Pumping: un complesso per alleviare lo stress e sviluppare la mobilità
Miscellanea / / March 15, 2022
10 minuti a pieno contatto con il tuo corpo.
Questo complesso ti aiuterà a riscaldarti bene, concentrarti su sensazioni e movimento. Concentrarsi sul proprio corpo allevia lo stress tanto quanto controllare i propri pensieri.
Per far funzionare tutto come dovrebbe, sposta l'attenzione sulle sensazioni nei muscoli e nelle articolazioni, memorizza la sequenza dei movimenti e allungare senza fanatismo - tanto quanto ti senti a tuo agio.
Consiglio: accendi la musica rilassante, sarà ancora più piacevole.
Come eseguire il complesso
L'intero allenamento consiste in tre combinazioni di movimenti che si susseguono in un flusso continuo. Memorizzali e ripeti ogni numero specificato di volte.
Combinazione 1
Mettiti a quattro zampe. Inarca delicatamente la schiena ad arco, muovendoti ad onda: inizia con il coccige, poi intorno alla parte bassa della schiena, alla schiena toracica e al collo, abbassando il mento al petto.
Piega i gomiti e abbassa lo stomaco e il petto sul tappetino. Raddrizza le gambe e premi i fianchi sul pavimento. Allunga le braccia ai gomiti, piegandoti nella colonna vertebrale toracica, guarda in alto. Senti i muscoli allungarsi
gonfiarsi.Se lo stretching lo consente, puoi raddrizzare completamente le braccia. Se senti disagio nella parte bassa della schiena, lasciali piegati e prova a piegarti di più nel petto.
Abbassati di nuovo sul pavimento, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e gira attraverso il lato destro, sedendoti sul tappetino. Raddrizza la schiena, lascia la gamba sinistra dritta, appoggia il piede destro sul pavimento vicino all'inguine.
Appoggiandoti sulla mano sinistra, solleva il bacino dal pavimento e allunga il corpo in linea retta. Allunga la mano destra verso il soffitto.
Torna alla posizione seduta, rotola sulla pancia e ripeti lo stesso sull'altro lato. Questa volta pieghi la gamba sinistra al ginocchio, giri attraverso il lato sinistro e ti raddrizzi con il supporto della mano destra.
Torna allo stomaco e torna a carponi. Ripetere la combinazione dall'inizio altre tre volte.
Combinazione 2
In piedi a quattro zampe, sposta indietro il bacino ed esci posa del bambino - sedersi sui talloni, estendere completamente il corpo e le braccia, allungando il latissimus dorsi e le spalle. Trascorri un paio di secondi in questa posizione.
Torna a carponi e posiziona il piede destro accanto al palmo destro. Quindi solleva la mano dal pavimento e gira il corpo a destra. Allunga, riporta la mano sul pavimento e torna a Child Pose.
Ripeti lo stesso con la gamba sinistra: fai un affondo, gira il corpo di lato e torna a quattro zampe. Esegui la combinazione tre volte su ciascun lato.
Combinazione 3
Mettiti a quattro zampe, allunga la mano destra in avanti e abbassala sul pavimento. Senti i tuoi dorsali allungarsi muscoli della schiena.
Ritorna alla posizione di partenza, sposta la mano destra verso sinistra e appoggia la spalla a terra, allungando il trapezio. Alzati indietro e metti la mano sinistra sull'avambraccio e metti la mano destra dietro la testa.
Girati a destra, cercando di puntare il gomito verso il soffitto. Abbassa la mano e torna a carponi. Esegui quattro di questi pacchetti da ciascuna mano.
Scrivi come ti alleni. Vi ricordate le combinazioni?
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Scrivo di sport e fitness. Candidato Master of Sports nel sollevamento pesi, atleta performante nel funzionale a tutto tondo, appassionato di yoga e corsa. Approfondisco la ricerca scientifica e le meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ricevano solo informazioni verificate. Faccio allenamenti a intervalli per casa e li provo sempre su me stesso. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.