare qualcosa di più lento e più contemplativo, come il qigong o yoga. Immagina un animale timido: se vuoi avvicinarti, non farai movimenti bruschi. Devi fare lo stesso con te stesso con attenzione e attenzione.

Se sei a letto ma non riesci a dormire, cerca di distrarti. Impegnarsi in qualche attività monotona: iniziare lavaggio frigorifero, pulire la polvere, riordinare i libri sullo scaffale. Dopo 20 minuti, puoi tornare a letto e provare ad addormentarti di nuovo.