A cosa serve il bungee fitness e a chi serve?
Miscellanea / / March 16, 2022
Un modo per migliorare la tua forma fisica e goderti la sensazione di volare.
Cos'è il bungee fitness
Dall'inglese bungee si traduce come un cavo di nylon elastico. Bungee fitness è un programma di gruppo che utilizza cavi simili. Alleviano parte del carico e forniscono una sensazione di assenza di gravità.
Una persona indossa una speciale cintura di fissaggio che avvolge la vita e i fianchi ed è fissata a una corda elastica fissata al soffitto. Un tale dispositivo ti consente di eseguire facilmente e in sicurezza salti alti, cadute libere, acrobazie e rotazioni nell'aria.
Oltre alle acrobazie aeree, le lezioni di bungee fitness includono allenamento per la forza ed elementi di danza. Tutto questo è fatto di musica energica.
La direzione stessa del fitness bungee era basatoÈ Bungee Babe / Posta di Bangkok in uno degli studi di danza thailandesi nel 2016 e in solo un paio d'anni ha guadagnato una popolarità sfrenata nel mondo.
Perché dovresti provare Bungee Fitness
Ci sono diversi motivi per optare per un allenamento senza peso.
1. Per pompare resistenza senza il rischio di sovraccaricare le articolazioni
Gli allenamenti di bungee fitness si svolgono a intensità medio-alta e includono lunghi tratti di movimento senza riposo. Ad esempio, quando si imparano determinati elementi o si ripetono combinazioni di danza.
Lavorare su un polso di circa 130-150 battiti al minuto svilupperà la resistenza generale, migliorerà le condizioni del sistema cardiovascolare e aumenterà il dispendio calorico giornaliero. Allo stesso tempo, grazie al supporto del cavo elastico, non si rischia di avere dolore alle ginocchia o parte bassa della schiena.
Alina Belavina
Allenatore di bungee.
Se confrontiamo il bungee fitness con altri tipi di cardio, l'intensità è simile all'aerobica. Allo stesso tempo, grazie alla fune, si riduce il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Se fai tutto tecnicamente correttamente, il rischio di lesioni è minimo.
2. Per rafforzare i muscoli
Combinazioni di salti, squat e affondi, eseguiti in modo intensivo e molte volte, forniscono un buon carico su fianchi, glutei e muscoli del core.
Alcuni elementi includono anche braccia, petto e spalle. Ad esempio, "farfalla" è una spinta da un'enfasi mentre si è sdraiati con mani e piedi, seguita da un librarsi nell'aria.
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Pubblicazione da Bungee Trainer | Belavina Alina (@belavinaalina)
3. Per migliorare la coordinazione e la flessibilità
Nelle lezioni di bungee fitness, non solo impari gli esercizi, ma li esegui anche in sequenza rigorosa come parte di una combinazione di danza. Migliora la coordinazione dei movimenti, pompa destrezza e sensibilità equilibrio.
Inoltre, la danza e gli elementi acrobatici sviluppano la mobilità articolare, aumentando la gamma di movimento senza ulteriori allungamenti.
4. Per avere una carica di emozioni positive
Grazie ai cavi elastici, puoi librarti in aria dopo aver saltato, scivolare e ruotare sopra il pavimento. Certo, l'apprendimento di elementi acrobatici complessi richiede una certa preparazione, ma puoi goderti la sensazione di volare già nei primi minuti di lezione.
Alina Belavina
Iniziamo immediatamente a imparare vari salti che aiutano a librarsi nell'aria per un breve periodo di tempo e questo fornisce molte emozioni positive.
Chi non dovrebbe fare Bungee Fitness
Come ogni tipo di attività fisica, il bungee fitness ha le sue controindicazioni. Questo programma di gruppo non è adatto alle seguenti malattie e condizioni:
- gravidanza;
- guarigione dopo taglio cesareo e qualsiasi altra operazione - inferiore a 6 mesi;
- glaucoma;
- scoliosi, ernia intervertebrale e protrusione (in presenza di sindrome del dolore);
- aritmia, malattia coronarica e altre gravi malattie del sistema cardiovascolare;
- problemi con l'apparato respiratorio, in particolare l'asma bronchiale;
- flebeurisma;
- malattie mentali e neurologiche, epilessia;
- peso oltre 100 kg.
Se sei in sovrappeso, dovresti scegliere tipi di esercizi meno intensi per non danneggiare il cuore e le articolazioni.
Come funziona una lezione di bungee fitness?
Di norma, un allenamento dura 60 minuti e si compone di tre parti: un riscaldamento, una parte generale e un defaticamento.
Il riscaldamento avviene senza corde e comprende una serie standard di esercizi pensati per riscaldare i principali gruppi muscolari e preparare il corpo a carichi più intensi.
Alina Belavina
Nella parte principale, impariamo gli elementi e poi li combiniamo in un'unica composizione. Alla fine di ogni lezione, otteniamo una combinazione di ballo, ogni volta una nuova. Anche se i movimenti vengono ripetuti, il loro ordine e la loro musica cambieranno.
Alla fine della lezione, i partecipanti si sganciano dalle corde ed eseguono un intoppo. Può includere esercizi di stretching e rilascio miofasciale - rotolamento su rulli e palline massaggianti. Tutto questo aiuta a ripristinare la respirazione e il battito cardiaco, allungare e rilassare i muscoli stanchi.
È possibile fare bungee fitness a casa
Le attrezzature per il fitness bungee possono essere ordinate online. Un set completo costerà 7-20 mila rubli, tuttavia, per classi comode, avrai bisogno non solo di una corda e di elementi di fissaggio, ma anche di una stanza spaziosa.
La stanza dovrebbe avere un soffitto alto, idealmente almeno 3 metri, oltre a abbastanza spazio libero in tutto lati della corda in modo da poter correre liberamente per saltare ed eseguire diversi elementi senza timore di colpire i mobili o parete.
Se non c'è abbastanza spazio in casa, trova uno studio nella tua città e iscriviti a un corso. Sarà molto più facile ed economico.
Come prepararsi per la tua prima lezione di Bungee Fitness
Per l'allenamento, hai solo bisogno di abbigliamento sportivo che non limiti i movimenti e sia comodo scarpe da ginnastica. Vale anche la pena portare con sé una bottiglia d'acqua e un asciugamano. Poiché il bungee fitness è un esercizio cardio intenso, molto probabilmente suderai molto.
L'allenatore Alina Belavina dice che i primi allenamenti possono essere difficili, perché il corpo non l'ha ancora fatto adattato a un nuovo tipo di carico e una corda dietro la schiena, ma devi già ricordare i movimenti e mantenere un alto intensità.
Ma allo stesso tempo, chiunque può padroneggiare il lavoro con l'elastico, indipendentemente dal livello di allenamento. Inoltre, nelle prime lezioni, in ogni caso, imparerai gli elementi e i legamenti più semplici e li ripeterai più volte. E di conseguenza, otterrai un buon carico cardio e molte impressioni.
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Scrivo di sport e fitness. Candidato Master of Sports nel sollevamento pesi, atleta performante nel funzionale a tutto tondo, appassionato di yoga e corsa. Approfondisco la ricerca scientifica e le meta-analisi con Pubmed in modo che i lettori ricevano solo informazioni verificate. Faccio allenamenti a intervalli per casa e li provo sempre su me stesso. Amo le persone e voglio che tutti siano felici.